Uvolněte celé tělo a dýchejte
Jakmile jsou ramena volná, zaměřte se na ruce. Uvolněte je postupně – nejprve paže, poté předloktí a nakonec prsty. Stejný postup aplikujte na druhou stranu. Pocit uvolnění by se měl postupně rozlévat celým vaším tělem.
Další na řadě je hrudník. Zhluboka se nadechněte, a pak pomalu vydechněte, jako byste chtěli z hrudníku vypustit všechen vzduch a napětí. Tento krok je klíčový – správné dýchání vás připraví na hluboký spánek.
Nakonec přesuňte pozornost k nohám. Uvolněte stehna, lýtka a chodidla. Představte si, že jste ponoření do měkkého písku na pláži, kde každý sval jemně povoluje pod tíhou teplého slunce. Je to příjemné, že?
