menu

19.7 C
Czech
Sobota 5. července 2025

Izraelský úder na věznici Evín v Teheránu zabil 71 lidí

Izraelský vzdušný úder na věznici Evín v Teheránu zabil 71 lidí, uvedl dnes mluvčí íránské justice Asghar Džahangír, kterého citovala íránská justiční webová stránka Mízán. Izrael na nechvalně známou věznici Evín, kde jsou drženi političtí vězni, lidskoprávní aktivisté nebo cizinci, zaútočil v pondělí 23. června.

Kvitová se na Wimbledonu rozloučila s kariérou

Petra Kvitová odehrála poslední wimbledonský zápas. Ve 35 letech končí kariéru, která jí vynesla dvě grandslamové trofeje, status tenisové ikony a respekt po celém světě. Symbolicky se rozloučila tam, kde zažila největší triumfy.

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Paříž poprvé od roku 1923 otevřela koupání v Seině pro veřejnost

Po více než století se Pařížané konečně dočkali. V sobotu se mohli legálně vykoupat v řece Seině. Otevření tří koupacích míst v centru města završilo nákladný čisticí projekt, který proměnil kdysi špinavou vodní tepnu v letní osvěžení.

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu.

Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však doufáte, že si dobře odpočinete, není to nejlepší nápad. Ukazuje se, že mnoho technik, které lidé běžně používají, aby se vyrovnali s úzkostí, může ve skutečnosti stres zhoršit. Navíc se vám pravděpodobně bude špatně spát.

Ukazuje se, že způsob, jakým reagujete na stres, hraje hlavní roli v kvalitě vašeho spánku. Účinek vystavení stresu na riziko nespavosti je významně ovlivněn tím, jak moc infiltruje něčí myšlenkový proces. Vysoká míra kognitivního narušení výrazně ovlivňuje pravděpodobnost vzniku nespavosti a je zajímavé, že minulý výzkum ukázal, že pokusy potlačit myšlenky vyvolané stresem bývají neúčinné a spojené se špatným spánkem. Navíc problematické strategie zvládání, jako je užívání alkoholu či ignorování problému (stresu), vedou k poruchám spánku a mohou spustit začarovaný kruh pokračující nespavosti a úzkosti.

Kouzlo všímavosti

Vědci poznamenávají, že terapie založené na všímavosti se ukázaly jako slibné při potlačování kognitivních intruzí a zlepšování spánku. Může to být proto, že všímavost vám pomáhá přímo se vypořádat se stresem. Jiné strategie zvládání však problémy zamlčují, aniž by je řešily, říká Lodro Rinzler, meditační praktik a učitel buddhistické linie Shambhala a autor knihy Buddha vchází do kanceláře. „Problém stále existuje. A je stále větší a horší. Když přijde čas usnout, je to jako snažit se dát auto do garáže rychlostí 120 mil za hodinu. To prostě nejde.“

Místo toho Rinzler navrhuje používat zdravější řešení, jak se zbavit stresu, aby se vaše tělo a mysl mohly uvolnit a vám se lépe spalo.

Vstávejte se záměrem

První věc po ránu: Stanovte si záměr. „Většina lidí se probudí a pomyslí si: ‚Jen chci přežít den‘,“ říká Rinzler. To vás okamžitě uvede do stresujícího stavu mysli, protože očekáváte bouři nepříjemných povinností a interakcí, které budete muset vydržet. Když začnete svůj den s pozitivním záměrem, jako je „budu se více usmívat“ nebo „budu velkorysejší“, zcela změníte svůj každodenní prožitek.

„Den už není něčím, čím se musí projít, ale příležitostí pěstovat v sobě pozitivní vlastnosti,“ říká Rinzler. Na konci dne vám také poskytne nové měřítko pokroku. Místo abyste se zabývali tím, kolik jste toho dokázali (nebo nedosáhli), což může vyvolat jen další stres, vraťte se ke svému záměru a zeptejte se sami sebe, jak to šlo.

Pokud máte pocit, že jste pěstovali vlastnosti, kterých jste doufali, že dosáhnete, cítíte úspěch. Pokud jste zapomněli na svůj záměr, jednoduše si připomeňte, že zítra je další den a můžete se znovu snažit, říká Rinzler. „Poměřujete se s tím, kým chcete být ve svém každodenním životě. Je to velmi osvěžující a dává vám to pocit úspěchu a kontroly.“

Odpoledne restartujte váš den

Pauza jednou denně. Nastavte si na telefonu časovač. Pak zvedněte pohled nad obrazovku počítače a spojte se s dechem. Vnímejte své nádechy a výdechy po dobu pouhých 30 až 60 sekund. „Tato přestávka přeruší obvyklou rychlost a stres vašeho dne,“ říká Rinzler. „Vědomě stisknete resetovací tlačítko místo toho, aby se denní stres nahromadil bez jakékoli úlevy.“

Během extrémně stresujících životních etapách si nastavte budík a procvičujte tento jednoduchý úkol každých pár hodin.

Před spaním

„To, co nás v noci drží vzhůru, jsou všechny myšlenky, názory a očekávání, které máme kolem stresující události. Mnohem více než samotná stresující věc, která se stala nebo se stane,“ říká Rinzler. Nazval tyto myšlenky vaším „dějem“. Často to je to, co způsobuje, že vaše mysl běží jako závod a narušuje vaši schopnost usnout. „Například ležíte v posteli a v duchu konverzujete s kolegou nebo připravujete e-mail, který ráno napíšete.“

Nalaďte se na to, co se právě děje ve vašem těle. Když se cítíte ve stresu, zeptejte se sami sebe: „Jaké má stres účinky v mém těle? Má teplotu? Tvar? Barvu?“

Je to naprostý opak odpoutání se od chování a staví vás přímo do první linie vaší zkušenosti se stresem. „Čím více zkoumáme stres z tohoto hlediska, tím více nás přivádí do přítomného okamžiku, vtahuje nás do našeho těla a pryč od našich stresujících myšlenek,“ říká Rinzler.

Všimněte si pocitů, které zažíváte, a představte si, jak vás stres zaplavuje jako vlna a pak se s odlivem stahuje. „Z tohoto pohledu je stres pomíjivý a méně trvalý, než jste si mysleli.“

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.

Při evakuaci letadla Ryanairu na letišti na Mallorce se lehce zranilo 18 lidí

Při údajném menším požáru v letadle společnosti Ryanair na letišti v Palma de Mallorca se v panice při opuštění stroje lehce zranilo 18 lidí, šest z nich skončilo v nemocnici, napsala dnes tamní média.

Rusko a Ukrajina pokračovaly v útocích, Kyjev hlásí zásah ruské letecké základny

Rusko a Ukrajina v noci na dnešek pokračovaly ve vzdušných útocích na území nepřítele. Ukrajinské letectvo informovalo o ruském náletu 322 dronů, z nichž 292 zneškodnila protivzdušná obrana, nebo zmizely z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS hlásí zničení 136 ukrajinských bezpilotních letounů v noci a dalších dvou desítek během rána. Ukrajinská armáda dnes zaútočila na ruské vojenské letiště v Borisoglebsku ve Voroněžské oblasti, kde jsou stíhací letouny Su-34, Su-35S a Su-30SM, píše server Ukrajinska pravda.
Reklama

DOPORUČUJEME

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

Kdy je nejvhodnější doba k pití kávy? Výsledky vás možná překvapí

Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.

Používáte správně zvlhčovač vzduchu? Pomocník, který prospívá vašemu zdraví i pokožce

Zima je náročným obdobím nejen pro naši pleť, ale i dýchací cesty. Vinnou mrazu máme problém se suchou a popraskanou kůží a díky vytápění se zase doma potýkáme se suchým vzduchem. V takové chvíli nám může zvlhčovač vzduchu výrazně zpříjemnit život. Umíte s ním ale správně zacházet? Pojďme se podívat jak na to.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.

Při evakuaci letadla Ryanairu na letišti na Mallorce se lehce zranilo 18 lidí

Při údajném menším požáru v letadle společnosti Ryanair na letišti v Palma de Mallorca se v panice při opuštění stroje lehce zranilo 18 lidí, šest z nich skončilo v nemocnici, napsala dnes tamní média.

Rusko a Ukrajina pokračovaly v útocích, Kyjev hlásí zásah ruské letecké základny

Rusko a Ukrajina v noci na dnešek pokračovaly ve vzdušných útocích na území nepřítele. Ukrajinské letectvo informovalo o ruském náletu 322 dronů, z nichž 292 zneškodnila protivzdušná obrana, nebo zmizely z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS hlásí zničení 136 ukrajinských bezpilotních letounů v noci a dalších dvou desítek během rána. Ukrajinská armáda dnes zaútočila na ruské vojenské letiště v Borisoglebsku ve Voroněžské oblasti, kde jsou stíhací letouny Su-34, Su-35S a Su-30SM, píše server Ukrajinska pravda.

Vězenkyně v USA pomáhají zachraňovat ohrožený druh motýla

V přísně střeženém prostředí vzniká nečekaně křehký příběh naděje. Skupina žen ve věznici v americkém státě Washington tráví dny péčí o motýlí larvy. Ty jednou možná přežijí v přírodě – a stejně tak i jejich ošetřovatelky ve svém novém životě.

Rusko podle západních rozvědek na Ukrajině stále více nasazuje chemické zbraně

Rusko ve stále větší míře v bojích na Ukrajině používá chemické zbraně, včetně chlorpikrinu. Podle agentury DPA o tom informovala německá Spolková zpravodajská služba (BND) a nizozemská vojenská rozvědka MIVD a tajná služba AIVD. Chlorpikrin je řazen mezi dusivé chemické zbraně.

Slonice v Zambii zabila dvě turistky

Dvě ženy přišly o život poté, co je během pěšího safari v jihozápadní Zambii napadla slonice s mládětem. Tragédie se odehrála v národním parku South Luangwa, jednom z nejznámějších afrických útočišť pro slony a jinou divokou zvěř.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás