Pránájáma neboli práce s dechem je nezbytnou součástí vaší jógové praxe, která ovlivňuje váš krevní tlak, náladu a spánek. Nezapomínejte na ni. Naučte se vnímat svůj dech a využívat ho k zaměření pozornosti.
Existuje mnoho přístupů, jak v józe dýchat, ale v jógových studiích je praxe pránájámy často přehlížena, zatímco ásana získává většinu pozornosti.
Současný výzkum posiluje účinnost jógových technik dýchání. Studie z roku 2021 zjistila, že účastníci, kteří praktikovali dechovou praxi Sudarshan Kriya Yoga (SKY), hlásili méně stresu, úzkosti, deprese a zlepšil se jim spánek. Metoda SKY zahrnuje dýchání Ujjayi, Bhastrika a Sudarshan Kriya a zpívání óm se zaměřením na prodloužený výdech.
Chcete-li využít výhod práce s dechem v józe, začněte od základů. Nejdříve si svůj dech dokonale uvědomte. Jak se cítí ve vašem těle a jak reaguje na různé situace? Poté vyzkoušejte Ujjayi, vítězný dech. Pomůže vám se uklidnit a zaměřit pozornost. Nejen během cvičení jógy, praktikovat ho můžete i v běžných denních situacích.
Základní uvědomění si dechu
Začněte tím, že si všimnete, kde se svým dechem už jste. Cvičení náročné jógové pozice může způsobit, že zadržíte dech. Předvídání obtížného rozhovoru může způsobit zrychlené dýchání. Kdy a proč je vás dech mělký? Co ho zrychluje? To jsou opravdu cenné informace při vytváření odolnosti vůči stresu. Navíc, když si uvědomíte svůj dech, máte tendenci ho zpomalit, což může snížit krevní tlak, bolest a úzkost a zlepšit koncentraci a spánek.
Zkuste to kdykoli a kdekoli. Dýchejte nosem, sledujte nádechy a výdechy. Co se stane? Nemanipulujte se svým dechem. Jen si všimněte, jaké to je ve vašem těle. Praktikujte 2-3 minuty.
Ujjayi Pranayama (vítězný dech nebo oceánský dech)
Tato klasická praxe pránájámy, Ujjayi, známá svým měkkým, uklidňujícím zvukem podobným vlnám oceánu, může zlepšit relaxační odezvu pomalého dýchání. Vibrace v hrtanu stimulují smyslové receptory, které signalizují bloudivému nervu, aby vyvolal uklidňující účinek.
Zkuste to, abyste zaměřili svou pozornost během cvičení ásan. Když dýcháte v józe, nadechněte se nosem, poté otevřete ústa a pomalu vydechněte, přičemž vydejte zvuk „haaa“. Zkuste to několikrát, pak zavřete ústa a vydechněte nosem, přičemž v zadní části krku si ponechte stejný pocit, jaký jste použili při vydávání zvuku „haaa“.
