8.6 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Prezidentské volby v Senegalu vyhrál už v prvním kole opoziční kandidát Faye

Prezidentské volby v Senegalu hned v nedělním prvním kole vyhrál opoziční kandidát Bassirou Diomaye Faye, vyplývá podle agentury Reuters ze zatím zveřejněných údajů. Oficiální oznámení výsledků se očekává až za několik dní, nicméně opozičnímu kandidátovi už k vítězství poblahopřál dosavadní prezident Macky Sall. Kandidát vládnoucí strany Amadou Ba dnes uznal svou porážku a Fayeovi příznivci vyrazili slavit do ulic.

Rusko podniklo rozsáhlý úder na Ukrajinu, podle Kyjeva mířilo na energetiku

Rusko v noci podniklo rozsáhlý vzdušný úder na ukrajinský energetický sektor, jde o jeden z největších takových útoků v poslední době, uvedl podle serveru Ukrajinska pravda ukrajinský ministr energetiky Herman Haluščenko. Na některých místech jsou přerušené dodávky proudu. Prezident Volodymyr Zelenskyj na Telegramu napsal, že Rusové útočili pomocí více než 60 dronů a téměř 90 střel. Výbuchy byly hlášeny z Charkova, Záporoží, Dnipra, Sum či Kryvého Rihu. Podle agentury Unian invazní síly udeřily i na Dněperskou vodní elektrárnu (DniproHES) v Záporoží, která je největší na Ukrajině.

Jak si udržet pravidelnou praxi jógy během prázdnin

Sledujte nás na sítích

Může být obtížné držet se pravidelné rutiny za těch nejpříznivějších okolností, natož během shonu letních prázdnin. Těchto šest strategií vám pomůže co nejlépe využít vaši jógu, bez ohledu na to, kolik času máte.

Prázdninové období je dobou dovolených, děti nechodí do školy a mnoho lidí tráví léto na cestách. Může to být hektické a poněkud stresující. V těchto dnech potřebujeme naši jógovou praxi více než kdy jindy. Přesto, i když máme sebelepší úmysly, často je pro nás stále obtížnější držet se své pravidelné rutiny, protože jsme zaplaveni plánováním, cestováním a společenskými povinnostmi. Všechny tyto dodatečné nároky na náš čas mohou také ztížit udržení naší energie a schopnosti soustředit se na naši duchovní praxi.

Zde je sedm věcí, které můžete udělat, abyste si udrželi svou praxi a našli tolik potřebné vycentrování během prázdninového shonu. A co je nejdůležitější, snažte se odpočívat a užívat si tyto výjimečné chvíle. Cvičení jógy je technika, která nám pomáhá cítit se hlouběji propojeni se vším kolem nás.

Domluvte si schůzku sami se sebou

Je důležité vyhradit si na cvičení jógy speciální čas a tento čas si hlídat jako každou schůzku. Pokud víte, že vás čeká obzvlášť rušný den, vstaňte hodinu před zbytkem vaší rodiny, abyste dodrželi svůj závazek vůči sobě. Pokud cvičíte hned ráno, může být užitečné vyčistit prostor, kde budete cvičit už večer a rozložit si podložku na jógu, abyste mohli začít hned po probuzení. Na druhou stranu, pokud je pro vás lepší se vyspat, dohodněte se s rodinou, že tento soukromý čas je nedotknutelný. Nechte je, aby vám pomohli hlídat čas na cvičení.

Začněte a ukončete svou praxi tichým rozjímáním

Prázdniny mohou být zvláštně stresujícím obdobím i přes to, že bychom si měli užívat léta a dovolených. Abyste pomohli čelit této aktivaci vašeho sympatického nervového systému, je velmi užitečné, když si před nebo po cvičení vyhradíte několik minut, abyste se tiše posadili a rozjímali. Začněte pozorováním svého dechu. Poté začněte vědomě prodlužovat výdech. Tím přímo stimulujete přirozenou parasympatickou reakci, která vám pomůže zvýšit vaše pocity klidu, spojení a soucitu.

Může být obzvláště příjemné zahrnout meditaci vděčnosti nebo láskyplné laskavosti, abyste zvýšili toto záměrné pěstování vděčnosti a přání dobrého pro sebe i ostatní. Nebo si možná budete přát stanovit záměr pro sebe, svou rodinu nebo další den. Můžete to udělat zpíváním konkrétní mantry, tichou modlitbou nebo recitováním mantry Óm.

Stanovte si realistické cíle a plánujte dopředu

Je užitečné mít realistickou představu o tom, kolik času máte každý den na cvičení. Pokud máte jen 20 minut, naplánujte si rutinu, která se do tohoto časového rámce vejde. Zvažte, co je pro vás nejdůležitější udělat, abyste měli pocit, že jste schopni maximalizovat tento čas, kdy se musíte hlouběji propojit sami se sebou. Když máte méně času, je důležité plánovat dopředu a vědět, jaké pozice hodláte cvičit.

Ujistěte se, že pohybujete páteří ve všech hlavních směrech: předklánění, záklon, kroucení na každou stranu, boční pohyb na každou stranu, extenze a komprese. Věnujte několik minut zahrnutí vědomého dýchání nebo pránájámy, relaxace nebo krátké meditace. Především si pamatujte, že i když je to velmi modifikované, zachování kontinuity ve vaší praxi vám pomůže cítit se mentálně a emocionálně vyrovnaně.

Vnímejte tok

Nedělejte si starosti s vytvořením dokonalé polohy nebo provedením „správné“ sekvence v rámci vašeho cvičení. Místo toho se zaměřte na svůj dech a jemné pocity ve vašem těle. Ponořte se do proudu těla, dechu a pohybu dohromady. Pusťte se všech předpojatých představ o tom, jaká by měla být „dobrá“ praxe a dovolte, aby se jógová praxe stala tím, čím potřebujete, aby pro vás v tu chvíli byla. Užijte si tento zážitek takový, jaký je a přistupujte k němu s pocitem hravosti a zvědavosti.

Cestujte se svou podložkou na jógu

Pokud o prázdninách navštívíte rodinu nebo cestujete, vezměte si s sebou podložku na jógu. Může být zábavné podívat se na místní lekci jógy či navštívit nové studio. Pokud máte prostor cvičit sami, může vám online lekce jógy pomoci udržet soustředění a motivaci. Pokud se budete snažit spojit se s ostatními praktikujícími nebo jógovou komunitou, pomůže vám to podpořit vaši praxi.

5 minut dýchání

I 5 minut kontrolovaného, ​​koherentního dýchání vám pomůže cítit se klidně, propojeně a mírumilovně během rušných nebo stresujících období. Chcete-li procvičit koherentní dechovou techniku, pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Poté prodlužte nádech na 4 až 6 sekund a výdech prodlužte na 6 až 8 sekund. Tento druh vědomého, kontrolovaného dýchání může pomoci snížit příznaky nespavosti, úzkosti, deprese a dalších typů neklidu způsobených nadměrným stresem hromadícím se v nervovém systému. Udělat si tento krátký čas na odpočinek a regeneraci při vědomém soustředění se na svůj dech může drasticky změnit váš mentální a emocionální prostor k lepšímu.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.