Vliv plavání na vaši psychiku a jak začít

Plavání je oblíbeným sportem, který má mnoho zdravotních přínosů. Ovlivňuje pozitivně nejen naše tělo, ale také mysl, vnímání a duševní pohodu. Jaký má plavání vliv na naši psychiku?

Vylepšené vnímání zdraví

V roce 2015 skupina vědců zkoumala, jak mohou různé úrovně účasti na plavání ovlivnit vnímání žen ve středním věku z hlediska zdraví. Ve své zprávě autoři studie uvádějí, že vnímání zdraví je důležité pro způsob, jakým řídíme naše celkové zdraví. Naše chování a volby jsou totiž založeny na tom, co vnímáme.

Poznamenávají, že tento vztah je nyní důležitější než kdy jindy, protože v mnoha oblastech roste úroveň stresu a únava. Výzkum naznačil, že vnímání zdraví je klíčovým motivujícím faktorem souvisejícím s podporou chování, životního stylu a životní spokojenosti.

Plavci vykazují významně vyšší hodnoty, pokud jde o vnímání vitality ve srovnání s referenčními hodnotami. Zároveň mají i významně nižší skóre vnímání bolesti.

Další výhody plavání

Plavání zlepšuje vaši fyzickou, duševní a emocionální pohodu. Snižuje stres, zlepšuje relaxaci a zdokonaluje dovednosti při řešení problémů. Zároveň může plavání být celoživotním sportem, který lze přizpůsobit všem úrovním fyzické kondice i věku.

Zvýšený smysl pro úspěch

Mnoho lidí, co neumí plavat už od dětství, v dospělosti přichází k bazénu s pocitem, že se plavat nemohou naučit. Voda je děsí. Částečně to může být způsobeno skutečností, že dýchání ve vodě se liší od dýchání na souši.

Poté, co si nováčci osvojí několik základů, naučí se ve vodě pohybovat. Vždy je ohromí zjištění, že to jde. Pocit úspěchu se pak přenáší i do ostatních oblastí života.

Vylepšená soběstačnost

Když se lidé, kteří se právě učí plavat, tomu konečně dostanou na kloub, získají mnohem víc než jen techniku. Plavání není jen o tom, jak hýbat rukama, nohama a tělem a dostat se na druhou stranu bazénu. Tento proces zahrnuje také schopnost spoléhat se na vlastní síly a schopnosti. Velká část plavání je o tom naučit se nebojovat s vodou. Pocit soběstačnosti se často přenáší do dalších oblastí života.

Tipy, jak začít

Pokud vás výhody plavání inspirovaly k tomu, abyste se ponořili do vody a zahájili svůj plavecký výcvik, zde je několik tipů, jak začít.

Přeformátujte obavy z dýchání

Lidé se často bojí, že nemohou dýchat, když mají hlavu pod vodou. Je důležité zjistit, že to lze. Jednoduše vydechujte v okamžiku, kdy máte hlavu pod vodou a nadechujte se, když je hlava nad hladinou. Pod vodou jen zkrátka „dýcháte jinak“.

Mnoho lidí si myslí, že by měli pod vodou zadržet dech. Když to uděláte, vytváříte tím pocit paniky. Ale pokud pod vodou vydechujete a nadechnete se, když hlavu zvednete nebo otočíte na stranu, vytvoříte stejný rytmus, jaký máte na souši.

Na začátku zkuste pouze vypouštět bubliny pod vodou. Ponořte obličej a foukejte. Procvičování vám pomůže najít správný rytmus dýchání při plavání.

Buďte trpěliví

Zkuste si nalézt dobrého instruktora. Lidé mají mnohokrát špatné předchozí zkušenosti s vodou a kvalifikovaný instruktor může pomoci je překonat. Nezapomeňte být trpěliví, když se učíte plavat. Nedovolte, aby vás někdo nutil do hlubší vody dříve, než jste připraveni.

Naučte se šlapat vodu

Šlapání vody vás naučí držet hlavu nad hladinou bez ohledu na hloubku vody. Získáte tak sebedůvěru. Praxe je důležitá. Nemusíte trávit hodiny denně v bazénu. Stačí mnohem kratší doba, důležitá je ovšem pravidelnost.