Jin jóga je tichá kontemplativní praxe. Působí hluboko do našeho těla pasivními, déle drženými pozicemi. Zjistěte více o tomto druhu jógové praxe.
Jin jóga se zaměřuje na nejhlubší tkáně těla, naše pojivové tkáně – vazy, klouby, kosti, hluboké fasciální sítě těla a meridiány. Toto je kontrast k praxi jang jógy, jako je yinyasa jóga, která se zaměřuje na svaly.
Energeticky jin jóga zlepšuje tok energie a zvyšuje tok čchi v orgánech. Abychom byli zdraví, potřebujeme zdravé orgány a také zdravé svaly. Jin jóga také nabízí skvělé emocionální a duševní zdravotní výhody.
Co očekávat na typické hodině jin jógy
Lekce jin jógy se obvykle skládá ze série dlouho držených pasivních pozic na podlaze, které procvičují především spodní část těla – boky, pánev, vnitřní stranu stehen, spodní část páteře. Tyto oblasti jsou obzvláště bohaté na pojivové tkáně. V pózách se drží až pět minut, někdy i déle. Jin je téměř zcela pasivní, ačkoli některé ásany jin obsahují prvky jang. Během ásan jsou svaly uvolněné, aby se zabránilo svalovým křečím, které by mohly být důsledkem zapojení svalů na dlouhou dobu.
Výhody pravidelného cvičení:
- zvyšuje krevní oběh a zlepšuje pružnost
- uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl i tělo
- snižuje stres a úzkost
- uvolňuje fascii
- podporuje hlubší relaxaci
- zlepšuje pohyblivost kloubů
- přináší rovnováhu do orgánů prostřednictvím stimulace meridiánů
Původ a historie
Držení pozic po dlouhou dobu a další techniky úzce související s jin jógou byly praktikovány po staletí v Číně a na Tchaj-wanu jako součást taoistické jógy, která je někdy známá jako Dao Yin. Taoističtí kněží učili tyto znalosti spolu s dýchacími technikami a praxí Kung Fu asi před 2000 lety.
Filozofie a principy jin jógy
Jin jóga je založena na taoistickém pojetí jin a jang, protikladných a vzájemně se doplňujících principech přírody. Jin je stabilní, nehybný, skrytý aspekt věcí. Jang je měnící se, pohyblivý, odhalující aspekt. V těle jsou relativně tuhé pojivové tkáně (šlachy, vazy, fascie) jin, zatímco pohyblivější a poddajnější svaly a krev jsou jang.
Tento druh jógy působí na jinové tkáně – také známé jako pojivové tkáně. Pojivová tkáň nejlépe reaguje na pomalé, stálé zatížení. Pokud jemně protáhnete pojivovou tkáň tím, že budete držet jin pózu po dlouhou dobu, tělo na to zareaguje tak, že je trochu prodlouží a zpevní – což je přesně to, co chcete. Pamatujte, že principem cvičení je zatěžovat tkáň, takže tělo bude reagovat posílením.
Jin jóga vyžaduje, aby se svaly kolem pojivové tkáně uvolnily, aby se protáhly, takže ne všechny jógové pozice lze při praktikování jinového stylu provádět bezpečně nebo efektivně. Jin ásany tedy mají různá jména.
Pozice jin jógy jsou také navrženy tak, aby zlepšily tok čchi, jemné energie, která podle čínské medicíny prochází meridiánovými drahami těla. Předpokládá se, že tyto meridiány jsou vytvářeny naší pojivovou tkání a že zlepšený tok čchi zlepšuje zdraví orgánů, imunitu a emoční pohodu.
Čtyři hlavní zásady jin jógy
Najděte vhodnou hranici: Pomalu a jemně se pohybujte do pozice a hledejte přiměřenou intenzitu, nikdy se nenatahujte tak daleko, abyste způsobili bolest.
Klid: Vědomě se snažte uvolnit do pózy a zůstat v klidu, bez změny polohy.
Držte pozici: Začněte držením po dobu 1-3 minut, postupně zvyšujte na 5 minut nebo více.
Vystupte z pózy jemně a pomalu.