Nový rok je ideální příležitostí pro nový začátek. Co kdyby letošní předsevzetí přinesla nejen lepší náladu, ale i delší a zdravější život? I malé kroky, mohou přinést velké změny.
1. Dejte si pauzu od alkoholu
Víte, že ani malé množství vypitého alkoholu není úplně bezpečné? S tímto tvrzením se ztotožňuje i Světová zdravotnická organizace (WHO), tak co zkusit malý experiment a alkohol ze svého života vypustit? Můžete zkusit tzv. Suchý leden, měsíc bez alkoholu a možná zjistíte, že je vám bez jeho konzumace lépe a máte více energie.
2. Přidejte do života víc pohybu
Nemusíte trávit každý den v posilovně. Zkuste udělat ve svém životě menší změny -začněte chodit více pěšky, zacvičte si jógu, jezděte do práce na kole nebo používejte schody místo výtahu. I takové drobnosti v kombinaci s čerstvým vzduchem můžou snížit hladinu stresu a zlepšit kvalitu spánku.
3. Pečujte o své střevo
Zdravý mikrobiom ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu. Zkuste zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na probiotika, jako jsou kefír, kysané zelí nebo jogurt. Vaše střeva vám poděkují.
4. Budujte pevné sociální vztahy
Silné sociální vazby nám mohou také prodloužit život. Podle výzkumů se na našem zdraví negativně podepisuje samota a izolace od ostatních. „Smysluplné vztahy poskytují emoční podporu a pocit sounáležitosti, což prospívá jak duševnímu, tak fyzickému zdraví,“ říká lékařka Shoshana Ungerleider v rozhovoru pro Huffpost.
5. Hydratujte se
Sklenice vody hned po probuzení dokáže zázraky. Nezapomínejte také na potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, meloun nebo salát. Správná hydratace může zlepšit nejen vaši pleť, ale i energii a zdraví celkově. Pokud máte problém s dodržováním pitného režimu, nastavte si na telefonu minutku a třeba vám to v pravidelnosti pomůže.
6. Odložte telefon před spaním
Kvalitní spánek nám dodá potřebnou energii a lepší náladu, ale hlavně je klíčem k dlouhověkosti. Zkuste nechat telefon položený mimo vaši ložnici nebo alespoň mimo váš dosah a raději sáhněte po nějaké dobré knížce. Sociální sítě a množství zpráv nám častokrát brání v odložení telefonu a pak se stane, že uběhne půl hodiny a my ani nevíme jak a jdeme spát mnohem později, než jsme zamýšleli.
7. Snižte příjem cukru
Příliš cukru vede k zánětům a zvyšuje riziko nemocí. Začněte malými krůčky a místo slazených nápojů zkuste vodu s citronem nebo místo mléčné čokolády sáhněte po hořké.
8. Naučte se být vděční
Každý máme být za co vděčný, tak proč nevyzkoušet tento jednoduchý rituál? Každý den si někam napište jednu věc, za kterou jste vděční. Můžete si tyto vděčnosti schovávat a v náročnějších chvílích vašeho života tyto vzpomínky jistě oceníte a zlepšíte si jimi náladu.
9. Nezanedbávejte preventivní prohlídky
Nenechávejte návštěvy lékařů na poslední chvíli. Pravidelné kontroly mohou odhalit problémy včas a předejít komplikacím. Nový rok je ideální čas, kdy zavolat lékaři a objednat se.
10. Jezte pestřeji
Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny a jezte méně průmyslově zpracovaných potravin. Přidejte si do své snídaně čerstvé ovoce, večer zkuste u televize chroupat místo chipsů nepražené ořechy nebo si zkuste připravit křupavou cizrnu z trouby – každá drobnost se počítá.
Začněte nový rok lépe, hezky krůček po krůčku. Nemusíte všechna předsevzetí plnit hned od ledna, ale zařazujte nové a zdravější návyky do vašeho života postupně, tak, aby změna byla udržitelná. Vaše tělo vám v budoucnu za tyto změny jistě poděkuje.
