Těhotenství s sebou přináší nejen mnoho radostí, ale i obtíží. Je to období pro budoucí maminku náročné po fyzické i psychické stránce. Co kdybyste mohli během 60 minut uklidnit svou mysl, posílit tělo a připravit se na porod? To vám může poskytnout prenatální jóga. Přečtěte si vše, co o ní chcete vědět: jak začít i jak udržet vás a vaše rostoucí bříško v bezpečí.
Co je prenatální jóga?
Prenatální jóga je jemná forma jógy, která je navržena tak, aby splňovala rostoucí potřeby těhotného těla během všech tří trimestrů. Důraz je kladen na regenerační pózy, které vám zaručí bezpečí při nácviku pohybu, protahování, hlubokého dýchání a mentálního soustředění.
Podle nedávné studie lze bezpečně cvičit až 26 různých pozic jógy během celého těhotenství. Aby byla jóga pro nastávající maminky bezpečnější, vědci doporučili k úpravě pozic použít jako oporu různé pomůcky, židle nebo zeď.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů tvrdí, že modifikovaná nebo prenatální jóga je jednou z nejbezpečnějších forem cvičení během těhotenství. Doporučují také kombinovat cvičení jógy s jinými druhy aktivit, jako je chůze, plavání nebo stacionární jízda na kole.
Základy prenatální jógy
Pokud se jedná o vaší první zkušenost s prenatální jógou, očekávejte jemnější a méně energické cvičení, než jsou jiné tradiční formy jógy. Lekce obvykle spadají do obecné kategorie hatha jógy, nebo se zaměřují na upravené programy Iyengar či regenerační jógy.
Kromě všech probíhajících proměn vašeho těla si musíte uvědomit ještě jednu věc – jaký vliv na vaše tělo má relaxin. Relaxin – hormon, který vaše tělo produkuje během těhotenství, uvolňuje vazy pánve. Důvodem je vytvoření místa pro vaše dítě a příprava těla na porod. To znamená, že byste neměly při cvičení jít za svůj běžný rozsah protahování, i když se budete nejspíš cítit pružnější.
Kdo by měl cvičit
Obecně platí, že prenatální jóga je dobrá pro kohokoli, komu lékař povolil cvičení. Praxe je navržena tak, aby řešila jedinečné potřeby těhotného těla. Proto může být prenatální jóga jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších forem cvičení, jaké může nastávající matka dělat.
„Fyzicky může prenatální jóga podpořit vaše tělo posílením břicha a pánevního dna, které se používají při tlačení během porodu.“
Cvičení jógy není jen o fyzické stránce. Učíme se dýchat, učíme se odpočívat, když to potřebujeme, a učíme se naslouchat svému tělu. Prenatální jóga je skvělá praxe pro celou dobu trvání vašeho těhotenství. Hodí se i pro zotavení se z porodu.
Těhotenství je vzrušující, ale hektické období ve vašem životě. Tento speciální typ jógy vám pomůže naladit se na své tělo, abyste při těchto velkých změnách mohli zpomalit, uvolnit se a naučit se více dbát na svůj dech a tělo. Navíc se na hodinách prenatální jógy seznámíte s dalšími nastávajícími maminkami, které procházejí stejnými fyzickými a emocionálními změnami jako vy…
