Šalabhásana (póza kobylky) je nenáročná pozice, která je ovšem zajímavější, než se zdá na první pohled. Budování síly a protahování hrudníku je dobré pro každého a vede k lepšímu držení těla.
Salabhasana vyžaduje trochu síly zad a břicha, plus mentální sílu k udržení pozice. Zaměřte se na prodloužení páteře a rovnoměrné rozložení záklonu v horní, střední a spodní části zad. Žádné křupání v bederní oblasti! Zapojením všech zádových svalů místo pouze svalů v dolní části zad pomůžete otevřít hrudník a ramena.
Krok za krokem
Lehněte si na břicho, ruce vedle sebe, čelo nebo bradu na podložce.
Prodlužte spodní část zad jemným zatlačením stydké kosti do podlahy a při výdechu zatáhněte pupek směrem k páteři.
Zapojte svaly nohou.
Při nádechu zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy, zpevněte lopatky, čímž rozšíříte hrudník. Můžete si představit, že vás někdo drží za ruce a jemně vás táhne, abyste se dostali výš.
Chodidla jsou tažena ke střední ose, ale nemusí se dotýkat, můžete je držet na šířku boků.
Zůstaňte po dobu 5 dechů a ujistěte se, že váš dech je klidný a stabilní.
Při výdechu snižte polohu a opakujte ještě dvakrát.
Mezi každou pózou si odpočiňte tak, že si rukama vytvoříte polštář a necháte klesnout chodidla.
Rady pro začátečníky a přínosy kobylky
V první fázi můžete zvedat pouze horní část těla, nohy držte na podložce. Opakujte tuto pózu znovu a potřetí zvedněte také nohy.
Zkuste zvedat jednu nohu po druhé, vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.
Benefity pozice kobylky:
- Posiluje záda, hýžďové svaly a svaly nohou.
- Protahuje přední část těla.
- Otevírá hrudník a ramena.
- Stimuluje břišní orgány.
Kontraindikace pozice kobylky
Pokud jste těhotná, této pozici se vyhněte.
Nekřupejte krkem, bradu držte mírně dovnitř a zadní část krku dlouhou.
Pokud je pozice nepříjemná pro vaše kyčle nebo stydkou kost, zkuste si pod kyčelní kosti dát složenou přikrývku.
Variace
Zkuste zvednout pouze horní část těla nebo nohy samostatně. V obou případech používejte zádové svaly.
Namísto držení statické pózy po dobu 5 nádechů můžete tuto pozici několikrát snížit a opět se do pozice zvednout.
Zkuste držet řemínek mezi rukama a zatáhněte za ně, abyste vytvořili větší odpor pro další výzvu pro paže.
