Jógová sekvence pro vyrovnanost

Následující jógová sekvence je navržena tak, aby vám pomohla prozkoumat možnosti, jak se zbavit reaktivity prostřednictvím řady jógových pozic.

Když jimi procházíte, abyste „nechali jít“, nespěchejte a pracujte s tímto: Když se objeví příjemnost, jako je svalová relaxace nebo soustředěná mysl, jak si ji můžete užít, aniž byste se ji snažili fixovat natrvalo. A když se objeví něco nepříjemného, ​​jako je svalová únava v těle nebo emocionální bolest v srdci, zkuste dýchat a nabídnout tomuto pocitu otevřenou přítomnost. Bez toho, že byste se snažili mentálně uniknout tomuto pocitu. Zapojte trpělivost a laskavost vůči sobě samému.

Marjaryasana a Bitilasana (kočka a kráva)

Začněte na rukou a kolenou se zápěstím přímo pod rameny a koleny pod boky. Prodlužte prsty. Nadechněte se, prohněte záda a vstupte do pozice krávy. Zvedněte hlavu a sedací kost, rozšiřte hrudník.

S výdechem prohněte páteř do pozice kočky. Vnímejte, jak se zadní část vašeho těla otevírá. Opakujte několikrát a všímejte si jakýchkoliv pocitů.

Na všech čtyřech s twistem

Vraťte se na všechny čtyři s páteří v neutrální poloze. Natáhněte pravou nohu rovně dozadu a položte na zem. Udržujte pravou nohu zapojenou. Nadechněte se a roztáhněte hrudník. Vydechněte a zvedněte levou paži. Pevně ​​zatlačte spodní rukou, levou co nejvýše a několikrát sevřete dlaň v pěst na 5 hlubokých nádechů. Uvolněte ruku k podložce a zde se zastavte s pravou nohou stále nataženou za vámi.

Parighasana (pozice brány), variace

Vytáhněte pravou nohu doprava a v linii s levým kolenem. Vnější okraj pravé nohy uzemněte naplocho na podložku a směřujte prsty dopředu. Zvedněte celý trup a stáhněte ocasní část páteře dolů k zemi. Pohybujte pažemi vzhůru podél uší a ohněte se na stranu doprava, pravou ruku lehce položte na nohu. Ohněte levý loket tak, aby levá ruka držela zadní část hlavy a pokračujte ve zvedání lokte a jeho pohybu doleva. Zůstaňte zde po dobu 5–7 nádechů. Vydechněte a s vědomím uvolněte ruce a kolena. Opakujte na druhou stranu.

Virabhadrasana I (bojovník I)

V pozici na všech čtyřech posuňte ruce o několik centimetrů dopředu, skrčte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru, přejděte do pozice Adho Mukha Svanasana (pozice střechy). S výdechem vykročte pravou nohou vpřed za pravou rukou. Posuňte zadní nohu o palec nebo dva dopředu, otočte levou patu dolů a zatlačte chodidlo pevně do země tak, aby prsty levé nohy směřovaly k levému přednímu rohu podložky. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou zarovnaná pata k patě, nebo pokud je stabilita náročná, zaujměte širší postoj.

Projděte oběma nohama dopředu a pomalu se zvedněte so pozice bojovníka I se vzpřímeným trupem. Nakloňte hrudník dopředu a zvedněte ruce. Proveďte 5–7 nádechů.

Zůstaňte v klidu, nebo vydechněte a pomalu snášejte konečky prstů k zemi, čímž zakulatíte páteř. Nadechněte se a narovnejte se zpět do bojovníka I. Opakujte několikrát.

Dejte obě ruce na podložku a vraťte se do pozice střechy. Opakujte bojovníka I na druhou stranu.