11.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

20 největších mýtů o výživě – část 2

Sledujte nás na sítích

O zdravé výživě koluje spousta nepravdivých informací. Zaručených tipů na hubnutí najdete na internetu nepřeberné množství. Ne všechny jsou ovšem pravdivé. Pojďme si uvést na pravou míru 20 největších mýtů o výživě. Tento článek je pokračováním první části.

11. Musíte být hubení, abyste byli zdraví

Obezita je spojena s mnoha zdravotními problémy, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob, deprese či některých druhů rakoviny. Neznamená to ovšem, že musíte nutně být hubení, abyste snížili riziko onemocnění. Nejdůležitější je konzumovat výživnou stravu a udržovat aktivní životní styl. Takové chování zlepšuje vaši tělesnou hmotnost a procento tělesného tuku samo o sobě.

12. Doplňky vápníku jsou nezbytné pro zdraví kostí

Současný výzkum ukázal, že přemíra vápníku může způsobit více škody než užitku. Některé studie například spojily doplňky vápníku se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

13. Doplňky s vlákninou jsou dobrou náhražkou stravy

Mnoho lidí bojuje s nedostatečným příjmem vlákniny. Doplňky stravy mohou prospívat zdraví tím, že zlepšují stolici a snižují hladinu cukru v krvi. Neměly by však nahrazovat skutečné jídlo. Dbejte spíše na to, abyste jedli dostatek výživných potravin, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je zelenina a ovoce.

14. Všechny smoothies a džusy jsou zdravé

Některé džusy a smoothies jsou vysoce výživné. Příjem vitamínů, minerálů a antioxidantů zvýšíte například koktejlem z neškrobové zeleniny. Přesto je důležité vědět, že většina džusů a koktejlů prodávaných v obchodech je nabitá přidaným cukrem a kaloriemi. Při nadměrné konzumaci mohou podporovat přibývání na váze a další zdravotní problémy, jako jsou zubní kazy a špatná regulace krevního cukru.

15. Probiotika prospívají každému

Probiotika patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy na trhu. Trávicí systém některých lidí je ovšem vůči nim odolný, navíc mohou vést k negativním změnám střevních bakterií. Nadměrné množení bakterií v tenkém střevě související s užíváním probiotik může vést k nadýmání, plynatosti a dalším nepříznivým vedlejším účinkům. Některé studie navíc ukazují, že probiotická léčba po léčbě antibiotiky může oddálit přirozenou rekonstituci normálních střevních bakterií.

16. Hubnutí je snadné

Určitě jste už narazili na obrázky „před“ a „po“ třech týdnech užívání nějakého přípravku. Nenechte se zmást reklamami firem propagujících doplňky stravy. Po ničem nezhubnete rychle a bez práce. Hubnutí není snadné. Vyžaduje důslednost, tvrdou práci a trpělivost. Pokud to chcete udělat správně. Myslete na udržitelnost, zdravý způsob stravování a zapojení aktivit, které vás baví. A nezapomeňte, že genetika a další faktory způsobují, že pro některé lidi je hubnutí mnohem obtížnější než pro jiné.

17. Je nezbytné počítat kalorie

Nemusíte být posedlí počítáním přijatých kalorií, abyste zhubli. Ani sledováním každého kousku jídla, který pozřete. Hlídat si, co jíte, může být užitečným nástrojem, když se snažíte zbavit přebytečného tuku. Není to ale vhodné pro každého. Navíc žádný extrém není zdravý.

18. Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu jsou nezdravé

Mají špatnou pověst díky mylným představám o tom, jak cholesterol v potravě ovlivňuje zdraví srdce. Ve skutečnosti může zahrnutí výživných potravin bohatých na cholesterol, jako jsou vejce a plnotučné jogurty do vaší stravy posílit zdraví. Zvýší pocit plnosti a dodají důležité živiny, které chybí ostatním potravinám.

19. Poruchy stravování se týkají pouze žen

Mnoho lidí předpokládá, že poruchy příjmu potravy a stravovacích návyků se týkají pouze žen. Ve skutečnosti jsou ohroženi také dospívající a dospělí muži. Více než 30 % dospívajících mužů ve Spojených státech uvádí nespokojenost s vlastním tělem a používání nezdravých metod k dosažení ideálu.

20. Sacharidy zvyšují tělesnou hmotnost

Stejně jako byl tuk obviňován z podpory přírůstku hmotnosti a srdečních chorob, mnoho lidí se vyhýbá sacharidům. Mají obavy, že konzumace této makroživiny způsobí obezitu, cukrovku a další nepříznivé účinky na zdraví. Ve skutečnosti konzumace mírného množství sacharidů s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů vašemu zdraví neškodí. Klidně jezte středomořskou stravu, škrobovou zeleninu či luštěniny. Omezte sacharidy v potravinách jako jsou koláče, sušenky, bílý chléb či slazené nápoje. Tato jídla mohou při nadměrné konzumaci způsobit přírůstek hmotnosti a rizika onemocnění.

Svět výživy je plný dezinformací, které vedou ke zmatku, špatnému výběru stravy a nezdravým dietám. Věda o výživě se také neustále mění, takže mnoho lidí má zkreslený pohled na to, co představuje zdravou stravu. Je potřeba mít na paměti, že každý z nás má, co se týče výživy individuální potřeby. Co se hodí pro jednoho, nemusí být ideální pro druhého.

Vybrali jsme pro vás

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.