10.2 C
Czech
Čtvrtek 22. února 2024

Simona Kijonková odchází z vedení Packety po 13 letech úspěšného podnikání

Po třinácti letech úspěšného řízení a rozvoje Zásilkovny, Simona Kijonková, zakladatelka a generální ředitelka, opouští vedení skupiny Packeta. Tento krok následuje po nedávném prodeji společnosti konsorciu Emma Capital a CVC Capital Partners.

Při úderu ruského dronu na dům v Sumské oblasti zemřelo pět lidí, uvedly úřady

Životy pěti civilistů si vyžádal dnešní ranní ruský vzdušný útok, při kterém dron zasáhl soukromý dům v Sumské oblasti na severu Ukrajiny. S odvoláním na armádu a místní úřady o tom informovala agentura AFP a ukrajinská stanice Suspilne, podle které zahynula pětičlenná rodina. Sumská oblast se nachází u hranic s Ruskem.

Jak praktikovat pozici savasana

Sledujte nás na sítích

Nepodceňujte umění relaxace. O pozici savasana se říká, že je pro mnoho lidí tou nejtěžší z jógových ásan. Mnoho studentů jógy nemá problém balancovat, ohýbat se a kroutit v různých složitých pózách, nicméně nezvládají jen tak klidně ležet na podlaze. Důvodem je, že umění relaxace je mnohem složitější, než vypadá. Neděje se to na povel, nelze si jen tak říct: „Teď hned budu odpočívat.“

Naučit se savasanu je proto velkým darem. Tato pozice navozuje podmínky, které vám umožní postupně vstoupit do skutečně uvolněného stavu. Ten je sám o sobě velmi osvěžující a může sloužit jako výchozí bod pro hlubší meditaci.

Čtěte také: Co je to „savasana“

Když se savasanou začínáte, může pro vás být problém se v této pozici skutečně uvolnit. Ležíte na podložce napjatí a zíráte na strop. Někteří studenti naopak usínají v okamžiku, kdy si lehnou. Podstatou savasany je ovšem relaxovat s pozorností. Což znamená zůstat bdělý a při plném vědomí. To vám pomůže všímat si svých pocitů a uvolňovat dlouhodobé napětí ve vašem těle a mysli. Aby vás nerozptylovalo okolí a mohli jste se lépe pohroužit do sebe, zkuste si zakrýt oči.

Savasana se zakrytýma očima
Aby vás nerozptylovalo okolí, zkuste si zakrýt oči.

Savasana je praxe postupného uvolňování vždy jedné části těla, jednoho svalu a jedné myšlenky. Pokud ji budete trénovat každý den, časem se vaše tělo naučí efektivněji zbavovat stresu a budete se cítit lépe jak po fyzické, tak psychické stránce. Máte-li ovšem v těle nahromaděné napětí, je zhola nemožné si jen tak lehnout a relaxovat. Proto je důležité před savasanou praktikovat ostatní aktivní ásany. Pomohou vám se protáhnout, otevřít a uvolnit napětí ve svalech. Také uvolní bránici, takže dech bude snadněji proudit vaším tělem.

Pomůcky pro savasanu

Při zdokonalování se v praxi savasany vám mohou být užitečné různé pomůcky na podporu jednotlivých částí těla. Zvednutí lýtek na podpěře (například židli) uvolňuje nohy unavené ze cvičení, dlouhého stání nebo sezení. Také zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napětí v zádových svalech, což vám v savasaně umožní hlouběji relaxovat. Podložení zad a hlavy pomůže otevřít hrudník, uvolnit ramena a zlepšit tok dechu. Tato pozice bude dobrá především pro ty, co mají velké napětí v horní části zad a ramen.

Při praktikování savasany bedlivě pozorujte svůj dech. Několik minut dýchejte dlouze a rovnoměrně. Všimněte si, že váš mozek se zklidní a myšlenky zpomalí, což vám umožní vyčistit si hlavu a soustředit se.

Jak na to

V plné verzi savasany si lehněte na záda, celým tělem na podložku. Natáhněte ruce a nohy symetricky směrem od trupu. Mentálně skenujte své tělo směrem od hlavy k nohám a postupně uvolňujte každou část těla a každou svalovou skupinu. S každým výdechem si představte, že vaše končetiny těžknou a jakoby se rozprostírají. Máte-li pocit, že se některá část vašeho těla cítí nekomfortně, zkuste použít nějakou podložku či podpěru. S její pomocí uvolněte tlak, abyste se mohli plně uvolnit.

Savasana - poloha těla na zádech
Lehněte si na záda celým tělem na podložku. Roztáhněte symetricky ruce a nohy od těla.

Ležet jen tak na podlaze je neobvyklý zážitek. Zpočátku se možná budete cítit divně, buďte však trpěliví. I když máte chuť se hýbat, zkuste vydržet alespoň pár minut. Bude to snazší a snazší. Za chvíli si uvědomíte, že jste uvnitř zcela klidní. Váš dech se ztišil a je téměř nepostřehnutelný. Postupem času si to začnete užívat.

Když vystupujete ze savasany, nejdříve se několikrát zhluboka nadechněte. Dopřejte si pár okamžiků, abyste získali znovu fyzické povědomí o svých pažích a nohou. Poté pomalu a jemně začněte hýbat tělem.

Pravidelné cvičení savasany vás bude trénovat v umění relaxace. Ta je základním předpokladem pro meditaci a ten pravý zážitek z jógy.

Savasana a její provedení – videoprůvodce

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Nákladní loď poničila most v Číně, pět lidí přišlo o život

Pět lidí v noci na dnešek zahynulo, když do mostu v čínské provincii Kuang-tung narazila velká loď a část mostní konstrukce se i s autobusem a několika auty zřítila do vody. Informovala o tom dnes agentura Reuters s odvoláním na čínská média.

Palestinští útočníci u Jeruzaléma zabili jednoho člověka, dalších osm zranili

Při střelbě na dálnici u Jeruzaléma dnes zemřel jeden člověk a několik dalších utrpělo zranění. Dvě osoby jsou ve vážném stavu, informoval server The Times of Israel s odvoláním na místní záchranáře. Policie uvedla, že šlo o teroristický útok provedený třemi Palestinci, kteří byli zneškodněni.

Do Kwon, zakladatel Terraform Labs, bude vydán do USA

Spoluzakladatel společnosti Terraform Labs Do Kwon zamíří do USA, kde čelí obvinění z podvodu v souvislosti s obrovskými ztrátami amerických investorů spojených s algoritmickým stablecoinem TerraUSD a tokenem Luna.

Izraelská armáda v noci opět ostřelovala i Rafáh, uvádí palestinské zdroje

Izraelská armáda v noci opět ostřelovala i město Rafáh na jihu Pásma Gazy, nejméně tři lidé při tom zemřeli, informoval dnes server The Times of Israel (ToI) s odvoláním na palestinské zdroje. V oblasti Ráfahu je nyní víc než milion lidí, kteří tam od loňského října utekli před boji v jiných částech Pásma Gazy.

Biden před listopadovými volbami zvažuje zpřísnění migrační politiky

Americký prezident Joe Biden před listopadovými volbami zvažuje zákaz nelegálního vstupu migrantům přes americko-mexickou hranici. Manévr, jenž připomíná politiku exprezidenta Donalda Trumpa, může podle amerických médií pobouřit liberální demokraty.

Policie ve Španělsku zatkla kněze za obchodování s Viagrou. Prodával ji se svým partnerem, píší média

Ve Španělsku byl zatčen kněz, který údajně ze svého domu provozoval obchod s lékem na erektilní dysfunkci Viagra. Na nelegální činnosti se měl podle španělských médií podílet i jeho milostný partner.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Kanada nemá vyhráno ani letos. Hoří tam rekordní množství zombie požárů

Sněhové vločky jsou cítit kouřem a mají modrošedou barvu. Nad bílou pokrývkou se vznášejí oblaka smradlavého dýmu. Je zima, avšak pod půdou stravují organické materiály zombie požáry. Jakmile sníh roztaje a přijde suché jaro a léto, mohou se prohořet až na povrch a zapálit, co zbylo.

Nákladní loď poničila most v Číně, pět lidí přišlo o život

Pět lidí v noci na dnešek zahynulo, když do mostu v čínské provincii Kuang-tung narazila velká loď a část mostní konstrukce se i s autobusem a několika auty zřítila do vody. Informovala o tom dnes agentura Reuters s odvoláním na čínská média.

Palestinští útočníci u Jeruzaléma zabili jednoho člověka, dalších osm zranili

Při střelbě na dálnici u Jeruzaléma dnes zemřel jeden člověk a několik dalších utrpělo zranění. Dvě osoby jsou ve vážném stavu, informoval server The Times of Israel s odvoláním na místní záchranáře. Policie uvedla, že šlo o teroristický útok provedený třemi Palestinci, kteří byli zneškodněni.

Do Kwon, zakladatel Terraform Labs, bude vydán do USA

Spoluzakladatel společnosti Terraform Labs Do Kwon zamíří do USA, kde čelí obvinění z podvodu v souvislosti s obrovskými ztrátami amerických investorů spojených s algoritmickým stablecoinem TerraUSD a tokenem Luna.

Izraelská armáda v noci opět ostřelovala i Rafáh, uvádí palestinské zdroje

Izraelská armáda v noci opět ostřelovala i město Rafáh na jihu Pásma Gazy, nejméně tři lidé při tom zemřeli, informoval dnes server The Times of Israel (ToI) s odvoláním na palestinské zdroje. V oblasti Ráfahu je nyní víc než milion lidí, kteří tam od loňského října utekli před boji v jiných částech Pásma Gazy.

Biden před listopadovými volbami zvažuje zpřísnění migrační politiky

Americký prezident Joe Biden před listopadovými volbami zvažuje zákaz nelegálního vstupu migrantům přes americko-mexickou hranici. Manévr, jenž připomíná politiku exprezidenta Donalda Trumpa, může podle amerických médií pobouřit liberální demokraty.

Policie ve Španělsku zatkla kněze za obchodování s Viagrou. Prodával ji se svým partnerem, píší média

Ve Španělsku byl zatčen kněz, který údajně ze svého domu provozoval obchod s lékem na erektilní dysfunkci Viagra. Na nelegální činnosti se měl podle španělských médií podílet i jeho milostný partner.

Dvojčatům Hilary Swank bude v dubnu rok, jejich jména herečka prozradila teprve před pár dny

Americká herečka Hilary Swank se v roli matky našla. Držitelka Oscara tento týden v rozhovoru prohlásila, že nyní rozumí radosti z rodičovství. Popsala také příběhy, které ji při výběru jmen pro potomky dovedly k neobvyklé volbě: Aya a Ohm.