5.2 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Ke stávkujícím lékařům v Jižní Koreji se přidají i profesoři medicíny

Profesoři medicíny v Jižní Koreji se přidají ke stávkujícím lékařům. Omezí ambulantní léčbu a zaměří se jen na urgentní případy. Již měsíc v zemi trvají stávky lékařů, kterým se nelíbí vládou oznámené každoroční zvyšování počtu studentů medicíny.

Rusko podniklo rozsáhlý úder na Ukrajinu, podle Kyjeva mířilo na energetiku

Rusko v noci podniklo rozsáhlý vzdušný úder na ukrajinský energetický sektor, jde o jeden z největších takových útoků v poslední době, uvedl podle serveru Ukrajinska pravda ukrajinský ministr energetiky Herman Haluščenko. Na některých místech jsou přerušené dodávky proudu. Prezident Volodymyr Zelenskyj na Telegramu napsal, že Rusové útočili pomocí více než 60 dronů a téměř 90 střel. Výbuchy byly hlášeny z Charkova, Záporoží, Dnipra, Sum či Kryvého Rihu. Podle agentury Unian invazní síly udeřily i na Dněperskou vodní elektrárnu (DniproHES) v Záporoží, která je největší na Ukrajině.

10 pozic pro zahřátí na začátku lekce jógy

Sledujte nás na sítích

Ačkoli většina lekcí jógy začíná zahřívací sekvencí, je dobré, když si sami projdete několik základních póz. Pomohou vám připravit se na hodinu jógy.

Pokud jste někdy dorazili brzy na hodinu jógy, pravděpodobně jste si všimli, že vaši spolužáci na podložkách procházejí několika jednoduchými sekvencemi. Kromě přípravy svého fyzického těla se díky tomu dostanou do jógového myšlení.

Mějte na paměti, že nemusíte provádět každou z těchto póz, jde jen o to rozhýbat a zahřát tělo. Tyto úseky můžete také použít pro domácí cvičení, před cvičením online lekce jógy, nebo jen ke snížení napětí na konci dne.

Vyzkoušet můžete i následující sekvenci podle videa:

Pánevní náklony

Začněte tím, že si lehnete na záda s koleny pokrčenými. Jemně přitiskněte spodní část zad na podložku, nakloňte pánev směrem k obličeji a poté ji uvolněte. Tento velmi jemný pohyb pomáhá zahřát páteř a zmírnit její ztuhlost, aby se mohla volně pohybovat.

Protažení nohou

Začněte pracovat nohama tak, že je zvednete kolmo k podlaze, buď jednu po druhé, nebo obě společně. Se zády pevně zakořeněnými do země a pánví neutrální, zvedněte jednu nohu z podlahy a chodidlem miřte na strop. Držte druhou nohu na podlaze, nebo ji zvedněte, abyste ji připojili k té první.

Pokud je zvedání narovnaných nohou pro vás moc velkou výzvou, je dobré je mít pokrčené. Rovněž nemusí být zcela kolmé. Zvedněte je tak vysoko, jak vám bude příjemné. Natažení popruhu kolem chodidla může tuto polohu zpříjemnit.

Jakmile je vaše noha zvednutá, začněte silně ohýbat chodidlo. Protahujete hamstringy, chodidla, kotníky, lýtka a čela holení.

Pozice oko jehly

Vleže na zádech zkřižte pravý kotník přes protilehlé koleno. Protože právě začínáte, můžete nechat levou nohu na podlaze, zvláště pokud máte těsné boky. Chcete-li náročnější provedení, přitáhněte levé koleno k tělu. Opakujte s druhou nohou.

Turecký sed

Pro pozici Sukhasana si sedněte do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Umístěte jednu nebo dvě skládané přikrývky pod zadek tak, aby vaše kolena byla níže než boky.

Nejprve nechte bradu klesnout k hrudníku. Poté přehoďte bradu k levému rameni, zakružte hlavu dozadu a přeneste ji na pravé rameno. Pokračujte v pomalém kroužení. Proveďte stejný počet otáček v opačném směru.

Máte-li potíže s krkem, přeskočte část, kde necháte hlavu klesnout a místo toho jen posuňte bradu dopředu.

Paže orla

Zůstaňte sedět v tureckém sedu a zaujměte polohu paží pro orlí pózu (ruce zkřížené, ohnuté a rovnoběžné s podlahou). To vám poskytne protažení lopatek a středu zad, což je oblast, kterou je jinak těžké protáhnout. Prohoďte paže.

Pozice kočky a krávy

Pokud máte ještě trochu času, udělejte pár kol pozice kočky a krávy (střídavě vyklenutí a zaoblení páteře na všech čtyřech). Synchronizujte své tělo s dechem a nechte dech zahájit pohyb. Začněte každý pohyb ve své kostrči a nechte jej zvlnit páteř, dokud nebude vaše hlava poslední částí těla, kterou budete pohybovat.

Pes hlavou dolů

Možná budete chtít přejít do psa hlavou dolů (pozice střechy), především proto, abyste naposledy napnuli nohy. Pohybujte patami nahoru a dolů, abyste protáhli lýtka a hamstringy.

Pozice dítěte

Pozice dítěte (Balasana) je vždy dobrým doplňkem rozcvičky. Ačkoli je často považována za odpočinkovou pózu, nabízí také příjemné protažení boků a stehen. Dává vám šanci obrátit pozornost dovnitř při přípravě na nadcházející lekci.

Chcete-li se dostat do Balasany, začněte tím, že si sednete na paty. Roztáhněte kolena na pohodlnou šířku od sebe, alespoň tak široko jako boky, nebo k okraji podložky. Vydechněte a položte trup dolů mezi stehna a hlavu na podložku. Prodlužte páteř a položte ruce na podlahu vedle trupu.

Pozice bohyně

Mnoho lidí rádo čeká na začátek třídy v póze bohyně (Utkata Konasana). Dřep s široce rozkročenými nohami vám otevírá boky. Můžete také zaujmout verzi pozice vsedě, nebo se jen na pár minut vrátit do tureckého sedu, než vaše lekce začne.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.