Jóga a lehká domácí akupresura pro úlevu od stresu

Ať už je to napětí v ramenou, v páteři nebo zdánlivě nikdy nekončící bolest hlavy, stres se v našem těle projevuje různými způsoby. Jóga, se zaměřením na dýchání a všímavý pohyb, může být účinnou formou úlevy od stresu.

Bylo prokázáno, že tato praxe vám pomůže uvolnit se a odpočinout si. A to i v těch náročných dnech plných úzkosti.

Jak jóga zmírňuje stres?

Lepší otázka by byla, jak jóga nezmírňuje stres? Při cvičení jóga spouští parasympatický nervový systém těla, který, když je aktivován, signalizuje tělu a mysli, aby se uvolnily. Hluboké dýchání, které cvičíme v józe, vám pomůže uklidnit se, snížit krevní tlak, snížit srdeční frekvenci a soustředit vaše myšlenky a pozornost. Jemné ásany vám umožní naladit se na vaše tělo, protáhnout a posílit svaly, uvolnit napětí a zmírnit bolest.

Bylo také prokázáno, že jóga snižuje hladinu kortizolu nebo stresového hormonu v těle. Může zlepšit váš spánek, trávení, imunitní systém. To vše je ovlivněno stresem. Může zmírnit deprese, smutek a změny nálad obnovením dopaminu a serotoninu v mozku. Jóga také tonizuje bloudivý nerv, jinak známý jako nerv pohody, který podle výzkumu umožňuje lidem snáze přejít ze stresu do uvolněného stavu.

Existuje mnoho výhod, které nám praxe jógy poskytuje. Ale nejlepší je, že čím více budete cvičit, tím lépe budete připraveni zvládat každodenní stres a emocionálně a fyzicky náročné situace, jakmile nastanou.

Jak cvičit jógu pro úlevu od stresu

Než se vydáte na svou podložku, abyste si zacvičili a ulevili si tak od stresu, ujistěte se, že jste vytvořili prostor, který kultivuje pocit klidu. Lisa Jang, učitelka a trenérka Yin jógy, říká, že personalizace vašeho prostoru a připomenutí lidem kolem vás, že hledáte nějaký vyhrazený klidný čas, může pomoci vytvořit cvičební prostředí. Do něj se můžete uchýlit, kdykoli to budete potřebovat.

Akupresura pro úlevu od stresu

Před přechodem do ásanových pozic někteří lektoři doporučují krátké akupresurní cvičení. A vše, co potřebujete, je sada jógových bloků.

Udělejte si malou akupresuru na týlním hřebenu lebky pomocí bloků. Konkrétně pod spodinou lebky, v prohlubni mezi dvěma vertikálními krčními svaly. Zde se nacházejí dva spouštěcí body tradiční čínské medicíny, „Brána vědomí“ a „Nebeský pilíř“. Tato akupresurní praxe může pomoci uvolnit napjatý krk a zmírnit bolesti hlavy.

Položte jeden blok na podlahu a druhý blok vodorovně opřete o první. Obraťte se čelem od bloků a lehněte si na záda, přičemž krk spočívá na šikmém bloku a spodní část lebky se jemně přitiskne k jeho hornímu okraji. Zde si odpočiňte, než se převalíte na bok a vrátíte se do sedu.