Jsou dny, kdy chcete svou typickou hodinovou praxi. A pak jsou dny, kdy potřebujete – zoufale – jakoukoli míru jógy nebo cvičení, kterou můžete vtěsnat do svého rozvrhu, abyste se mohli vrátit k sobě.
Pro tyto druhé případy existují pozice, které lze provést za méně než 5 minut. A přinesou vám onen kýžený efekt vyrovnání vibrací. Ano, mluvíme o józe.
Uklidňující jógové pozice
Vše, co potřebujete k procvičení těchto úseků, je ukradený okamžik mezi pracovními hovory. Žádné vytahování podložky na jógu. Žádné koordinování rozvrhu s online lekcemi. Žádné převlékání. Stačí se protáhnout.
Jedná se o základní ásany, se kterými se většina jogínů seznámí již na začátku své praxe. Přesto jsou oblíbené a hojně využívané i pokročilými jogíny, právě pro jejich jednoduchost a přínosy. Tyto pózy vám pomohou se protáhnout a na chvíli zapomenout na vše kolem vás. Mají také blahodárný vliv na psychiku. Jedná se o pózy s předklony, které mají obzvláště uklidňující vliv. Při předklonech obrátíte své smysly dovnitř, což poskytuje tolik potřebný únik od okolního světa. I když jen na pár minut.
Pokud máte jen pár okamžiků volného času, vyberte si jednu z následujících pozic: Uttanasana (předklon ve stoje), Uttana Shishosana (rozšířená póza štěněte), Balasana (pozice dítěte), Janu Sirsasana (překážkový sed), Baddha Konasana (pozice motýlka).
Nezapomeňte správně dýchat, neboť zpomalení rytmu nádechů a výdechů hraje zásadní roli v uklidňujícím účinku těchto ásan. Zde je pár obecných tipů, jak tyto pozice praktikovat a čemu se naopak vyhnout.
Jak na to
Zpomalte svůj dech.
Uvědomte si, jak se fyzicky cítíte. Uvolněte jakékoli napětí.
Pokud se necháte rozptýlit, vraťte své vědomí ke svému dechu.
Prozkoumejte, zda existuje více napětí, které můžete uvolnit. Uvolněte čelist. Uvolněte ramena. Rozepněte ruce. Přehodnoťte a uvolňujte napětí každých pár nádechů.
Zůstaňte v každé pozici alespoň 30 sekund.
Zůstaňte v jakékoli póze déle, pokud to tak cítíte – klidně 3 až 5 minut.
Vězte, že čas strávený v jakékoli póze uběhne bez ohledu na to, zda si v ní budete libovat, nebo budete spěchat.
Jak to nedělat
Nekontrolujte neustále čas ani neodpovídejte na zprávy.
Nepokoušejte se protažení zintenzivnit.
Při přechodu mezi úseky nespěchejte, abyste se dostali do dalšího.
Nepřemýšlejte o večeři, termínech nebo o seriálu, na který jste se včera večer začali koukat.
