menu

14.5 C
Czech
Úterý 1. července 2025

Chameneí poblahopřál Íránu k vítězství nad Izraelem a USA

Íránský duchovní vůdce Alí Chameneí dnes poblahopřál na síti X Íránu k vítězství nad Izraelem a USA, které podle něj svými útoky na Írán nic nezískaly. Izrael byl podle Chameneího názoru v podstatě sražen na kolena a rozdrcen. Spojené státy se do konfliktu zapojily poté, co si uvědomily, že jinak bude Izrael zcela zničen, míní Chameneí.

Při ruském dronovém útoku v Oděse zemřeli dva lidé, nejméně 14 utrpělo zranění

Dva lidé zahynuli a nejméně 14 dalších utrpělo zranění, když ruský dron v noci na dnešek zasáhl výškovou obytnou budovu v ukrajinském městě Oděsa u Černého moře. Mezi zraněnými jsou tři děti, přičemž jedno z nich je v kritickém stavu. Napsala o tom agentura Reuters s odvoláním na místní úřady. Do Kyjeva dnes přicestoval polský prezident Andrzej Duda na setkání se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, informovala Dudova kancelář.

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Policie při záplavách v Paříži pouštěla skladbu z Titaniku, veřejnost reagovala pozitivně

Paříž zasáhla 25. června intenzivní bouře. I přes vážnost situace se neubránila nadsázce policie, která při průjezdu zatopenou ulicí pouštěla slavnou romantickou baladu z filmu Titanik od Céline Dion. Video z této groteskní scény se stalo okamžitě virálním a vzbudilo převážně pozitivní ohlasy. Veřejnost oceňuje nadsázku v těžkých časech.

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si správně vybrat?

Hledejte zdroje bílkovin, které mají nižší obsah nasycených tuků, o něco vyšší obsah mono a nenasycených tuků a které jsou připravované zdravými způsoby.

Rybí filé zapečené s citronem a mandlemi je příkladem zdravého výběru bílkovin. Dalším takovým jsou například opečená kuřecí prsa se salsou. I steaky jsou plné bílkovin, navíc chutnají skvěle. A nakonec tu máme rostlinné bílkoviny, jako je tofu, sójové boby, luštěniny a fazole.

Ryby a kuře samozřejmě nemusí být vždy zdravé. Takové smažené rybí prsty nebo obalované a smažené kuře byste měli jíst výjimečně, kvůli zbytečným kaloriím navíc.

Maso lze ideálně připravovat na grilu. Tento způsob je zdravý, pokud dáte pozor, abyste maso nepřipálili. Proto používejte nepřímé teplo a volte kusy masa s nižším obsahem tuku.

Mezi další zdravé zdroje bílkovin patří luštěniny, ořechy a semena. Zelenina a obiloviny také obsahují určité množství bílkovin. Tyto rostlinné zdroje obsahují polynenasycené tuky, z nichž některé jsou prospěšné pro vaše zdraví.

Kolik bílkovin potřebujete?

Při dietě s 2 000 kaloriemi denně by asi 200 až 700 kalorií (nebo 10–35 % denních kalorií) mělo pocházet z bílkovin. Jeden gram bílkovin má čtyři kalorie, což znamená, že byste potřebovali 50 až 175 gramů bílkovin každý den.

Jeden šálek kuřecího masa nakrájeného na kostičky má asi 38 gramů bílkovin. Tři unce konzervovaného tuňáka má 24 gramů proteinu.

Abychom to převedli na správný počet porcí: Jedna porce bílkovin o objemu 3 unce je obvykle velká jako balíček karet. Jeden šálek nízkotučného mléka má asi 8 gramů bílkovin.

24 mandlí má asi 6 gramů bílkovin.

Vegetariáni a neplnohodnotné bílkoviny

Kompletní proteiny obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Nekompletní proteiny mají nízké množství jedné nebo více jednotlivých esenciálních aminokyselin. Bílkoviny živočišného původu obsahují všechny esenciální aminokyseliny, ale bílkoviny rostlinného původu nikoliv. To znamená, že strava založená na rostlinných bílkovinách vyžaduje správné kombinace zdrojů bílkovin, abyste získali dostatek všech esenciálních aminokyselin.

Lidé, kteří pravidelně jedí maso, mléčné výrobky a vejce, se nemusí zabývat kombinováním bílkovin, protože maso, vejce, ryby, drůbež a mléčné výrobky obsahují kompletní bílkoviny. Vegetariáni a vegani si mohou vybrat doplňkové proteiny, aby získali všechny esenciální aminokyseliny.

Například obiloviny mají velmi nízký obsah esenciální aminokyseliny lysinu, ale luštěniny obsahují velké množství lysinu, takže obiloviny a luštěniny jsou považovány za doplňkové potraviny. Když během dne budete jíst obiloviny i luštěniny, zkonzumujete lysin, který potřebujete.

Doplňkové rostlinné proteiny

Tyto rostlinné bílkoviny není nutné kombinovat při každém jídle, pokud máte dostatek různých bílkovin každý den:

  • Obiloviny plus luštěniny. Zkuste černé fazole a rýži.
  • Ořechy a semínka plus luštěniny. Čočková polévka s porcí mandlí.
  • Kukuřice plus luštěniny. Vyzkoušejte pinto fazole v kukuřičné tortille.

Možných kombinací je spousta. Zde jsou některé další tipy do jídelníčku:

  • Vyzkoušejte celozrnné těstoviny s hráškem, mandlemi a nízkotučnou veganskou omáčkou.
  • Celozrnný toast s arašídovým máslem vám dodá kompletní protein.
  • Fazolová polévka s celozrnnými krekry.
  • Kukuřičné tortilly se smaženými fazolemi a rýží.

Vegetariánská nebo veganská strava, která obsahuje luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy a semena, dodá všechny esenciální aminokyseliny. Sójový protein je také kompletní bílkovinou.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda přiznala civilní oběti střelby u humanitárních center v Gaze

Izraelská armáda dnes připustila, že při střelbě ze strany izraelských vojáků u center rozdělujících humanitární pomoc v Pásmu Gazy byly oběti mezi palestinským civilním obyvatelstvem, píší izraelská média. Tyto incidenty armáda vyšetřuje a na základě ponaučení z nich vydala svým jednotkám instrukce, uvedl mluvčí armády. Podle OSN bylo od 19. května, kdy Izrael uvolnil 11týdenní blokádu Pásma Gazy, zabito přes 400 Palestinců čekajících na humanitární pomoc, píše agentura Reuters.

Bittner pojede poprvé Tour de France

Pavel Bittner si letos odbude premiéru na nejslavnějším cyklistickém závodě světa. Ve 22 letech se stal členem osmičlenné sestavy týmu Picnic PostNL pro 112. ročník Tour de France, který odstartuje v sobotu 5. července v Lille.

V Británii vyřešili téměř 60 let starý případ díky DNA. Z vraždy Louisy Dunne obvinili 92letého muže

Téměř šest desetiletí zůstávala vražda Louisy Dunne nevyřešená. Až nyní, po opětovném prošetření případu, byl Ryland Headley (92) shledán vinným ze znásilnění a vraždy 75leté ženy, ke které došlo v roce 1967 v Bristolu.

Smrtící zbraň zpět ve hře. Ukrajina se vrací k protipěchotním minám

Válka na Ukrajině a hrozba Ruska si žádají radikální opatření. Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj podepsal dekret o odstoupení od Ottawské úmluvy zakazující výrobu a používání nášlapných protipěchotních min. Konečné rozhodnutí je ovšem na ukrajinském parlamentu. Zelenskyj k tomu vyzval všechny státy hraničící s Ruskem.

Trump obnovil obchodní jednání s Kanadou. Ta mu ustoupila

Kanadský premiér Mark Carney se v neděli telefonicky dohodl s americkým prezidentem Donaldem Trumpem na obnovení obchodních jednání poté, co je Spojené státy v pátek přerušily kvůli kanadskému plánu zdanit americké technologické firmy.

Demonstranti v Bělehradě zatarasili most přes Sávu. Prezident Vučić je označil za teroristy

Tisíce demonstrantů v neděli zablokovaly klíčové komunikace v Bělehradě a dalších srbských městech v reakci na zatýkání účastníků protivládních shromáždění. Střety s policií vypukly už v sobotu večer po masovém protestu, jehož účastníci požadovali vypsání předčasných voleb.
Reklama

DOPORUČUJEME

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

Kdy je nejvhodnější doba k pití kávy? Výsledky vás možná překvapí

Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.

Používáte správně zvlhčovač vzduchu? Pomocník, který prospívá vašemu zdraví i pokožce

Zima je náročným obdobím nejen pro naši pleť, ale i dýchací cesty. Vinnou mrazu máme problém se suchou a popraskanou kůží a díky vytápění se zase doma potýkáme se suchým vzduchem. V takové chvíli nám může zvlhčovač vzduchu výrazně zpříjemnit život. Umíte s ním ale správně zacházet? Pojďme se podívat jak na to.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda přiznala civilní oběti střelby u humanitárních center v Gaze

Izraelská armáda dnes připustila, že při střelbě ze strany izraelských vojáků u center rozdělujících humanitární pomoc v Pásmu Gazy byly oběti mezi palestinským civilním obyvatelstvem, píší izraelská média. Tyto incidenty armáda vyšetřuje a na základě ponaučení z nich vydala svým jednotkám instrukce, uvedl mluvčí armády. Podle OSN bylo od 19. května, kdy Izrael uvolnil 11týdenní blokádu Pásma Gazy, zabito přes 400 Palestinců čekajících na humanitární pomoc, píše agentura Reuters.

Bittner pojede poprvé Tour de France

Pavel Bittner si letos odbude premiéru na nejslavnějším cyklistickém závodě světa. Ve 22 letech se stal členem osmičlenné sestavy týmu Picnic PostNL pro 112. ročník Tour de France, který odstartuje v sobotu 5. července v Lille.

V Británii vyřešili téměř 60 let starý případ díky DNA. Z vraždy Louisy Dunne obvinili 92letého muže

Téměř šest desetiletí zůstávala vražda Louisy Dunne nevyřešená. Až nyní, po opětovném prošetření případu, byl Ryland Headley (92) shledán vinným ze znásilnění a vraždy 75leté ženy, ke které došlo v roce 1967 v Bristolu.

Smrtící zbraň zpět ve hře. Ukrajina se vrací k protipěchotním minám

Válka na Ukrajině a hrozba Ruska si žádají radikální opatření. Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj podepsal dekret o odstoupení od Ottawské úmluvy zakazující výrobu a používání nášlapných protipěchotních min. Konečné rozhodnutí je ovšem na ukrajinském parlamentu. Zelenskyj k tomu vyzval všechny státy hraničící s Ruskem.

Trump obnovil obchodní jednání s Kanadou. Ta mu ustoupila

Kanadský premiér Mark Carney se v neděli telefonicky dohodl s americkým prezidentem Donaldem Trumpem na obnovení obchodních jednání poté, co je Spojené státy v pátek přerušily kvůli kanadskému plánu zdanit americké technologické firmy.

Demonstranti v Bělehradě zatarasili most přes Sávu. Prezident Vučić je označil za teroristy

Tisíce demonstrantů v neděli zablokovaly klíčové komunikace v Bělehradě a dalších srbských městech v reakci na zatýkání účastníků protivládních shromáždění. Střety s policií vypukly už v sobotu večer po masovém protestu, jehož účastníci požadovali vypsání předčasných voleb.

V Brightonu po protestu zrušili říjnový koncert zpěváka Mansona

V anglickém Brightonu po tlaku aktivistů a jedné poslankyně zrušili říjnový koncert amerického zpěváka Marilyna Mansona, který měl být jeho prvním vystoupením v Británii v rámci turné One Assassination Under God. Píše to server BBC.

Turecká policie na zakázaném pochodu hrdosti v Istanbulu zatkla nejméně 30 lidí

Na zakázaném pochodu hrdosti pořádaném příslušníky sexuálních menšin policie v centru Istanbulu zadržela nejméně 30 lidí, píše agentura Reuters s odvoláním na jednoho z opozičních politiků. Podle agentury AFP bylo před pochodem zatčeno více než 50 lidí. Pochody hrdosti jsou ve městě zakázané od roku 2015. Na záznamu, který má Reuters k dispozici, jsou vidět policisté, jak se potýkají se skupinou aktivistů s duhovými vlajkami. Poté je obklíčí a naloží do policejních dodávek.

Útočník zabil v americkém Idahu nejméně dva lidi, střílel na zasahující hasiče

Při střelbě v Coeur d’Alene v americkém státě Idaho zemřeli dva hasiči a jeden utrpěl zranění poté, co je při zásahu u požáru přepadl neznámý střelec. Policie později uvedla, že se po několikahodinovém zásahu podařilo nalézt poblíž místa tělo mrtvého muže se zbraní, jedná se zřejmě o útočníka, informovala AP.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás