Obnovuje rovnováhu tekutin, průtoku krve a energie v těle. Pomocí dýchání vás zklidní a pomůže vám si odpočinout i během pouhých pár minut. Přečtěte si více o výhodách této jednoduché pozice.
Podporuje váš lymfatický a glymfatický systém. Dokonce i váš imunitní systém
Stejně jako inverze (stoj na hlavě a stoj na ramenou) jsou chápány tak, že přinášejí čerstvý průtok krve a kyslíku do mozku a horní části těla, Viparita Karani umožňuje proudění čerstvé, okysličené krve do horních končetin. Také stimuluje tok lymfatické tekutiny.
Lymfatický systém hraje důležitou roli při filtrování a rozkladu bakterií a dalších potenciálně škodlivých buněk. Ale uzliny, které provádějí většinu filtrování, se nacházejí na krku, podpaží, žaludku a tříslech. Proto jsou takové obrácené polohy tak důležité – abychom právě tam poslali tekutinu. Lymfatický systém nemá „pumpu“ jako krevní oběhový systém. To znamená, že se spoléhá na gravitaci a pohyb, které pomáhají při jeho funkci.
Další důležitou, ale do značné míry neznámou výhodou zvedání nohou během odpočinku je schopnost stimulovat glymfatický systém. Tento systém má na starosti účinné ‚vymetení‘ bakterií, které lymfatický systém přefiltroval. Takže slouží jako důležitý druhý krok k zbavování nežádoucích patogenů.
Ready to rack up some health benefits in a simple *and* relaxing way? Legs-Up-the-Wall Pose is a restorative yoga posture that helps melt away stress, anxiety, tension, and more. We’ll walk you through the pose along with variations at the following link.https://t.co/uwHLDDthSA pic.twitter.com/AsebqRhNGi
— Healthline (@Healthline) April 26, 2022
Pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém – náš klidový stav a stav trávení
Odpočinek v obrácené poloze podporuje zpomalení dýchání. To zase pomáhá sdělit bloudivému nervu, že je bezpečné začít plně relaxovat. Nervus vagus je dlouhý nerv, který začíná v mozku a prochází tělem, spojuje se s oblastmi, jako je hrdlo, srdce, bránice a končí ve střevě. Tento nerv vždy snímá, co se děje v těle, a posílá zprávy zpět do mozku, což pak ovlivňuje, jak se cítíme.
Spěcháte a zrychleně dýcháte? Nervus vagus snímá stres a sděluje tuto informaci mozku. Mozek podporuje uvolňování kortizolu – stresového hormonu. Ležíte s nohama na zdi a pomalu dýcháte? Tento nerv vycítí, že jste v klidném stavu, a pošle tuto zprávu zpět do mozku, takže vám může pomoci vymanit se ze sympatického nervového systému („boj nebo útěk“) do parasympatického stavu („odpočinek a trávení“).
Ulevuje bolavým svalům, kloubům a oteklým kotníkům a chodidlům
Po rychlé chůzi či dlouhém sezení u stolu se mohou klouby a páteř stlačit a vypustit tekutinu, což vede k otokům a bolestem. Několik minut cvičení Viparita Karani může pomoci snížit tlak na spodní část zad a také zmírnit pocity tíhy a únavy v chodidlech, nohou a kyčlích. Pro ty, kteří trpí oteklými kotníky a chodidly, může být tato pozice skvělým způsobem, jak snížit otoky a nepohodlí.