Jak získat klidný spánek nezbytný pro dobré zdraví, když pracovní doba není v souladu s přirozeným rytmem vašeho těla? Přečtěte si následující tipy.
Můžeme se cítit omámeně, když se náš spánkový plán byť jen trochu zvrhne. Co se tedy stane, když práce na směny vyžaduje, aby lidé pravidelně zůstávali vzhůru celou noc a spali během dne? A jak mohou chránit své zdraví a pohodu?
Porucha spánku při práci na směny
Netradiční rozvrhy práce na směny mohou mít dopad na váš spánek. Týká se to například dělníků v továrnách a skladech, policistů, zdravotních sester a dalších. Problémy postihují hlavně lidi, kteří pracují přes noc nebo brzy ráno, nebo kteří střídají směny. Vyznačují se značnými obtížemi s usínáním a setrváním ve spánku. Je to proto, že práce na směny narušuje normální sladění těla s 24hodinovým cyklem spánku a bdění, který se nazývá cirkadiánní rytmus.
U pracovníků na směny je pracovní doba a doba spánku nesprávně sladěna s přirozeným cyklem toho, kdy být vzhůru a kdy spát.
Jaká je souvislost mezi prací na směny a zdravím? Práce na směny je spojena s vyšším rizikem vážných zdravotních problémů, jako je infarkt a cukrovka. Nepříznivé účinky mohou zahrnovat i metabolický syndrom.
Práce a spánek během hodin, které nejsou v souladu s přirozeným světlem po delší dobu prostě není zdravá. Takový rozvrh se také pojí s nepravidelným stravováním, častějším jídlem v noci a nezdravými svačinkami. Nezdravý životní styl s sebou obecně nese další rizika.
Jak chránit svůj spánek
Pokud pracujete přes noc nebo na ranní směny, jak můžete zajistit, že budete spát zdravěji a klidněji? Vyzkoušejte tyto tipy.
Načasujte expozici jasnému a slabému světlu. Zaměstnanci, jejichž pracovní rozvrh trvá například od půlnoci do 8:00, by měli po odchodu z práce co nejvíce omezit vystavení světlu, pokud mají v úmyslu jít hned po návratu domů spát. Tato opatření by mohla mít podobu nošení brýlí blokujících modré světlo nebo používání zatemňovacích závěsů v ložnici.
Udělejte si ve dnech volna dostatek času na spánek. To je často těžší, než to zní, protože budete chtít vidět svou rodinu a přátele v době volna. Zkuste však využít příležitosti ke spánku.
Udržujte konzistentní rozvrh práce na směny. Také se snažte minimalizovat počet po sobě jdoucích dnů, které trávíte náročnými směnami. Promluvte si se svým zaměstnavatelem. Možná vám váš šéf může naplánovat méně nočních směn. Můžete také požádat svého lékaře, aby předložil důvod, abyste mohli být přesunuti z těchto směn nebo měli větší flexibilitu.
Hledejte praktická řešení, která vám umožní získat klidnější spánek. Cílem je zachovat co nejsilnější cirkadiánní rytmus při abnormálním rozvrhu, který vyžaduje práce na směny.
