Cítíte se po celém dni unavení, ale stále ve stresu? Pokud si dopřejete relaxaci a uvolnění, bude se vám mnohem lépe usínat.
Vyzkoušejte následující jógové pozice.
Janu Sirsasana (pozice hlavy nad kolenem), 1 minutu na každou stranu
Posaďte se na podložku s nohama nataženýma přímo před sebe. Přiložte chodidlo levé nohy k pravému vnitřnímu stehnu a levou ruku položte za záda. Zvedněte pravou paži, s výdechem ji pomalu položte na pravou nohu. Natáhněte se až k chodidlu, nebo holeni. Pokud chcete, opřete si čelo o blok. Zůstaňte zde 10-15 dechů. Vyměňte strany.
Nezapomeňte tuto pozici opakovat souměrně na obě strany. Foto: Pexels
Paschimottanasana (Předklon vsedě), 1 minuta
Sedněte si vysoko na okraj složené deky s nataženýma nohama. Vydechněte a protáhněte páteř dopředu tak daleko, jak dokážete. Udržujte svou páteř prodlouženou, držte se chodidel nebo holení, s pokrčenými lokty a uvolněnými pažemi. Opřete se čelem o blok. Zůstaňte 10–15 dechů.
Supta Baddha Konasana, 2 minuty
Zaujměte pozici v sedě. Umístěte vysokou podložku za sebe, k základně křížové oblasti zad a na ni složenou přikrývku směrem ke vzdálenému konci. Pokrčte kolena a spojte chodidla obou nohou k sobě. Zakloňte se a lehněte si zády na podložku, hlavu položte na složenou přikrývku. Hlava by měla být výše než vaše srdce. Uvolněte nohy, ramena a krk. Zůstaňte zde 10–15 dechů.
Parsva Upavistha Konasana (širokoúhlá pozice vsedě), 1 minutu na každou stranu
Pomalu se dostaňte do sedu s široce rozkročenýma nohama. Umístěte blok na vnitřní stranu pravého lýtka. Nadechněte se a prodlužte páteř. S výdechem se předkloňte a jemně otočte hrudník nad pravou nohu, konečky prstů nebo rukou se opřete o podložku a nechte čelo spočívat na bloku. Zůstaňte zde 5 dechů. Nadechněte se a pomalu zvedněte hrudník. Opakujte na druhou stranu.
Supta Padangusthasana (sklopná pozice od ruky k palci na noze), 1 minutu na každou stranu
Lehněte si na záda s palci na nahou u sebe. Nadechněte se a dejte pravou nohu do svislé polohy, rukama sevřete zadní stranu stehna. Zatlačte stehnem na ruce, dokud neucítíte protažení, ale ne pnutí. Zůstaňte 5-10 dechů. Vyměňte nohy.
Přečtěte si o dalších jógových pozicích, které vám pomohou lépe spát.
