8. Soustředění se pouze na kardio a ignorování posilování
Nějaké cvičení je lepší než žádné, ale pokud sledujete svou dietu, děláte kardio a vedete celkově zdravý životní styl, ale vaše hubnutí nejde tak rychle, jak si myslíte, že by mělo, může to být nedostatkem posilování. Silový trénink nejenže pomáhá budovat svaly, ale také zvyšuje váš metabolismus a podporuje ztrátu břišního tuku.
Co dělat místo toho: Kombinujte kardio a posilování pro nejlepší výsledky. Můžete je dělat na střídačku nebo dokonce ve stejný den, pokud máte dostatek času.
7. Zapomínání na cukr a kalorie v nápojích
Víte, kolik cukru má váš oblíbený nápoj? Většina populárních nápojů obsahuje alespoň 40 g cukru! To je 2-3 krát více než maximální denní příjem cukru — a to jen z jednoho nápoje! Soda, ovocné šťávy, pivo a víno jsou také plné sacharidů a kalorií, které vás mohou nechat hladové, protože centra chuti v mozku nereagují na tekuté kalorie stejným způsobem jako na kalorie z jídla.
Co dělat místo toho: Pijte vodu! Pokud nemůžete snést chuť čisté vody, zkuste do ní přidat citronové klínky, oblíbené bobule nebo lístky máty. Neslazený zelený čaj je také dobrá volba.
