menu

19.5 C
Czech
Čtvrtek 4. září 2025

Rušení GPS přinutilo let s Ursulou von der Leyen přistát podle map

Letadlo s Ursulou von der Leyen letělo v neděli do Plovdivu. V závěru letu přestaly fungovat GPS přístroje. Posádka proto zvolila vizuální přiblížení a papírové mapy. Stroj přistál bezpečně. Bulharské úřady incident prověřují.

EU plánuje pokračovat v podpoře Ukrajiny i po válce

Většina ministrů obrany Evropské unie se shodla, že podpora Ukrajiny nesmí skončit příměřím. Unie chce zemi nabídnout vojenský výcvik, bezpečnostní poradenství a další formy pomoci i v poválečné fázi. Souhlas všech členských států bude ale nutnou podmínkou.

Zklidněte svou mysl. Průvodce dechem Ujjayi

Cardi B po verdiktu: frivolní žaloby budu žalovat zpátky

Kalifornská porota rozhodla, že rapperka Cardi B není odpovědná v kauze údajného napadení z roku 2018. Žalobu na ni podala bývalá ostraha, která požadovala 24 milionů dolarů. Proces trval několik dní, verdikt padl po necelé hodině jednání poroty.

Ujjayi dech je vstupní branou do pránájáma praktik. Jak může transformovat naši jógu i každodenní život? Přečtěte si našeho průvodce dechem Ujjayi.

Ujjayi pránájáma (technika regulace dechu) je jemný, šeptající dech, zvaný také vítězný dech, nebo oceánský dech. Srovnává se se zvukem větru mezi stromy nebo vlnami narážejícími na břeh.

Klíčové pojmy sanskrtu pro Ujjayi pránájámu:

Ujjayi: vítězství

Pránájáma: prána – životní síla, dech, Yama – kontrola, zdrženlivost, regulace

Mechanika Ujjayi dechu

Vdechování i výdech procházejí nosem, se zavřenými rty. Přestože dech prochází nosními dírkami, důraz je kladen na vaše hrdlo. Slouží také k vytváření tepla v těle.

Vytvoříte zúžení v krku, jako byste dýchali dovnitř a ven tenkým brčkem. Uvolněte zadržované napětí v zubech, čelisti i krku. Při nádechu a výdechu můžete cítit dech na zadní straně krku. To jde ruku v ruce se zvukem, který lze přirovnat ke zvuku vln. Tón je plynulý a stabilní, nepřerušované cykly nádechů a výdechů, často nelze poznat rozdíl ve zvuku mezi nádechem a výdechem.

Spolu s rovnoměrným tónem dechu je jeho délka při nádechu stejná jako při výdechu. Při nácviku si můžete pomoci metronomem, jaký používají hudebníci. Pokud ho nemáte, existuje spousta mobilních aplikací. Nastavte svůj metronom na 75 tepů za minutu, nadechujte a vydechujte vždy po dobu 4 tepů. Výhodnější je aplikace, která akcentuje začátek každého nového dechového cyklu. V žádném okamžiku byste neměli zadržovat dech.

Jak začít

Začátečníci mohou nejprve dýchat s otevřenými ústy, aby si zvykli na fyzický pocit v krku a zvuk dechu.

Posaďte se na pohodlné sedadlo, váhu těla rozložte rovnoměrně. Kolena by neměla být výše než boky. Páteř protáhněte směrem nahoru. Brada je rovnoběžně se zemí. Položte si jednu ruku na klín / stehno, dlaň směřuje nahoru či dolů. Druhou ruku si dejte před ústa, dlaň směřuje k vám.

S otevřenými ústy vydechujte do dlaně a představujte si, že napařujete zrcadlo. Cítíte teplý dech na dlani. Procvičujte až 10 cyklů. Všimněte si, zda je pro vás nádech nebo výdech obtížnější.

Až se budete cítit pohodlně, přejděte k zavření úst na nádech, ale otevření úst na výdech. Zjistěte, zda dokážete udržet zvuk i při zapečetěných rtech. Provádějte 5-10 cyklů.

Přejděte k Ujjayi dechu. Můžete si nastavit stopky na dobu 2 minut nebo zvolit, na kolik cyklů dechu se chcete zaměřit (můžete použít metronom). Opět si všimněte, kde dech naráží na odpor. Možná se vám zdá nepříjemný zvuk, vyrovnávání objemu vzduchu při nádechu s výdechem, nebo si všimnete jiné nesrovnalosti. Uvědomte si, na co se musíte soustředit a kterou fázi dýchání procvičovat.

Pokud nejste schopni dýchat rovnoměrně, zkuste dech zkrátit. V žádném okamžiku byste neměli zadržovat dech, nebo lapat po dechu. Celý proces by měl být plynulý.

Kdy použít dech Ujjayi

Ujjayi dech můžete cvičit kdykoli chcete. Pokud jste na jógové podložce, uvědomte si, že dech vytváří teplo v těle. Ve vaší praxi mohou nastat situace, kdy je přidávání tepla nežádoucí (např. u těhotných žen cvičících jógu).

Ujjayi dech v praxi

Ujjayi dech se brzy stane vaším novým zvykem, který je schopen vás uklidnit a přivést mysl do stavu zvýšené a progresivní lehkosti. Budete se cítit klidní a nerušení. Naučte se dech Ujjayi používat i v běžném životě – při konfrontaci se šéfem, při řešení záchvatů zlosti vašeho batolete nebo při hádce s partnerem.

Když dýcháme dechem Ujjayi, transformujeme automatické dýchání v záměrné a můžeme tak ovlivnit to, jak se cítíme. Provádíme to pomocí regulace objemu vzduchu, délky a zvuku našich nádechů a výdechů.

Některé styly jógy (např. Ashtanga a Jivamukti) a někteří učitelé jsou více zaměřeni na dech než jiní. Během lekce dávají pokyny ke každému nádechu a výdechu a stávají se tak lidským metronomem. V jiných hodinách tímto způsobem vedeni nebudete, proto se nováčkům může snadno stát, že budou spoustu času cvičit ásany bez optimálního dýchání.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Trump povečeří s lídry technologických firem v Růžové zahradě

Americký prezident Donald Trump ve čtvrtek v Růžové zahradě přivítá dvacet významných technologických lídrů včetně generálních ředitelů. Schůzka se bude konat v rámci večeře po samostatné akci v Bílém domě věnované umělé inteligenci (AI), pořádané první dámou Melanii Trump. Pozváni byli například Mark Zuckerberg či Tim Cook. Elon Musk pozvánku nedostal.

Rusko v noci vyslalo na Ukrajinu 112 dronů, oběti nejsou hlášeny

Rusko v noci na dnešek vyslalo na Ukrajinu 112 dronů, ukrajinské protivzdušné obraně se podařilo zneškodnit 84 z nich. Zbývajících 28 bezpilotních letounů udeřilo na 17 místech, na dalších pět lokalit dopadly trosky sestřelených dronů, uvedlo dnes ráno ukrajinské letectvo na telegramu. Oběti na životech dosud nebyly hlášeny.

Google musí zaplatit 425 milionů dolarů za porušení soukromí uživatelů

Porota federálního soudu rozhodla, že společnost Google ze skupiny Alphabet musí zaplatit 425 milionů dolarů (8,9 miliardy Kč) za porušení soukromí uživatelů. Google podle soudu pokračoval ve sběru dat od milionů uživatelů, kteří v nastavení účtu vypnuli funkci sledování, uvedla agentura Reuters. Google jakékoli pochybení odmítá a hodlá se odvolat.

Trump: Američtí vojáci v Polsku zůstanou

Američtí vojáci zůstanou v Polsku. A pokud si řeknete o další, pošleme vám další, ujistil prezident Donald Trump svůj polský protějšek Karola Nawrockého v Bílém domě. Tím neuklidnil jen Polsko, ale i celý svět, který se obával stažení amerických sil z Evropy do Indo-Pacifiku, jak navrhovali někteří Trumpovi lidé.

Hollywoodský proces končí. Ketaminová královna se přiznala v kauze Perry

Jasveen Sangha, mezi klienty známá jako „ketaminová královna“, u soudu v Los Angeles přiznala, že prodala Matthewovi Perrymu látku, která ho zabila. Případ se táhne od roku 2023, kdy herec zemřel na předávkování ketaminem. Sangha je poslední z pěti obžalovaných, kteří přijali dohodu o vině a trestu.

Siniaková s Townsend jsou ve finále čtyřhry US Open

Kateřina Siniaková si v New Yorku zahraje o druhý titul z US Open ve čtyřhře. Spolu s Taylor Townsend porazily Veroniku Kudermetova a Elise Mertens 6:3, 7:6 a pokračují v turnaji bez ztráty setu. O soupeřkách pro finále rozhodne duel Sara Errani, Jasmine Paolini proti Gabriela Dabrowski, Erin Routliffe.

Trump žádá Nejvyšší soud o záchranu svých cel

Donald Trump se obrací na Nejvyšší soud USA, aby zvrátil verdikty nižších soudů, které označily jeho cla za nelegální. Administrativa tvrdí, že bez cel by země přišla o klíčový nástroj vyjednávání a ocitla by se v ekonomickém ohrožení. Ministerstvo spravedlnosti žádá rychlé projednání případu.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Trump povečeří s lídry technologických firem v Růžové zahradě

Americký prezident Donald Trump ve čtvrtek v Růžové zahradě přivítá dvacet významných technologických lídrů včetně generálních ředitelů. Schůzka se bude konat v rámci večeře po samostatné akci v Bílém domě věnované umělé inteligenci (AI), pořádané první dámou Melanii Trump. Pozváni byli například Mark Zuckerberg či Tim Cook. Elon Musk pozvánku nedostal.

Rusko v noci vyslalo na Ukrajinu 112 dronů, oběti nejsou hlášeny

Rusko v noci na dnešek vyslalo na Ukrajinu 112 dronů, ukrajinské protivzdušné obraně se podařilo zneškodnit 84 z nich. Zbývajících 28 bezpilotních letounů udeřilo na 17 místech, na dalších pět lokalit dopadly trosky sestřelených dronů, uvedlo dnes ráno ukrajinské letectvo na telegramu. Oběti na životech dosud nebyly hlášeny.

Google musí zaplatit 425 milionů dolarů za porušení soukromí uživatelů

Porota federálního soudu rozhodla, že společnost Google ze skupiny Alphabet musí zaplatit 425 milionů dolarů (8,9 miliardy Kč) za porušení soukromí uživatelů. Google podle soudu pokračoval ve sběru dat od milionů uživatelů, kteří v nastavení účtu vypnuli funkci sledování, uvedla agentura Reuters. Google jakékoli pochybení odmítá a hodlá se odvolat.

Trump: Američtí vojáci v Polsku zůstanou

Američtí vojáci zůstanou v Polsku. A pokud si řeknete o další, pošleme vám další, ujistil prezident Donald Trump svůj polský protějšek Karola Nawrockého v Bílém domě. Tím neuklidnil jen Polsko, ale i celý svět, který se obával stažení amerických sil z Evropy do Indo-Pacifiku, jak navrhovali někteří Trumpovi lidé.

Hollywoodský proces končí. Ketaminová královna se přiznala v kauze Perry

Jasveen Sangha, mezi klienty známá jako „ketaminová královna“, u soudu v Los Angeles přiznala, že prodala Matthewovi Perrymu látku, která ho zabila. Případ se táhne od roku 2023, kdy herec zemřel na předávkování ketaminem. Sangha je poslední z pěti obžalovaných, kteří přijali dohodu o vině a trestu.

Siniaková s Townsend jsou ve finále čtyřhry US Open

Kateřina Siniaková si v New Yorku zahraje o druhý titul z US Open ve čtyřhře. Spolu s Taylor Townsend porazily Veroniku Kudermetova a Elise Mertens 6:3, 7:6 a pokračují v turnaji bez ztráty setu. O soupeřkách pro finále rozhodne duel Sara Errani, Jasmine Paolini proti Gabriela Dabrowski, Erin Routliffe.

Trump žádá Nejvyšší soud o záchranu svých cel

Donald Trump se obrací na Nejvyšší soud USA, aby zvrátil verdikty nižších soudů, které označily jeho cla za nelegální. Administrativa tvrdí, že bez cel by země přišla o klíčový nástroj vyjednávání a ocitla by se v ekonomickém ohrožení. Ministerstvo spravedlnosti žádá rychlé projednání případu.

Nejméně 15 lidí zahynulo a 18 utrpělo zranění při havárii lanovky v Lisabonu

Nehoda pozemní lanovky Glória v portugalském Lisabonu si dnes vyžádala nejméně 15 mrtvých a 18 zraněných, uvedla CNN Portugal s odkazem na záchranné složky. Lanovka, která patří mezi oblíbené turistické atrakce, vykolejila a následně havarovala. Několik lidí v ní zůstalo zaklíněno. Na místě zasahuje záchranná služba, policie a hasiči. Příčina nehody je zatím nejasná, její vyšetřování začne ve čtvrtek. Podle místních médií lanovka narazila do budovy.

Kyselá voda v oceánech ničí zuby žralokům, upozorňuje studie

Žraloci patří mezi nejdokonalejší predátory oceánů. Nový výzkum ale ukazuje, že rostoucí kyselost moří může poškodit jejich nejdůležitější zbraň – zuby. Důsledky by mohly zasáhnout celé mořské ekosystémy.

Putin vyzval Zelenského, ať přijede do Moskvy, kde se s ním sejde

Ruský prezident Vladimir Putin dnes prohlásil, že je připraven na schůzku s ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, pokud bude dobře nachystána. Zároveň vyzval ukrajinského lídra, ať přijede do Moskvy, kde se s ním sejde, napsala agentura Reuters. Zelenskyj, jehož země se již čtvrtým rokem brání ruské agresi, dlouhodobě vybízí Putina k setkání, na jehož uspořádání zatím neúspěšně naléhá i americký prezident Donald Trump. Ukrajinský ministr zahraničí Andrij Sybiha označil dnešní návrh na schůzku v Moskvě za nepřijatelný.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás