15.2 C
Czech
Středa 22. října 2025
Zdraví10 důvodů, proč necvičíte – část 2

10 důvodů, proč necvičíte – část 2

Chtěli byste pravidelně cvičit, dostat se do formy, ale stále vám v tom něco brání? Důvodů, proč necvičíte, může být více.

Pokračování článku 10 důvodů, proč necvičíte – část 1.

Členství ve fitness centru si nemůžete dovolit

Není důvod, proč byste měli cvičit ve fitness centru. Nicméně pokud máte potřebu odejít z domu, abyste si zacvičili, hledejte cenově dostupnější možnosti. Podívejte se ve vašem okolí po YMCE nebo komunitním centru. Chcete-li ušetřit peníze za cvičení, můžete také vyzkoušet:

Chůzi nebo běh: Vše, co potřebujete, jsou dobré boty.

Kupte si víceúčelové vybavení: Cvičební míč lze použít pro základní cviky, silový trénink, dokonce i kardio cvičení. Činky jsou obvykle levné a lze je použít na celé tělo.

Cvičení doma: Pokud potřebujete nápady, podívejte se na videa pro inspiraci. Můžete si také vymyslet vlastní rutiny, prostě si pusťte hudbu a hýbejte se.

Najděte zdroje zdarma: Internet je skvělým zdrojem pro cvičení a programy na hubnutí.

Vyzkoušejte tréninky bez pomůcek: Můžete si užít skvělý trénink i bez vybavení. Jen pomocí váhy vlastního těla.

Nevidíte změny na svém těle

Pokud neztrácíte váhu tak rychle, jak jste doufali, nebo nemáte vytvarované břišní svaly, frustrace vás může přimět hodit ručník do ringu. Pamatujte se, že přes noc nezhubnete, ani vám nenarostou svaly. Začít je jen prvním krokem k dosažení vašich fitness cílů. Dejte svému tělu čas reagovat. Než uvidíte zásadní změny, může to trvat až 12 týdnů.

Ujistěte se, že jste si stanovili realistické cíle v oblasti fitness a pochopili, jak hubnutí funguje. Mezitím se zaměřte na mnoho dalších výhod fyzické aktivity, jako je snížení stresu a zlepšení držení těla.

Nevíte, jak cvičit

Existuje mnoho různých typů cvičení, které můžete vyzkoušet. Některé pro vás budou vhodné, jiné nikoliv. Přijít na to může být náročné. Dobrou zprávou je, že existuje spousta zdrojů, které vám pomohou.

Pokud jste členem fitness centra, zvažte práci s osobním trenérem. Pokud cvičíte doma, nebo máte omezený rozpočet, začněte s nějakým bezplatným fitness programem.

Máte děti

Díky školním a mimoškolním aktivitám a sportu mohou mít děti a dospívající stejně nabitý rozvrh jako jejich rodiče. Jen proto, že musíte dohlédnout, aby vaše dítě bylo včas na tréninku, neměli byste zanedbávat své vlastní fitness cíle. Cvičení může být ve skutečnosti skvělou aktivitou pro celou rodinu. Udělat si čas na cvičení také dává dobrý příklad vašim dětem.

Trénink s dětmi vyžaduje plánování, ale není to nemožné. Připojte se do klubu zdraví nebo do posilovny s centrem péče o děti. Pokud jsou dost staré, pozvěte své děti, aby se staly součástí vaší rutiny. Ukažte jim, jak zvedat malé závaží, nechte děti počítat vaše opakování, nebo je vezměte s sebou na každodenní procházku. Najděte ve své komunitě aktivity vhodné pro rodiny. Pokud vás baví koučování nebo mentorování, podívejte se, zda existují příležitosti spojené se sportovním týmem vašeho dítěte.

Jste příliš vystresovaní

Když jste ve stresu, je obtížnější čelit všemu, včetně cvičení. Čekání na pocit, že si chcete zacvičit, může být nekonečné. Na motivaci musíte každý den pracovat. Tady je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

  • Stanovte si přiměřené cíle při hubnutí a každý den si je připomeňte.
  • Pokaždé, když dosáhnete cíle, ať už je to dokončení tréninku na celý týden, zhubnutí nebo pocit větší energie, odměňte se. Vydejte se na masáž, sestavte si nový seznam cvičení, pořiďte si nové běžecké boty, nebo si přečtěte knihu.
  • Promluvte si s ostatními o jejich cílech a o tom, jak zůstávají motivováni. Pokud nejste členem fitness centra, přidejte se do nějaké skupiny na sociálních médiích.
  • Zaměřte se spíše na to, jak se cítíte, než na čísla na stupnici nebo na to, co vidíte v zrcadle. Alespoň na začátku. Pokud je hubnutí pomalé nebo nevidíte změny na svém těle, v jaké jste doufali, může vás to odradit. Cvičení má ale i další výhody, například lepší rovnováhu a více energie. Na to nezapomínejte.
Reklama

Právě se děje

Indie a USA jsou blízko obchodní dohodě, oznámil Trump

Blížíme se k uzavření obchodní dohody s Indií, uvedl ve středu americký prezident Donald Trump. Tuto informaci potvrdila i indická státní média. Nové Dillí podle něj souhlasilo s omezením nákupu ruské ropy výměnou za nižší americká cla. Indický premiér Naréndra Módí potvrdil telefonát s Trumpem, k informacím o omezení nákupu ruské ropy se ale nevyjádřil.

Bitcoin pod tlakem. Trh balancuje na klíčové podpoře

Bitcoin po krátkém růstovém výpadu znovu couvá k důležitým úrovním. Nálada je křehká a obchodníci střídají rychlé vstupy s opatrným vyčkáváním. Volatilita zůstává zvýšená a každý výkyv přináší lavinu reakcí na derivátech i ve fondech.

Doporučujeme

Ruské drony zasáhly mateřskou školu v Charkově

Ruské drony dnes zasáhly mateřskou školu v Charkově, uvedl starosta druhého největšího ukrajinského města Ihor Terechov. Všech 48 dětí podle něj přežilo v jednoduchém úkrytu. Jeden člověk při útoku zemřel.

Indie a USA jsou blízko obchodní dohodě, oznámil Trump

Blížíme se k uzavření obchodní dohody s Indií, uvedl ve středu americký prezident Donald Trump. Tuto informaci potvrdila i indická státní média. Nové Dillí podle něj souhlasilo s omezením nákupu ruské ropy výměnou za nižší americká cla. Indický premiér Naréndra Módí potvrdil telefonát s Trumpem, k informacím o omezení nákupu ruské ropy se ale nevyjádřil.

Bitcoin pod tlakem. Trh balancuje na klíčové podpoře

Bitcoin po krátkém růstovém výpadu znovu couvá k důležitým úrovním. Nálada je křehká a obchodníci střídají rychlé vstupy s opatrným vyčkáváním. Volatilita zůstává zvýšená a každý výkyv přináší lavinu reakcí na derivátech i ve fondech.

Severní Korea opět provokuje, odpálila balistické střely

Severní Korea ve středu provedla první test balistických raket za pět měsíců. Došlo k tomu jen několik dní před příletem amerického prezidenta Donalda Trumpa do jihokorejského Kjongdžu, kde se zúčastní jednání se světovými vůdci na okraj každoročního summitu Asijsko-pacifické ekonomické konference (APEC).

Slovensko podle Fica nakonec asi podpoří nový balík sankcí EU proti Rusku

Slovensko nakonec asi podpoří nový balík sankcí Evropské unie proti Rusku za jeho pokračující agresi na Ukrajině. Řekl to dnes slovenský premiér Robert Fico. Podle něj Bratislava prosadila do návrhů závěrů nadcházejícího summitu státníků členských zemí EU formulace týkající se energetiky a automobilového průmyslu. Právě řešením těchto témat, přímo nesouvisejících se sankcemi, předseda slovenské vlády dříve podmiňoval souhlas Slovenska s novým souborem opatření vůči Moskvě.

Peruánský prezident vyhlásil v Limě 30denní výjimečný stav kvůli kriminalitě

Peruánský prezident José Jerí v úterý vyhlásil třicetidenní výjimečný stav v hlavním městě Limě a v sousední provincii Callao. Cílem tohoto kroku je boj proti stoupající kriminalitě. Oznámení následovalo po protestech obyvatel, při nichž byl minulý týden jeden člověk zabit a více než sto zraněno, informovala dnes agentura Reuters.

Lakers nezvládli vstup do sezony. Warriors využili ztrát a třetí čtvrtiny

Bez LeBrona Jamese, který kvůli potížím se sedacím nervem zůstal na lavičce, se Los Angeles Lakers v úvodním zápase sezony neprosadili. Luka Doncic sice odehrál fenomenální večer s 43 body, 12 doskoky a 9 asistencemi, ale na vítězství to nestačilo. Golden State Warriors si odvezli výhru 119:109.

Trump nechce „zbytečnou schůzku“, jednání s Putinem se odkládá

Schůzka Donalda Trumpa s Vladimirem Putinem v Budapešti se zasekla na podmínkách příměří pro Ukrajinu. Washington trvá na zastavení bojů na současné linii fronty. Moskva odmítá a žádá širší územní ústupky Kyjeva.

Ukrajina čelila v noci dalším ruským vzdušným úderům, v Kyjevě zemřeli dva lidé

Rusko v noci na dnešek pomocí balistických střel a dronů podniklo rozsáhlý vzdušný útok proti Ukrajině, který mířil zejména na Kyjev, ale také na města na jihu země. Ukrajinské úřady oznámily, že v hlavním městě zahynuli nejméně dva lidé. Při útocích bezpilotních strojů na Záporoží utrpělo zranění pět žen, údery v Poltavské oblasti poškodily ropnou a plynárenskou infrastrukturu.

Globální dohoda o lodní dopravě padla pod tlakem USA

Ambiciózní plán na snížení emisí z lodní dopravy skončil neúspěchem. Po měsících vyjednávání země ustoupily tlaku USA a Saúdské Arábie. Naděje na čistší oceány se tak znovu odkládá.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama