Vynucování pozice lotosového sedu zvedáním kotníků nahoru může způsobit poranění vnější strany kolene. Jak se tomu úspěšně vyhnout?
Když student zvedá holenní kost, aniž by dostatečně rotoval stehnem, nejenže uzavírá vnitřní koleno, ale otevírá i vnější koleno a přetěžuje postranní postranní vaz. Pokud pak student násilně vytočí chodidla tak, aby směřovala nahoru (což lidé často dělají, aby dostali chodidla výše na stehna), mohou přetížení ještě zhoršit. Toto natočení chodidel ve skutečnosti odtahuje kotníkovou kost od kolene a vytváří řetězovou reakci až k postrannímu vazu.
Jaké je řešení?
Zaprvé, používejte zdravý rozum. Nikdy studenta nenuťte do lotosových nebo příbuzných pozic a odrazujte studenty od toho, aby se do nich nutili. Naučte studenty netlačit do bolesti, zejména do bolesti kolene. Neupravujte pozici tahem za chodidlo nebo kotník, ani tlakem na koleno. Místo toho by měl učitel nebo student pomocí rukou nebo řemínku působit pevným rotačním pohybem směrem ven na stehno a otáčet stehenní kost kolem její dlouhé osy.
Pokud má váš student již bolesti kolen, ale dokáže pohodlně provádět základní pozice ve stoje, naučte ho nejprve tyto pozice s pečlivým zarovnáním. To ho může přiblížit k uzdravení. Až budete znovu zavádět problematické pozice vsedě, jako je baddha konasana a janu sirsasana, použijte ruce nebo popruh k provedení stejného pohybu rotace směrem ven, jaký byl popsán výše u pozice lotosu.
Učte studenta postupně a pomalu
U studentů, kteří jsou připraveni naučit se lotosový sed, jej zavádějte postupně. Začněte od pozic, které vyžadují menší vnější rotaci v kyčlích (jako je sed v ardha baddha padmottanasaně bez předklonu), až po ty, které vyžadují větší rotaci (jako je plná padmasana). S pozicemi, které vyžadují největší vnější rotaci, počkejte až na konec (varianty plné padmasany s předklonem). Když se studenti učí tyto pozice, naučte je otáčet stehna směrem ven. A to buď pomocí praktické úpravy, nebo samoučením. Poučte je, aby sledovali a vyhýbali se pocitům stlačení vnitřních kolen.
Povzbuzujte studenty, aby postupovali pomalu, byli trpěliví a vytrvali. Časem mohou být schopni pohodlně sedět a hluboce meditovat v padmasaně. Pokud ne, připomeňte jim, že pravá meditace nespočívá v nějaké konkrétní pozici, ale v duchu jejich cvičení. Pomozte jim najít pozici, která jim vyhovuje, a pak je veďte k tomu, aby se usadili a prožívali klid, který jóga nabízí.
