Chtěli byste pravidelně cvičit, ale stále se vám to nedaří? Tyto návyky mohou narušovat vaše předsevzetí, ale existují způsoby, jak je překonat.
Výmluvy a další výmluvy
Můžeme si vymyslet spoustu důvodů, proč vynechat cvičení. A všechny se zdají důležité. Jsme příliš zaneprázdněni, jsme unavení nebo opravdu potřebujeme uklidit auto. Je zvláštní, že lidé, kteří cvičí, mají stejné problémy a povinnosti, přesto se jim nějakým způsobem daří cvičit každý den.
Co dělat místo toho
Proměňte se v člověka, který cvičí, místo toho, kdo se cvičení vyhýbá. Hledejte příležitosti ke cvičení, spíše než důvody, proč to zrovna nejde. Pokud nemáte moc času, zkuste polední tréninky, kratší, intenzivnější tréninky nebo rozdělení rutiny.
Změňte své negativní myšlení o cvičení. Pokud je vaše cvičení jen další povinností, jak moc vás těší? Ale co když je vaše cvičení šancí na chvíli času pro sebe? Nebo časem pro sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu na běžeckém pásu? Vykreslete svůj tréninkový čas v pozitivnějším světle a budete ochotnější dodržovat rutinu.
Buďte k sobě upřímní. Když ležíte v posteli a vyjednáváte sami se sebou o tom, zda cvičit, zeptejte se sami sebe: Opravdu budete po práci nebo zítra tvrdě cvičit, abyste si to vynahradili? Součástí vytvoření cvičebního návyku je zavázat se k němu bez ohledu na to, jak teplá je postel.
Myslíte si, že to bude snadné
Nákup stroje, členství v posilovně nebo dokonce najmutí trenéra zázračně neusnadní cvičení. Bez ohledu na to, co říkají reklamy. Pokud chcete změnit svou váhu, složení těla nebo zdraví, budete muset tvrdě pracovat.
Co dělat místo toho
Nenechte se odradit. Pokud chcete zhubnout, buďte realističtí ohledně toho, kolik cvičení potřebujete. Většina lidí cvičí alespoň hodinu denně, většinu dní v týdnu, aby zhubli a/nebo si úbytek hmotnosti udrželi.
Buďte také realističtí ohledně své kondice. Kolik cvičení můžete skutečně zvládnout, závisí na vašem rozvrhu a také na vaší kondici. I když máte čas, vaše tělo může zvládnout pouze 20 nebo 30 minut v kuse. Zamyslete se nad tím, co psychicky a fyzicky dokážete a začněte tam. Časem můžete přidat.
Pochopte, že to bude nepříjemné. Podíváte se na lidi v posilovně a vypadá to tak snadně! Ale není tomu tak. Pokud chcete změnit své tělo, musíte vystoupit ze své komfortní zóny. Bude to nepříjemné, ale pochopení rozdílu mezi dobrou bolestí a špatnou bolestí vám pomůže zjistit, co je normální a co ne.
Čekáte na ideální dobu
Často si myslíme, že se cvičením počkáme, dokud se děti nevrátí do školy nebo vyjdou ze školy. Nebo počkáme až po dovolené či po změně zaměstnání nebo po svatbě. Pokud takto uvažujete, ideální čas nikdy nepřijde.
Co dělat místo toho
Přestaňte prokrastinovat. Nikdy není ideální čas. Takže začněte hned. Obujte si boty a projděte se. Pracujte se svým životem tak, jak se odehrává nyní. Vždy čekáme, až se věci uklidní, ale kdy k tomu vlastně dojde? Nesnažte se změnit svůj rozvrh tak, aby odpovídal tréninku. Místo toho zkuste do svého rozvrhu zařadit cvičení, i když je to jen 10 minut v kuse.
Zaměřte se na zdravý životní styl. Fráze „zdravý životní styl“ je nadužívána, přesto je to perfektní fráze pro popis chování, na které se musíte zaměřit, abyste skutečně zhubli. Cvičení, ale také výživná, vyvážená strava dostatek spánku a zvládání stresu.
