Prvním základem všímavosti je všímavost těla. To zahrnuje fyzické tělo, dech a to, co buddhisté nazývají „smyslové dveře“ vidění, slyšení, čichání, ochutnávání a doteku. Vyzkoušejte tuto meditaci, abyste nalezli rovnováhu a vyrovnanost.
V naší formální meditační praxi je nezbytné věnovat čas tomu, abychom tělo připravili na úspěch. Abychom se při naklonění srdce a mysli k předmětu naší meditace mohli řídit pocitem těla.
Při této konkrétní meditaci často zaujmeme postoj ve stoje kvůli klidu a síle, kterou vyvolává. Ospalému nebo neklidnému tělu může přinést jas i jedna ze tří dalších klasických poloh (sed, chůze a ležení).
Jak na to
Pociťte vlastnosti hory – silné kořeny, těžká pánevní kost, široké klíční kosti, temeno hlavy sahá k nebi, zatímco zbytek těla drží měkkost a něhu. Měkká kolena, měkké břicho, silná záda.
Položte ruce na břicho. Vnímejte, jak se vaše břicho rozšiřuje do dlaní, když vdechujete. Vnímejte, jak vaše břicho zatahuje zpět k páteři, když vydechujete. Pokračujte ve zkoumání dechu tímto způsobem nebo povolte, aby se vaše ruce uvolnily, konečky prstů směřovaly k zemi a vydechněte jakoby chodidly.
Vnímejte ticho, hustotu a měkkost těla, jak gravitace táhne tělo k Zemi. Dovolte zemi, aby vás podporovala, protože dech může do vašeho cvičení přinést drobný pohyb nebo houpání.
V tichu vašeho cvičení se mohou objevit náhodné myšlenky, představy nebo plánování. Všimněte si, kam tyto myšlenky přitahují vaši pozornost.
Nadechněte se. Aniž bychom dech posuzovali nebo jakkoli manipulovali, začínáme ho poznávat v jeho přirozené podobě. Když vdechujete, vězte, že tento nádech je takový. Když vydechujete, vězte, že tento výdech je takový.
Toulající mysl přiveďte zpět pomocí dechu
A když se objeví další kolo myšlenek – možná je to nuda nebo neklid – všimněte si, kam se upoutá vaše pozornost. Vězte, že je v pořádku otevřít oči, abyste do své praxe vnesli trochu jasu a začali znovu. Měkká kolena, měkké břicho, silná záda.
Jak pokračujete v této praxi, všímejte si, kam se mysl toulá, vnímejte reakci těla na tuto myšlenku: Stahující se ramena, energii procházející nohama, pocení v dlaních? Je dech krátký a strnulý?
Přeneste se do přítomného okamžiku. To, co se právě teď děje, je, že si mé tělo pamatuje něco, co se již stalo a je to minulost. To, co se právě děje, je, že cítím gravitaci uzemňující toto tělo, když stojí nebo spočívá na zemi. Vdechuji tento nádech a vydechuji tento výdech.
Dovolte, aby toto spojení s klidem těla nebo pohyb dechu bylo kotvou, která vás přivede zpět k vaší praxi, když mysl začne bloudit. Jak budete pokračovat v prozkoumávání této praxe, zjistěte, zda můžete najít tělo přibližující se ke svému středu, abyste nežili na okrajích. Najděte měkkost a schopnost zůstat. Najděte rovnováhu a vyrovnanost pomocí meditace.
