menu

4.7 C
Czech
Úterý 5. listopadu 2024

Záplavy ve Španělsku si vyžádaly už 158 obětí, desítky lidí se dál pohřešují

Na jihovýchodě Španělska pokračuje pátrání po desítkách pohřešovaných po bleskových záplavách, které v úterý zasáhly zejména region Valencie a které si vyžádaly nejméně 158 mrtvých. V některých oblastech zasažených záplavami i dnes očekávají déšť. Ve Valencii je stále omezen provoz na desítkách silnic, zejména druhé třídy, a stále nejezdí vysokorychlostní vlaky mezi Valencií a Madridem, které podle ministerstva dopravy nepojedou ještě nejméně dva až tři týdny.

Ruské drony v Kyjevě poškodily budovy a elektrické rozvody, tvrdí Ukrajinci

Ruské drony v Kyjevě poškodily budovy, silnice a několik elektrických rozvodů. Útok nezpůsobil žádný požár a nikdo při něm nebyl zraněn, napsal dnes na platformě Telegram šéf kyjevské vojenské správy Serhij Popko. Útok přicházel ve vlnách a blížil se k městu z různých směrů. Armáda uvedla, že se ho protivzdušná obrana snažila odrazit, informuje agentura Reuters.

Šest kroků k pravidelnému cvičení jógy

Žijeme ve velmi zajímavé době: sledujeme kolaps starých ekonomických a politických struktur a otevíráme se nové realitě, principům a hodnotám. Sebeizolace plynoucí plynule do léta se pro mnohé stala příležitostí uniknout rutině, podívat se na sebe jinak a samozřejmě obohatit svůj život o nové užitečné návyky. V tomto článku sdílíme tipy, které vám pomohou začít pravidelně cvičit jógu.

Reklama

Definujte své cíle

V každém podnikání je jednodušší, když je cíl viditelný na obzoru. Proč chcete dělat jógu: mít zdravé tělo, zlepšit flexibilitu, naučit se relaxovat a ovládat emoce? Odpovědí na tuto otázku budete motivováni k procvičování a sledování svého pokroku.

Přemýšlejte o tom, kolik času můžete každý den věnovat cvičení.

V tomto okamžiku je klíčové slovo každý den! Buďte k sobě upřímní a nedávejte si závazky, které budete v průběhu času obtížně plnit. Pokud jste nyní na dovolené a hoříte nadšením, nezapomeňte na svůj normální pracovní plán. Je lepší cvičit 10-20 minut každý den než hodinu, ale jen příležitostně.

Cvičte pravidelně

Určete si čas na procvičování a snažte se to neměnit. To vám pomůže lépe si naplánovat den a eliminovat potřebu pokaždé hledat prostor kdy cvičit.

Připravte si vše, co potřebujete

Vyberte si místo, kde chcete cvičit s přihlédnutím k následujícímu:

  • máte dostatek prostoru pro cvičení
  • nikdo vás neobtěžuje
  • jste rádi, že tam jste

Připravte si podložku na jógu, deku, láhev s vodou, pohodlné oblečení na jógu, které neomezuje v pohybu.

Vytvořte si rituály pro naladění

Možná se rozhodnete před hodinou zapálit si vonnou tyčinku nebo si pustit relaxační hudbu. Nebo možná stačí jen oblékání se do jógových uniforem, které vaše tělo a mysl připraví na cvičení.

Zvažte odměnu za splněný závazek

Americký novinář Charles Duhigg ve své knize „Síla zvyku“ identifikuje tři složky v cyklu zvyku:

  • Spoušť je to, co přiměje náš mozek provést konkrétní akci. U nás je to konkrétní čas, místo, oblečení a tuningový rituál.
  • Samotná akce je cvičení jógy.
  • Odměna je něco příjemného, ​​co vás motivuje k opakování cyklu.

Můžete si slíbit odměnu za to, že cvičíte nepřetržitě po určitou dobu. Můžete si koupit nové tričko na jógu, jít ven nebo vymyslet něco jiného, ​​co vám udělá radost a posílí váš záměr pokračovat. Pokud potřebujete být každý den odměněni, abyste zůstali motivováni, zkuste si po každém sezení dopřát něco zdravého a příjemného, ​​například vegetariánskou pochoutku.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajinské jednotky se poprvé střetly v boji s vojáky z KLDR, uvedl ministr

Ukrajinská vojska se poprvé střetla v boji se severokorejskými vojáky, nasazenými na straně Ruska, řekl ukrajinský ministr obrany Rustem Umerov jihokorejské televizi KBS. Umerov podle japonské agentury Kjódó uvedl, že došlo k "malému" střetnutí, aniž by upřesnil, kdy a kde přesně se boj odehrál. Nicméně by podle ministra mohl být považován za začátek účasti KLDR ve válce Ruska proti Ukrajině.

Baerbocková v Kyjevě slíbila zimní pomoc v přepočtu za pět miliard Kč

Německo bude podporovat Ukrajinu tak dlouho, jak bude potřeba, a zemi napadené Ruskem poskytne dodatečný zimní balíček pomoci v ceně 200 milionů eur (pět miliard Kč). Dnes to při návštěvě Kyjeva řekla ministryně zahraničí Annalena Baerbocková. S ukrajinským protějškem Andrijem Sybihou mimo jiné jednala o zapojení KLDR do války na straně Ruska. Sybiha k tomu podle agentury Reuters řekl, že severokorejský krok vyžaduje rozhodnou odpověď.

Lukáš Dostál září v NHL a dominuje brankářským statistikám

Český brankář Lukáš Dostál se v NHL vypracoval do pozice jednoho z nejlepších gólmanů. Svými výkony opakovaně drží Anaheim Ducks ve hře a aktuálně se pyšní nejvyšší úspěšností zásahů v lize. Ve svém posledním utkání proti New York Islanders předvedl 40 zákroků a pomohl k vítězství 3:1.

Ukrajina by nebyla proti dohodě s Ruskem o energetické bezpečnosti

Ukrajina by nebyla proti, kdyby Katar či jiná země vyjednala dohodu o energetické bezpečnosti, a to za pomoci rozhovorů vedených zvlášť s Ruskem a zvlášť s Ukrajinou. Žádná taková dohoda teď není, uvedl podle agentury Reuters šéf kanceláře ukrajinského prezidenta Andrij Jermak.

Francouzské rodiny žalují TikTok za škodlivý obsah, dvě děti měl přimět k sebevraždě

Sedm francouzských rodin společně podalo žalobu na čínskou sociální síť TikTok za nedostatečnou kontrolu škodlivého obsahu, který podle nich zavinil sebevraždu dvou dětí. Tento případ opět otevírá téma bezpečnosti sociálních sítí pro děti a dospívající.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajinské jednotky se poprvé střetly v boji s vojáky z KLDR, uvedl ministr

Ukrajinská vojska se poprvé střetla v boji se severokorejskými vojáky, nasazenými na straně Ruska, řekl ukrajinský ministr obrany Rustem Umerov jihokorejské televizi KBS. Umerov podle japonské agentury Kjódó uvedl, že došlo k "malému" střetnutí, aniž by upřesnil, kdy a kde přesně se boj odehrál. Nicméně by podle ministra mohl být považován za začátek účasti KLDR ve válce Ruska proti Ukrajině.

Baerbocková v Kyjevě slíbila zimní pomoc v přepočtu za pět miliard Kč

Německo bude podporovat Ukrajinu tak dlouho, jak bude potřeba, a zemi napadené Ruskem poskytne dodatečný zimní balíček pomoci v ceně 200 milionů eur (pět miliard Kč). Dnes to při návštěvě Kyjeva řekla ministryně zahraničí Annalena Baerbocková. S ukrajinským protějškem Andrijem Sybihou mimo jiné jednala o zapojení KLDR do války na straně Ruska. Sybiha k tomu podle agentury Reuters řekl, že severokorejský krok vyžaduje rozhodnou odpověď.

Lukáš Dostál září v NHL a dominuje brankářským statistikám

Český brankář Lukáš Dostál se v NHL vypracoval do pozice jednoho z nejlepších gólmanů. Svými výkony opakovaně drží Anaheim Ducks ve hře a aktuálně se pyšní nejvyšší úspěšností zásahů v lize. Ve svém posledním utkání proti New York Islanders předvedl 40 zákroků a pomohl k vítězství 3:1.

Ukrajina by nebyla proti dohodě s Ruskem o energetické bezpečnosti

Ukrajina by nebyla proti, kdyby Katar či jiná země vyjednala dohodu o energetické bezpečnosti, a to za pomoci rozhovorů vedených zvlášť s Ruskem a zvlášť s Ukrajinou. Žádná taková dohoda teď není, uvedl podle agentury Reuters šéf kanceláře ukrajinského prezidenta Andrij Jermak.

Francouzské rodiny žalují TikTok za škodlivý obsah, dvě děti měl přimět k sebevraždě

Sedm francouzských rodin společně podalo žalobu na čínskou sociální síť TikTok za nedostatečnou kontrolu škodlivého obsahu, který podle nich zavinil sebevraždu dvou dětí. Tento případ opět otevírá téma bezpečnosti sociálních sítí pro děti a dospívající.

Čína podá u WTO stížnost na evropská cla zavedená na dovoz elektromobilů

Čína podá u Světové obchodní organizace (WTO) stížnost proti vyrovnávacím clům, která Evropská unie definitivně zavedla na dovoz elektromobilů vyrobených v Číně. Dnes to podle agentury Reuters oznámilo ministerstvo obchodu v Pekingu. Vyrovnávací cla až 35,3 procenta na dovoz bateriových elektromobilů z Číny jsou výsledkem vyšetřování čínských subvencí, které v minulých měsících vedla Evropská komise (EK). Platí od 30. října po dobu pěti let.

Ruský bombový útok na Charkov si v neděli večer vyžádal 15 zraněných

Patnáct lidí v neděli večer utrpělo zranění po ruském útoku řízenými klouzavými bombami na obytnou čtvrť v ukrajinském Charkově. Na svém účtu na telegramu o tom informoval šéf vojenské správy tohoto regionu u hranic s Ruskem Oleh Syněhubov. Zasaženy byly kromě jiného různé obchody. Na jiném místě tohoto regionu v neděli večer při ruském útoku zemřeli tři lidé. Ruská armáda v noci na dnešek podnikla na Ukrajině další dronové útoky a protivzdušná obrana tvrdí, že 50 z 80 bezpilotních letounů sestřelila.

Íránská studentka se na protest svlékla na ulici, odvlekla ji mravnostní policie

Lidskoprávní organizace Amnesty International vyzývá íránské úřady k propuštění studentky, která se procházela po ulici ve spodním prádle, čímž protestovala proti přísnému kodexu oblékání žen v zemi. Dívka se k protestu uchýlila poté, co ji na univerzitě napadli příslušníci bezpečnostních sil.
Reklama
Reklama