8.6 C
Czech
Čtvrtek 18. dubna 2024

Po více než čtyřleté přestávce bude Praha opět spojena s čínským hlavním městem

Po dlouhé pauze způsobené pandemií COVID-19 a následnými omezeními se Praha dočká obnovení přímého leteckého spojení s Pekingem. Od 24. června začne společnost Hainan Airlines opět provozovat lety mezi oběma městy, což je vítanou zprávou pro český cestovní ruch, obchodní sektor i pro individuální cestovatele.

Německo vyzvalo EU a NATO, aby co nejrychleji posílily ukrajinskou obranu

Německo vyzvalo Evropskou unii a členské státy Severoatlantické aliance, aby co nejrychleji posílily ukrajinskou protivzdušnou obranu. S odvoláním na mluvčího německého ministerstva obrany o tom dnes informuje agentura Reuters. Německou iniciativu, stejně jako nedávné oznámení Berlína o poskytnutí třetího systému Patriot Ukrajině, dnes ocenili na tiskové konferenci v sídle Severoatlantické aliance český premiér Petr Fiala se svými protějšky z Dánska a Nizozemska a generálním tajemníkem aliance Jensem Stoltenbergem.

5 rad, jak si při cvičení jógy nezpůsobit zranění

Sledujte nás na sítích

Jóga je přínosem pro naše fyzické i psychické zdraví. Málokdo si ovšem uvědomuje, že si při jejím cvičení může způsobit zranění, případně prohloubit již existující zdravotní potíže. Co tedy dělat, abychom si neublížili?

1. Zahřejte se

Celý den hrbíte záda u počítače, pak přijdete ke své jógamatce a čekáte, že se vaše ztuhlé tělo bude schopné zkroutit do složitých jógových pozic? Snadný recept na zranění. Věnujte nejprve čas přípravě na samotné cvičení a uvolněte hlavní klouby. Zahřejte zápěstí před tím, než bude muset udržet váhu vašeho těla pod úhlem 45 stupňů. Stejnou péči věnujte rozcvičení a protažení ramen, boků, zad a kolen.

Jak předcházet zranění při józe

2. Více stability v jednotlivých pozicích

Často se soustředíme jen na to, jak se do konkrétní ásany dostat. Snažíme se přesně napodobit instruktora a zapomínáme poslouchat, co na to říká naše tělo. Potlačte své ego a vnímejte signály, které vám tělo vysílá. Jedině tak předejdete zranění při cvičení. Důležitý je i návrat z každé pozice, uvolnění. Vaše cvičení by mělo být souborem kontinuálních pohybů od začátku do konce. Nesměřujte veškeré úsilí na dosažení ásany, ale soustřeďte se i na pomalý a kontrolovaný návrat do výchozí pozice.

3. Pozor na cvičení online

Instruktor s vámi není v jedné místnosti, nemá tak možnost vás při cvičení vidět a opravovat. O to více je potřeba vnímat své tělo a nenažit se ho tlačit za hranice jeho možností. Pokud dýcháte příliš rychle, uvolněte se. Pokud se u konkrétní sekvence cvičení necítíte dobře, zkuste online hodinu jiného lektora. Použijte domácí rekvizity jako jsou popruhy nebo přikrývky, abyste si v určitých pozicích vypomohli.

4. Zaměřte se na správný postoj

Při špatném postavení těla vám cvičení jógy neprospívá, ba naopak. Soustřeďte se na přirozenou křivku bederní páteře, vaše křížová kost by měla být asi 30 stupňů od svislice. Při zvedání rukou nad hlavu nechte ramena dole, vaše lopatky by se měli mírně zvedat a otáčet. Představte si, že saháte pro něco vysoko na polici.

5. Po zranění se nejprve pomalu uvolňujte

Máte-li za sebou zdravotní problémy a strávili jste delší dobu v posteli, začněte jednoduchými cviky. Provádějte základní pohyby, zaujímejte jednoduché polohy a soustřeďte se na jejich prodýchání. Zkoušejte jemné rotace a ohyby těla do stan, vše koordinujte dechem. Aktivujete tak znovu své paže a otevřete hrudník.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

EU zpřísní sankce proti íránské produkci raket a dronů, USA mají v hledáčku i ropu

Evropská unie (EU) souhlasila se zpřísněním sankcí vůči íránské výrobě raket a dronů, uvedl na summitu v Bruselu předseda Evropské rady Charles Michel. Jako první informovaly o tomto kroku Spojené státy. Cílem sankcí je potrestat Teherán a zabránit možné eskalaci blízkovýchodního napětí.

Německo zatklo dva Rusy, kteří chystali sabotážní akce proti Ukrajině

Německá policie ve středu v Bavorsku zatkla dva německé Rusy, kteří podle vyšetřovatelů chystali sabotážní akce s cílem narušit německou podporu Ukrajině. Jsou podezřelí i ze špionáže a jeden z nich také ze členství v teroristické organizaci. O případu dnes informovalo německé nejvyšší státní zastupitelství a server veřejnoprávní televize ARD, podle něhož oběma mužům hrozí trest odnětí svobody ve výši až deseti let.

Největší krádež zlata v historii Kanady: Policie zatkla šest osob, po dalších pátrá

V dubnu 2023 bylo z torontského letiště Pearson odcizeno více než 6 500 zlatých prutů v hodnotě 20 milionů kanadských dolarů a miliony v hotovosti. Policie uvedla, že loupež ve stylu "seriálu z Netflixu" provedla "dobře organizovaná skupina zločinců".

Sen Manchester City o Lize mistrů skončil v penaltovém rozstřelu proti Realu Madrid

Cesta Manchester City v Lize mistrů ve středu skončila, protože Real Madrid na Etihadu zvítězil 4:3 v penaltovém rozstřelu. Přestože City v zápase dominovalo a mělo 33 střel oproti osmi střelám Realu, nedokázalo prolomit odolnou španělskou obranu. O prohře informoval deník Mancherster Evening News.

Rafael Nadal triumfoval při návratu na Barcelona Open

Španělská tenisová legenda Rafael Nadal se v úterý vrátil po dlouhodobém zranění vítězstvím v přímém souboji na turnaji Barcelona Open. Dvaadvacetinásobný vítěz turnajů kategorie major, kterému bude v červnu 38 let, porazil v zápase prvního kola italského nováčka Flavia Cobolliho 6:2, 6:3. Byl to Nadalův první zápas od ledna, kdy byl mimo hru kvůli zranění kyčle a břicha.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

EU zpřísní sankce proti íránské produkci raket a dronů, USA mají v hledáčku i ropu

Evropská unie (EU) souhlasila se zpřísněním sankcí vůči íránské výrobě raket a dronů, uvedl na summitu v Bruselu předseda Evropské rady Charles Michel. Jako první informovaly o tomto kroku Spojené státy. Cílem sankcí je potrestat Teherán a zabránit možné eskalaci blízkovýchodního napětí.

Německo zatklo dva Rusy, kteří chystali sabotážní akce proti Ukrajině

Německá policie ve středu v Bavorsku zatkla dva německé Rusy, kteří podle vyšetřovatelů chystali sabotážní akce s cílem narušit německou podporu Ukrajině. Jsou podezřelí i ze špionáže a jeden z nich také ze členství v teroristické organizaci. O případu dnes informovalo německé nejvyšší státní zastupitelství a server veřejnoprávní televize ARD, podle něhož oběma mužům hrozí trest odnětí svobody ve výši až deseti let.

Největší krádež zlata v historii Kanady: Policie zatkla šest osob, po dalších pátrá

V dubnu 2023 bylo z torontského letiště Pearson odcizeno více než 6 500 zlatých prutů v hodnotě 20 milionů kanadských dolarů a miliony v hotovosti. Policie uvedla, že loupež ve stylu "seriálu z Netflixu" provedla "dobře organizovaná skupina zločinců".

Sen Manchester City o Lize mistrů skončil v penaltovém rozstřelu proti Realu Madrid

Cesta Manchester City v Lize mistrů ve středu skončila, protože Real Madrid na Etihadu zvítězil 4:3 v penaltovém rozstřelu. Přestože City v zápase dominovalo a mělo 33 střel oproti osmi střelám Realu, nedokázalo prolomit odolnou španělskou obranu. O prohře informoval deník Mancherster Evening News.

Rafael Nadal triumfoval při návratu na Barcelona Open

Španělská tenisová legenda Rafael Nadal se v úterý vrátil po dlouhodobém zranění vítězstvím v přímém souboji na turnaji Barcelona Open. Dvaadvacetinásobný vítěz turnajů kategorie major, kterému bude v červnu 38 let, porazil v zápase prvního kola italského nováčka Flavia Cobolliho 6:2, 6:3. Byl to Nadalův první zápas od ledna, kdy byl mimo hru kvůli zranění kyčle a břicha.

Německo vyzvalo EU a NATO, aby co nejrychleji posílily ukrajinskou obranu

Německo vyzvalo Evropskou unii a členské státy Severoatlantické aliance, aby co nejrychleji posílily ukrajinskou protivzdušnou obranu. S odvoláním na mluvčího německého ministerstva obrany o tom dnes informuje agentura Reuters. Německou iniciativu, stejně jako nedávné oznámení Berlína o poskytnutí třetího systému Patriot Ukrajině, dnes ocenili na tiskové konferenci v sídle Severoatlantické aliance český premiér Petr Fiala se svými protějšky z Dánska a Nizozemska a generálním tajemníkem aliance Jensem Stoltenbergem.

Mike Tyson a Jake Paul se utkají v kontroverzním boxerském zápase

Bývalý nesporný šampion těžké váhy, 57letý Mike Tyson, se vrátí do boxerského ringu ve velmi očekávaném a kontroverzním zápase proti 27letému youtuberovi, který se stal boxerem, Jakeu Paulovi. Zápas je naplánován na 20. července na stadionu AT&T v texaském Arlingtonu.

Pokračování sci-fi Rebel Moon nabídne více akce, slibuje Sofia Boutella

Ve vesmírném zápasu o moc se otevírá nová kapitola. Očekávaný druhý díl epické sci-fi ságy Rebel Moon přinese divákům další dávku strhujících akčních scén a dramatických odhalení. Druhá část s podtitulem Jizvonoška (The Scargiver) odhalí vizi režiséra Zacka Snydera v plném rozsahu.