Káva je pro miliony lidí ranním rituálem. Pomáhá nastartovat mozek a zvládnout pracovní den. Právě proto bývá snadné přehlédnout její méně příjemnou stránku. Nové výzkumy totiž naznačují, že šálek vypitý odpoledne může zasahovat do nočního spánku mnohem více, než si většina konzumentů připouští. Informoval o tom server Newsweek.
Pozornost vzbudila studie zveřejněná v roce 2023 v odborném časopise The New England Journal of Medicine. Vědci sledovali účastníky po dobu dvou týdnů a zjistili, že lidé, kteří každý den vypili alespoň jeden šálek kávy, spali v průměru o 36 minut méně než ti, kteří se kofeinu vyhýbali. Zároveň však během dne nachodili přibližně o tisíc kroků více.
Lepší výkonnost, horší spánek
Právě zde se ukazuje zajímavý paradox. Káva může podporovat aktivnější životní styl, který bývá spojován s lepším zdravím. Na druhé straně ale zkracuje čas určený k regeneraci. Mnoho lidí tak získává více energie přes den, ovšem za cenu horšího odpočinku v noci.
A previous study revealed when coffee drinkers should have their final cup of the day to avoid disrupting their sleep.https://t.co/VS1H2nDnwk
— Bored Panda (@boredpanda) June 10, 2026
Ještě zajímavější závěry přinesla metaanalýza čtyřiadvaceti studií zaměřených na běžný šálek kávy obsahující přibližně sto miligramů kofeinu. Podle výzkumníků by měl člověk poslední kávu dopít nejméně devět hodin před ulehnutím do postele. Pokud chodí spát kolem desáté večer, ideální hranice vychází přibližně na jednu hodinu odpoledne.
Kofein v těle nezmizí okamžitě. Jeho poločas rozpadu se podle genetiky a dalších faktorů může pohybovat od dvou do deseti hodin. Někteří lidé proto snesou espresso po večeři bez znatelných následků, zatímco jiným dokáže narušit usínání i jediný šálek vypitý několik hodin před spaním. Vědci upozorňují, že důležitá není jen celková dávka, ale také její načasování.
Kávu spíše ráno než odpoledne
Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje zdravým dospělým nepřekračovat čtyři sta miligramů kofeinu denně. Ani dodržení tohoto limitu však automaticky nezaručuje kvalitní spánek.
Stále více odborníků radí konzumovat kofein v ranních hodinách. Pro milovníky kávy nejde o zákaz ani strašení, spíše o jednoduchý experiment, který může přinést překvapivě výrazný rozdíl. Mnozí lidé navíc zjistí, že po několika dnech usínají rychleji, spí déle a vstávají výrazně odpočatější než dříve.
