15.2 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Harris byl zvolen do čela Fine Gael, stane se nejmladším irským premiérem

Předsedou irské vládní strany Fine Gael byl zvolen 37letý Simon Harris, což znamená, že se stane příštím a dosud nejmladším irským premiérem, uvedla dnes agentura Reuters. Žádný jiný kandidát před uzavřením nominací veřejně neprohlásil, že se chce stát nástupcem dosavadního šéfa kabinetu Lea Varadkara. Střídání v čele vládní strany i samotné vlády se děje poté, co Varadkar ve středu na obě funkce překvapivě rezignoval.

Andy Murray čelí prodloužené pauze v tenise kvůli vážnému zranění kotníku

Britskou tenisovou hvězdu Andyho Murrayho čeká po vážném zranění kotníku, které utrpěl v neděli na Miami Open, delší absence v tenisu. Šestatřicetiletý tenista opouštěl kurt v silných bolestech po tie-breaku třetího setu proti českému hráči Tomáši Macháčovi.

Základní druhy pránájámy

Sledujte nás na sítích

Praktikování pránájámy spolu s jógou přináší mnoho výhod. Někteří jogíni ji dokonce považují za nejdůležitější součást cvičení. Mezi benefity pránájámy patří zklidnění aktivní mysli, vyčištění zablokovaných čaker, zvýšení energie a vytvoření harmonie mezi myslí, tělem a duchem. Jaké jsou základní druhy pránájámy?

Podobně jako existuje mnoho druhů ásan, jsou i různé druhy pránájámy. Pokud jste nováčkem, možná vás zajímá, jak začít. Zde jsou tři základní dýchací techniky, které se hodí pro začátek:

Ujjayi pránájáma (vítězný dech)

Slovo ujjayi lze ze sanskrtu přeložit jako „ten, kdo zvítězí“. Běžné je také označení „vítězný dech“ nebo „oceánský dech“. To kvůli zvuku, který jogín při dýchání vydává. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů pránájámy. Je to dlouhý a hladký dech, který vytváří pocity relaxace a energie.

Při ujjayi dýchání probíhá jak nádech, tak výdech nosem. Váš dech nejprve naplní dolní hrudní koš, pak horní část hrudníku a hrdlo. Otvor mezi hlasivkami je zúžený a vytváří tak syčivý zvuk. Proto je toto dýchání přirovnáváno k vlnám oceánu nebo dýchání pomocí potápěčského vybavení.

Bude vám chvíli trvat, než se v ujjayi dechu zdokonalíte. Začněte v sedě, až se zlepšíte, můžete tímto způsobem dýchat i během náročnějších ásan. Nadechněte se. Při nádechu jemně vzdorujte vzduchu v zadní části krku. Při výdechu jakoby vytlačte vzduch ven.

druhy pránájámy
Dýchací techniky procvičujte nejdříve v sedě a v klidu. Až se zlepšíte, zkuste je spárovat s jógovými pozicemi.

Bhastrika pránájáma

Bhastrika je považována za jednu z nejdůležitějších a nejpřínosnějších jógových dýchacích technik. Jedná se o energizující dech a doporučuje se praktikovat ráno na prázdný žaludek. Povzbudí vás, zrychlí metabolismus, vyčistí mysl a odstraní energické bloky.

Bhastrika vyžaduje silné a rychlé nádechy i výdechy. Ty je možné opakovat kolikrát chcete. Na závěr přijde hluboký nádech a zadržení dechu na co nejdelší dobu před pomalým a hlubokým výdechem. Posaďte se rovně a nadechněte se nosem. Při nádechu by se vám mělo nafukovat břicho. Vydechněte energicky opět nosem.

Bhramari pránájáma (včelí dech)

Jak název napovídá, výdech v tomto typu pránájámy připomíná bzučivý zvuk včely. Pomůže vám zbavit se stresu, uklidnit nervy a odstranit z těla i mysli nahromaděnou úzkost a napětí. Díky pozitivnímu vlivu vibrací pomáhá tento typ dechu při problémech se štítnou žlázou a dutinami.

Začněte v pohodlné poloze v sedě se zavřenýma očima. Můžete sedět i v lotosové póze. Položte si ukazováčky na chrupavku mezi tváře a uši. Při výdechu jemně zatlačte na tento bod a současně vydávejte bzučivý zvuk. Pokračujte po dobu pěti cyklů. Jakmile zvládnete zvuk při výdechu, můžete se pokusit „bzučet“ i během nádechu. Zkuste tuto dýchací techniku procvičovat s tím, že si jedním prstem ucpete uši a ostatními zakryjete oči. Tím snížíte jinou zvukovou a vizuální stimulaci a plně využijete relaxační účinky zvuku.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.