Máte problém s usínáním? Podle nové studie by mohlo pomoci několik vlašských ořechů před spaním. Vědci zjistili, že pravidelná večerní konzumace malé porce ořechů podporuje tvorbu melatoninu, tedy hormonu, který pomáhá tělu připravit se na spánek. Informoval o tom server Health.
Do výzkumu se zapojilo 76 dospělých ve věku od 20 do 35 let. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Jedna z nich jedla každý den k večeři 40 gramů vlašských ořechů, zatímco druhá se jim vyhýbala. Po osmi týdnech se režim obrátil a skupiny si role vyměnily.
🇰🇬 Gathering walnuts has been an ancient pastime and economic lifeline for many locals living near a forest outside Arslanbob in the Kyrgyz mountains.
— AFP News Agency (@AFP) November 13, 2025
But the forest, the world's largest wild walnut grove, has for years been slowly fading — hit by the overgrazing of livestock,… pic.twitter.com/RuS3LOv7vB
Během studie vědci sledovali kvalitu spánku, dobu usínání i hladiny melatoninu. Účastníci také nosili náramky, které zaznamenávaly jejich spánkové návyky, pohyb a vystavení světlu.
Výsledky ukázaly, že během období, kdy lidé jedli vlašské ořechy, usínali rychleji, lépe spali a přes den pociťovali menší ospalost. Podle autorů studie každodenní konzumace ořechů významně zkrátila dobu potřebnou k usnutí.
Obsahují melatonin
Důvodem může být jejich složení. Vlašské ořechy obsahují melatonin i tryptofan. Právě z tryptofanu si tělo vytváří serotonin a následně i melatonin, jehož hladina večer přirozeně stoupá a signalizuje, že nastal čas k spánku.
Odborníci ale upozorňují, že ořechy nejsou lékem na nespavost. Výsledky považují za přesvědčivé, přesto by podle nich neměly nahrazovat léčbu poruch spánku. Pokud však chcete podpořit usínání přirozenou cestou, doporučují sníst asi 30 až 40 gramů vlašských ořechů dvě až tři hodiny před spaním.
Studie měla také několik omezení. Byla poměrně malá a financovala ji Kalifornská komise pro vlašské ořechy, autoři však uvedli, že neměla vliv na její průběh ani vyhodnocení dat. Všichni účastníci navíc během výzkumu dodržovali středomořský způsob stravování, takže na zlepšení spánku mohly mít vliv i další potraviny.
Podle psycholožky Danielly Marchetti jsou ale výsledky natolik výrazné, že lze vlašské ořechy považovat za potravinu podporující zdravý spánek. Ořechy navíc podporují zdraví srdce a mozku, takže lepší spánek může být jen jedním z několika příjemných bonusů jejich pravidelné konzumace, kterou odborníci obecně doporučují.
