2. Nereálná očekávání
Stanovení realistických dlouhodobých cílů pro hubnutí je nutností. Je pochopitelné, že chcete zhubnout co nejvíce a co nejrychleji, ale toho lze dosáhnout pouze drastickými dietami, které nejsou dobré pro vaše zdraví a nepomohou udržet váhu po zhubnutí, protože po skončení diety přiberete vše zpět. Mít realistická očekávání a pochopení, že hubnutí je postupný proces, vám pomůže zůstat na správné cestě a nenechat se odradit.
Co dělat místo toho: Přizpůsobte svá očekávání realističtějším cílům. Pro nejlepší dlouhodobé výsledky si stanovte cíle na ztrátu jedné až dvou liber týdně.
1. Přejídání se zdravými potravinami
Je snadné přejídat se zdravými potravinami — víte, že jsou pro vás dobré, takže si myslíte, že větší porce neuškodí. Nicméně, i přes jejich zdravý status, mohou stále vést k přibírání na váze. Kalorie jsou stále kalorie (a přebytečné kalorie znamenají přebytečnou váhu), i když pocházejí z potravin bohatých na živiny, a potraviny jako ořechy, avokádo, hummus, quinoa a hnědá rýže jsou samy o sobě dost kalorické.
Co dělat místo toho: Vyhledejte jednorázové porce zdravých potravin a držte se jich. Jedna porce avokáda je například 1/3 celého avokáda. Je v pořádku jíst víc než to, ale je nutné mít na paměti velikost porce.
