Více
    2.4 C
    Czech
    Pondělí 28. listopadu 2022

    Jak po těhotenství zhubnout

    Hubnutí po těhotenství je obtížné, protože narození dítěte změní váš život. Stejně jako těhotenství vaše tělo.

    Když se podíváte na některé slavné maminky, možná dojdete k závěru, že byste se z porodnice měla vynořit s postavou, jako byste ani těhotná nebyla. Realita je ale trochu jiná. Mít dítě ovlivňuje každou část vašeho těla a úplné zotavení může trvat až rok.

    Proč stále vypadám jako těhotná?

    Máte pocit, že i když jste porodila, stále vypadáte stejně jako během těhotenství? To je naprosto normální. Však jste taky v sobě nosila miminko celých 9 měsíců.

    Od okamžiku, kdy porodíte, vaše tělo začne pracovat na tom, aby se břicho stáhlo zpět do stavu před otěhotněním. Ale je to pomalý proces. Trvá čtyři až šest týdnů, než se vaše děloha vrátí do normálu. Mnoho žen během tohoto období ztratí přibližně polovinu své těhotenské hmotnosti.

    Bude také chvíli trvat, než se vaše boky a pánevní oblast vrátí zpět do stavu před otěhotněním. Je tedy normální, že tělo po porodu vypadá a cítí se jinak.

    Jak zhubnout?

    I když možná toužíte naskočit hned do cvičebního programu nebo diety, pouh= lehké poporodní cvičení je zásadní pro udržení vašeho těla v bezpečí a bez zranění. I ti nejzdatnější maminky mohou mít po těhotenství potíže s návratem k běžné fyzické aktivitě.

    V závislosti na tom, jaký druh porodu jste měla, může trvat čtyři až osm týdnů, než se budete moci věnovat cvičení. Kojení vám může pomoci zhubnout. Vyžaduje navíc 200 až 500 kalorií denně, což pomáhá snížit část tuku, který jste nabrala během těhotenství. Pokud kojíte, ujistěte se, že svému tělu dodáváte palivo, které potřebuje pro tento energetický výdej.

    Kojení a cvičení

    Stále můžete cvičit, pokud kojíte. Mírné cvičení neovlivní produkci mléka, pokud tělu dodáte dostatek kalorií. Teď tudíž rozhodně není vhodný čas držet dietu. Přílišné omezení kalorií může snížit tvorbu mléka. Navíc rychlé hubnutí (dvě kila za týden či váce) může ve skutečnosti uvolňovat toxiny, které se pak nacházejí ve vašem mléce.

    Nové překážky ve cvičení

    Možná toužíte zhubnout tím, že zvýšíte svou aktivitu, ale cvičení je většinou během prvních měsíců po porodu náročné. A to kvůli problémům, jako je:

    Vyčerpání a únava: Ty jsou po porodu běžné, zvláště pokud kojíte, což vám může ubírat energii. Buďte si vědomi své energetické hladiny a dělejte jen to, co dokážete zvládnout.

    Nestálý rozvrh: Během prvních několika týdnů a měsíců po porodu se může režim krmení a spánku vašeho dítěte neustále měnit. To ztěžuje dodržování jakékoli běžné rutiny.

    Časová omezení: Možná zjistíte, že na cvičení máte jen pár minut. Pokud je to tak, využijte čas, který máte a nebojte se rozložit si tréninky do celého dne.

    Změny nálad: Jak se vaše hormony vracejí do normálu, můžete mít nějaké vzestupy a pády, možná se dokonce potýkáte s poporodní depresí. Cvičení sice pomůže vaší náladě, ale měli byste si promluvit se svým lékařem o nejlepším způsobu řešení vaší situace.

    Vina: Mnoho nových maminek se cítí provinile, když si najdou čas pro sebe na cvičení. Připomeňte si, že ve skutečnosti budete lepším rodičem, pokud se zaměříte na to, abyste byla silnější. Pokud tak učiníte, bude to také dobrý příklad pro vaše dítě.

    Jak začít zase pravidelně cvičit

    Cvičení může skutečně pomoci s některými z těchto problémů a existují způsoby, jak usnadnit začlenění cvičení do vašeho života.

    Rozdělte si tréninky. Krátké tréninky rozložené do celého dne jsou stejně účinné jako delší tréninky.

    Zůstaňte u jednoduchosti. Máte-li pár minut, zatímco dítě spí, udělejte si pár koleček po domě nebo se projděte po schodech. Cvičení nemusí být složité. Jen vás musí rozhýbat.

    Najděte podporu. Promluvte si s přáteli, rodinou nebo sousedy o tom, jak zvládli narození dítěte a jak se udrželi ve formě. Budete ohromena kreativními nápady.

    Zaměřte se na to, co je důležité. Je snadné dostat se do stresu kvůli hubnutí, zvláště poté, co obýváte tělo tak odlišné od toho, na které jste byla po většinu života zvyklá. Dostanete se zpět do normálu, i když vaše tělo není úplně stejné. Dejte si svolení užívat si své dítě a své tělo, i když zrovna neodpovídá vašim náročným představám.

    Sledujte nás na sítích

    Politiku mexického prezidenta v hlavním městě podpořily desetitisíce lidí

    Politiku mexického prezidenta Andrése Manuela Lópeze Obradora v neděli v hlavním městě země podpořily desetitisíce lidí. Mnozí z jeho stoupenců do metropole přijeli autobusy, někteří v průvodu nesli mexické vlajky. Desetitisíce lidí zaplnily ulice Mexika už před dvěma týdny, tehdy ovšem prezidentovi kritici demonstrovali proti jeho návrhu změn volebního systému.

    Zelenskyj varoval lidi na Ukrajině před dalšími ruskými raketovými útoky

    Rusko podle ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského v tomto týdnu chystá další raketové útoky, jimiž poškozuje energetickou infrastrukturu na Ukrajině. Příští dny tak budou podobně náročné jako ty předchozí, upozornil.

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Politiku mexického prezidenta v hlavním městě podpořily desetitisíce lidí

    Politiku mexického prezidenta Andrése Manuela Lópeze Obradora v neděli v hlavním městě země podpořily desetitisíce lidí. Mnozí z jeho stoupenců do metropole přijeli autobusy, někteří v průvodu nesli mexické vlajky. Desetitisíce lidí zaplnily ulice Mexika už před dvěma týdny, tehdy ovšem prezidentovi kritici demonstrovali proti jeho návrhu změn volebního systému.

    Zelenskyj varoval lidi na Ukrajině před dalšími ruskými raketovými útoky

    Rusko podle ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského v tomto týdnu chystá další raketové útoky, jimiž poškozuje energetickou infrastrukturu na Ukrajině. Příští dny tak budou podobně náročné jako ty předchozí, upozornil.

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.