-7.6 C
Czech
Pondělí 4. prosince 2023

Zelenskyj: Válka je v nové fázi; Ukrajina chce posílit domácí výrobu zbraní

Válka s Ruskem se s příchodem zimy ocitla v nové fázi, a byť letní ukrajinská protiofenziva nepřinesla kýžené výsledky, Ukrajina se nevzdá. V dnes publikovaném rozhovoru s agenturou AP to řekl ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj, který se soustředí na posílení domácí zbrojní výroby. Kyjev se proto obrací na spojence, aby mu poskytli výhodné půjčky a licence na výrobu a opravy jejich zbraní.

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Sledujte nás na sítích

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít problémy s péčí o děti nebo jinou logistikou. Ať už je důvod jakýkoliv, nezoufejte. Nepotřebujete složité stroje, abyste si zacvičili.

Jak si tedy vytvořit stabilní cvičební rutinu, kterou budete moci dělat doma či na cestách a bez přístupu do posilovny? Zde jsou dva základní předpoklady.

Použijte svou tělesnou hmotnost

Použití vlastního těla je nejjednodušší způsob, jak cvičit doma. Existuje celá řada účinných cviků, které vám mohou pomoci vybudovat sílu, vytrvalost a spálit kalorie. Kruhovým tréninkem (přecházením od jednoho cvičení k druhému, s malým nebo žádným odpočinkem) udržíte tepovou frekvenci na vysoké úrovni, spálíte více kalorií a ze svého času cvičení vytěžíte maximum.

Když cvičíte doma pouze s tělesnou hmotností, můžete si vybrat kardio, silový trénink nebo kombinaci obojího. U kardia se zaměřte na cvičení s různou intenzitou.

Můžete například střídat vysoce intenzivní cvičení (různé skákání) se snazším pohybem (jako je pochod na místě). Pro silový trénink volte tlaky, přítahy, přední, zadní a základní pohyby, jako jsou dřepy, výpady, kliky a dipy.

Začátečníci mohou začít s 10 až 30 sekundami nebo 8 až 16 opakováními. Středně pokročilí nebo pokročilí sportovci mohou vydržet 60 až 90 sekund nebo 20 nebo více opakování. Nastavte si časovač, použijte stopky, zapněte nějakou hudbu nebo svůj oblíbený televizní pořad a začněte zahřátím. Udělejte 1 sérii, pokud jste začátečník nebo máte málo času. Pro intenzivnější trénink zvolte 2 až 5 sérií.

Investujte do všestranného vybavení

Pokud chcete pravidelně cvičit doma, zvažte investici do nějakého fitness vybavení. Co a kolik se rozhodnete přidat do své domácí posilovny, bude záviset na vašem rozpočtu a prostorových omezeních.

Při výběru vybavení pro domácí cvičení se ujistěte, že je univerzální. Části vybavení, které jsou určeny pouze pro konkrétní pohyby, nejsou tak užitečné a mohly by být plýtváním místem a penězi. Vyberte si vybavení, které můžete použít pro různé cviky a partie těla, jako jsou závěsné trenažéry, nastavitelné činky a kettlebelly.

Vybrali jsme pro vás

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Minimální mzda by měla do pěti let dosáhnout 45 % průměrné mzdy, říká ministr Jurečka

Ministr práce a sociálních věcí Marian Jurečka (KDU-ČSL) zdůraznil, že cílem je dosáhnout do pěti let minimální mzdy na úrovni 45 % průměrné mzdy nebo poloviny průměrné mzdy. Podle něj by vláda měla s 90procentní pravděpodobností schválit zvýšení minimální mzdy o 45 procent, tedy o 1600 korun. V současné době činí minimální mzda 17 300 Kč.

Výbuch sopky Marapi v Indonésii si vyžádal životy 11 turistů, 12 se stále pohřešuje

Erupce sopky Marapi v Indonésii si vyžádala životy jedenácti turistů, kteří se nacházeli v blízkosti kráteru. Tři lidé byli zachráněni v pondělí a dalších dvanáct je stále nezvěstných. Hledání bylo kvůli menší erupci přerušeno. V době erupce se v oblasti nacházelo celkem 75 turistů, většina z nich byla však v bezpečí evakuována.

Český lyžař zemřel po pádu laviny, kterou zřejmě vyvolal svým nezodpovědným chováním

K tragické události došlo v rakouském lyžařském středisku Mölltaler Gletscher, kde lavina zasypala 51letého českého freeridera. K události došlo v neděli kolem poledne, kdy byl ve středisku vyhlášen čtvrtý stupeň lavinového nebezpečí. Přesto se lyžař rozhodl sjet mimo upravené sjezdovky a spustil lavinu, která ho následně zasypala.

Polsko otevře přechod pro průjezd prázdných kamionů z Ukrajiny, tvrdí Kyjev

Polsko otevře jeden svůj hraniční přechod pro průjezd prázdných kamionů z Ukrajiny, uvedla dnes ukrajinská pohraniční služba. Podle ní jde o první z opatření, která mají pomoci uvolnit ukrajinsko-polskou hranici zablokovanou v důsledku protestů polských řidičů kamionů.

Americký torpédoborec a několik dalších lodí se staly terčem útoku v Rudém moři

Americký torpédoborec a několik komerčních plavidel se dnes v Rudém moři stalo terčem útoku, oznámil Pentagon. Jemenští šíitští povstalci Húsíové vzápětí podle agentury Reuters oznámili, že v Rudém moři provedli dronový a raketový útok na dvě izraelská plavidla, která ignorovala jejich výzvy. Agentura AP incident označuje za významnou eskalaci v útocích na plavidla v blízkovýchodních vodách v souvislosti s téměř dva měsíce trvající válkou mezi Izraelem a palestinským radikálním hnutím Hamás v Pásmu Gazy.

Čtyři mrtvé a 50 zraněných si vyžádal útok během mše na jihu Filipín

Čtyři mrtvé a 50 zraněných si dnes vyžádal výbuch během katolické mše v Marawi na jihu Filipín. S odvoláním na místní úřady o tom informuje agentura DPA. Dnes odpoledne se k útoku prostřednictvím sítě Telegram přihlásila teroristická skupina Islámský stát (IS) a uvedla, že na místě odpálila bombu.

DOPORUČUJEME

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Minimální mzda by měla do pěti let dosáhnout 45 % průměrné mzdy, říká ministr Jurečka

Ministr práce a sociálních věcí Marian Jurečka (KDU-ČSL) zdůraznil, že cílem je dosáhnout do pěti let minimální mzdy na úrovni 45 % průměrné mzdy nebo poloviny průměrné mzdy. Podle něj by vláda měla s 90procentní pravděpodobností schválit zvýšení minimální mzdy o 45 procent, tedy o 1600 korun. V současné době činí minimální mzda 17 300 Kč.

Výbuch sopky Marapi v Indonésii si vyžádal životy 11 turistů, 12 se stále pohřešuje

Erupce sopky Marapi v Indonésii si vyžádala životy jedenácti turistů, kteří se nacházeli v blízkosti kráteru. Tři lidé byli zachráněni v pondělí a dalších dvanáct je stále nezvěstných. Hledání bylo kvůli menší erupci přerušeno. V době erupce se v oblasti nacházelo celkem 75 turistů, většina z nich byla však v bezpečí evakuována.

Český lyžař zemřel po pádu laviny, kterou zřejmě vyvolal svým nezodpovědným chováním

K tragické události došlo v rakouském lyžařském středisku Mölltaler Gletscher, kde lavina zasypala 51letého českého freeridera. K události došlo v neděli kolem poledne, kdy byl ve středisku vyhlášen čtvrtý stupeň lavinového nebezpečí. Přesto se lyžař rozhodl sjet mimo upravené sjezdovky a spustil lavinu, která ho následně zasypala.

Polsko otevře přechod pro průjezd prázdných kamionů z Ukrajiny, tvrdí Kyjev

Polsko otevře jeden svůj hraniční přechod pro průjezd prázdných kamionů z Ukrajiny, uvedla dnes ukrajinská pohraniční služba. Podle ní jde o první z opatření, která mají pomoci uvolnit ukrajinsko-polskou hranici zablokovanou v důsledku protestů polských řidičů kamionů.

Americký torpédoborec a několik dalších lodí se staly terčem útoku v Rudém moři

Americký torpédoborec a několik komerčních plavidel se dnes v Rudém moři stalo terčem útoku, oznámil Pentagon. Jemenští šíitští povstalci Húsíové vzápětí podle agentury Reuters oznámili, že v Rudém moři provedli dronový a raketový útok na dvě izraelská plavidla, která ignorovala jejich výzvy. Agentura AP incident označuje za významnou eskalaci v útocích na plavidla v blízkovýchodních vodách v souvislosti s téměř dva měsíce trvající válkou mezi Izraelem a palestinským radikálním hnutím Hamás v Pásmu Gazy.

Čtyři mrtvé a 50 zraněných si vyžádal útok během mše na jihu Filipín

Čtyři mrtvé a 50 zraněných si dnes vyžádal výbuch během katolické mše v Marawi na jihu Filipín. S odvoláním na místní úřady o tom informuje agentura DPA. Dnes odpoledne se k útoku prostřednictvím sítě Telegram přihlásila teroristická skupina Islámský stát (IS) a uvedla, že na místě odpálila bombu.

Venezuela pořádá referendum o území sousední Guyany

Venezuelané v dnešním referendu rozhodují o tom, zda má rozsáhlé území sousední Guyany připadnout venezuelské správě. Guyana považuje plebiscit za krok k anexi svého území bohatého na nerostné suroviny. Venezuela tvrdí, že oblast jí byla před více než 100 lety neprávem odňata, informovala agentura AP.

Ve věku 43 let zemřela zpěvačka Barbara Haščáková, známá především z dua MC Erik & Barbara

Česko a Slovensko zasáhla smutná zpráva. Ve věku 43 let zemřela 22. listopadu ve městě Sarasota na Floridě zpěvačka Barbara Haščáková. Tuto nešťastnou událost oznámila rodina až nyní. Příčinou úmrtí byla mozková příhoda, kterou způsobily dlouhodobé problémy se slinivkou břišní.

Kyjev obvinil Rusy ze zastřelení ukrajinských vojáků, kteří se vzdali

Ukrajinská armáda obvinila ruské síly ze zastřelení nejméně dvou vzdávajících se ukrajinských vojáků v Doněcké oblasti. Takový čin by znamenal porušení ženevské konvence o válečných zajatcích, upozornil dnes server The Kyiv Independent.