6.7 C
Czech
Středa 22. října 2025
ZdravíZotavení začíná za cílovou čarou maratonu. Co byste měli udělat

Zotavení začíná za cílovou čarou maratonu. Co byste měli udělat

Protnout cílovou čáru maratonu je vrcholný úspěch. Dostali jste své tělo na limity a nyní můžete oslavit vítězství a vydat se na cestu k zotavení. Zde je návod, jak se o sebe postarat, aby vám to šlo rychleji a snadněji.

Ihned po závodě

Vaše aktivní zotavení začíná na cílové čáře. To, co uděláte okamžitě, hraje roli. Během závodu se vám zrychlí tep a ve svalech se bude hromadit kyselina mléčná.

Po maratonu by vaším prvním cílem mělo být postupně snížit tepovou frekvenci, vyplavit kyselinu mléčnou ze svalů a vyhnout se dehydrataci.

Vezměte si deku

Vaše tělo se rychle ochladí, i když jste byli v cíli přehřátí. Použijte tepelnou přikrývku nebo prostěradlo, které vám poskytnou, abyste nezaznamenali náhlý pokles tělesné teploty, který může vést k nekontrolovatelnému třesu nebo dokonce kolapsu.

Nezastavujte se

Při svačině a pití pokračujte pomalu chůzí kolem cílové oblasti. Procházejte se ještě alespoň 15 minut, aby vám svaly neztuhly z nahromaděné kyseliny mléčné. Chůze umožňuje vašemu tělu zotavit se a pomáhá vám vyhnout se bolestivým svalům. Dodává také vašim svalům okysličenou krev.

Doplňte si elektrolyty

Nejlepší čas pro obnovení svalové energie a tekutin je nyní. Pijte sportovní nápoj a vodu. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, protože vás mohou dále dehydratovat. Pokud jste si do šesti hodin po maratonu stále nedošli na toaletu, vyhledejte lékařskou pomoc. Hrozí, že máte problém s ledvinami.

Dejte si občerstvení s vysokým obsahem sacharidů a soli. Dobré možnosti jsou potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány. Uvědomte si, že mnoho lidí po dokončení pociťuje nevolnost. Pokud zvracíte, stále budete muset doplňovat. Popíjení sportovního nápoje je jedním z nejlepších způsobů.

Vyhněte se intenzivnímu protahování

Po závodě jsou vaše svaly již přepracované a poškozené, je proto lepší chodit než se protahovat. Bezprostředně po maratonu je riziko akutního poškození svalů.

Do suchého oblečení

Převlečte se do čistého a suchého oblečení. Pomůžete tak zabránit tomu, aby vaše tělo ztrácelo tělesné teplo. Nejlepší je mít oblečení na převlečení k dispozici ve vaší tašce na závodní vybavení, nebo ať vám ho přinese někdo z blízkých.

Do tašky nezapomeňte přibalit kompresní podkolenky. Nošení kompresních ponožek po dobu 48 hodin po maratonském běhu prokázalo zlepšení funkční regenerace, podle studie publikované v Journal of Strength and Conditioning Research.

Navštivte lékařský stan

Sotva se dostanete přes cílovou čáru. Pokud kulháte nebo se cítíte špatně, musíte využít poskytovanou pomoc. S návštěvou lékařského stanu neotálejte. Místo toho poslechněte lékařský tým v cíli. Pokud si myslí, že potřebujete pomoc nebo pozorování, věřte jim. Váš mozek je obvykle na konci závodu usmažený a jsou to oni, kdo vědí, co dělají.

Reklama

Právě se děje

Polská tajná služba zadržela osm lidí podezřelých z příprav sabotáží

Polské bezpečnostní složky v posledních dnech v různých částech země zadržely osm lidí podezřelých z příprav sabotáží, uvedl na X polský premiér Donald Tusk. Varšava v minulosti opakovaně informovala o sabotážích nebo pokusech o ně, za nimiž podle ní stálo Rusko.

Varšava vzkázala Rusku, že Putinův letoun by mohl polský soud nechat zadržet

Polský ministr zahraničí Radoslaw Sikorski dnes vzkázal ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi, aby na plánovanou schůzku se šéfem Bílého domu Donaldem Trumpem v Budapešti nelétal přes polské území. Sikorski řekl, že polská vláda není schopna zaručit, že jí nezávislý soud nenařídí, aby nechala Putinův letoun zadržet. Kdy by se Putin s Trumpem mohli v maďarské metropoli sejít, zatím není jasné.

Doporučujeme

Polská tajná služba zadržela osm lidí podezřelých z příprav sabotáží

Polské bezpečnostní složky v posledních dnech v různých částech země zadržely osm lidí podezřelých z příprav sabotáží, uvedl na X polský premiér Donald Tusk. Varšava v minulosti opakovaně informovala o sabotážích nebo pokusech o ně, za nimiž podle ní stálo Rusko.

Varšava vzkázala Rusku, že Putinův letoun by mohl polský soud nechat zadržet

Polský ministr zahraničí Radoslaw Sikorski dnes vzkázal ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi, aby na plánovanou schůzku se šéfem Bílého domu Donaldem Trumpem v Budapešti nelétal přes polské území. Sikorski řekl, že polská vláda není schopna zaručit, že jí nezávislý soud nenařídí, aby nechala Putinův letoun zadržet. Kdy by se Putin s Trumpem mohli v maďarské metropoli sejít, zatím není jasné.

Cesta z vězení zpět na vrchol? Diddy může dostat druhou šanci

Podle informací z Bílého domu zvažuje prezident Donald Trump možnost zmírnit trest pro rappera Seana „P. Diddyho“ Combse, který byl odsouzen k více než čtyřem letům vězení. Pokud by se skutečně dostal na svobodu dříve, nabízí se otázka, zda by se jedna z nejznámějších osobností hudebního průmyslu dokázala vrátit na výsluní. Odpověď zní ano, ale cesta zpět nebude jednoduchá.

Australské pralesy přestaly pohlcovat uhlík. Vědci mluví o varovném signálu pro planetu

Australské tropické pralesy bývaly symbolem života a rovnováhy. Nová studie ale ukazuje, že místo kyslíku teď do ovzduší vypouštějí více uhlíku, než dokážou pohltit. Poprvé v historii se z přírodního spojence proti klimatické změně stal varovný signál.

Japonsko má poprvé v čele vlády ženu

Sanae Takaiči se stala první ženou v čele japonské vlády. Po desetiletích mužské dominance v politice získala v úterý většinu hlasů v obou komorách parlamentu a převzala úřad po odstupujícím premiérovi Šigeru Išibovi. Šestašedesátiletá politička z vládní Liberálnědemokratické strany (LDP) tak vstoupila do historie země, která dosud měla 103 premiérů, všechny muže.

Atentátníkovi, který zranil slovenského premiéra Fica, uložil soud 21 let vězení

Atentátníkovi, který loni střelbou z pistole vážně zranil slovenského premiéra Roberta Fica, dnes soud první instance uložil 21 let vězení. Obžalovaného důchodce Juraje Cintulu (72) specializovaný trestní soud uznal vinným z trestného činu teroristického útoku, jak navrhovala prokuratura. Proti rozsudku se lze odvolat k nejvyššímu soudu. Fico na vyhlášení verdiktu nepřišel, neúčastnil se ani samotného procesu.

Apple trhá rekordy díky zájmu o nový iPhone 17

Nejnovější iPhone 17 Pro s odvážným odstínem Cosmic Orange se stal nečekaným hitem a to nejen mezi fanoušky Applu, ale i mezi investory. Přestože si někteří kritici dělají legraci z jeho „fluorescenční“ barvy, prodeje mluví jasně. Nová řada iPhone 17, která zahrnuje základní model, výkonnější verzi Pro a ultratenký iPhone Air, překonává svého předchůdce v klíčových trzích, zejména v USA a Číně.

Snížení závislosti na Číně: Trump podepsal dohodu o vzácných nerostech s Austrálií

Americký prezident Donald Trump a australský premiér Anthony Albanese v pondělí v Bílém domě podepsali dohodu o kriticky vzácných nerostných surovinách. Austrálie je bohatá na vzácné zeminy, jejichž vývoz Čína omezila, aby vyvinula na USA tlak.

Ukrajina připravuje smlouvu na nákup 25 systémů Patriot

Ukrajina by měla během následujících let obdržet 25 systémů Patriot. Po těchto zbraních protivzdušné obrany je obrovská poptávka, Kyjev proto může z USA očekávat každý rok jen několik systémů. Vzhledem k tomu, že je potřebuje urgentně, se bude snažit proces urychlit.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama