Zchlazení je důležitou součástí každého dobrého tréninku. Je to pro vás příležitost snížit intenzitu, tepovou frekvenci a uvolnit svaly po cvičení.
Zchlazení navíc nemusí zabrat dlouhou dobu. Pět až deset minut je vše, co potřebujete ke zklidnění těžkého dýchání a zmírnění náročných problémů s regenerací.
Co je to zchlazení?
Zchlazení těla slouží k tomu, aby podpořilo regeneraci a vrátilo tělo na úroveň před cvičením nebo před tréninkem. Toho lze dosáhnout mnoha různými způsoby. Můžete se projít nebo zaběhat, protáhnout se nebo dokonce praktikovat všímavost, abyste svému tělu pomohli uvolnit se a zotavit.
Ať už jde o fyzické nebo duševní aktivity – nebo kombinaci obou – zchlazení vám pomůže se psychicky i fyzicky zotavit po fyzické aktivitě.
Proč to vůbec dělat
Zchlazení vám v prvé řadě pomůže lépe a rychleji se zotavit po tréninku. Má však i další výhody.
Svalová bolest se zpožděným nástupem
Stalo se vám někdy, že vás nejvíce bolely svaly dva dny po cvičení? Člověk by si myslel, že bolest přijde okamžitě. Ale není tomu tak vždy a tento jev má jméno: bolest svalů se zpožděným nástupem. Nejhorší bolest se často dostaví 24 až 48 hodin po cvičení kvůli mikrotrhlinám ve svalových vláknech.
Ve studii o účincích zahřátí a ochlazení vědci zmínili, že aerobní ochlazení snižuje opožděný nástup bolesti svalů zvýšením krevního oběhu a odstraněním odpadu z procvičovaných svalů.
Zotavení
Kyselina mléčná se může hromadit v celém těle (zejména po intenzivním tréninku). Chcete-li odstranit část této kyseliny, 10 minut lehkého cvičení (jako je chůze) ve spojení se statickým strečinkem může pomoci. Zchlazení připraví vaše tělo na další fyzickou aktivitu, takže vaše zotavení bude rychlejší, než kdybyste ho vynechali.
Zvyšuje flexibilitu
Když jsou vaše svaly po cvičení zahřáté, je to cenný čas na provedení strečinku, protože je můžete natáhnout více než obvykle. To zvyšuje vaši flexibilitu, což zase zlepší vaši kondici i rozsah pohybu.
Zlepšuje váš duševní stav
Cvičení zvyšuje endorfiny a ochlazení může pomoci udržet dobré vibrace v chodu tím, že vaše tělo vrátí zpět do klidového stavu. Umožní vám tak plně využít euforický účinek a uvolnění, které tyto neurochemikálie mají na vaše tělo.
Pomáhá vám dosáhnout cílů v oblasti fitness
Díky rychlejší regeneraci se můžete vrátit k dodržování tréninkového plánu. Ať už chcete běhat rychleji, zúčastnit se závodu nebo udělat 10 kliků bez zastavení, 10 minut na vychladnutí může být změnou, kterou potřebujete, abyste se drželi svých cílů. Místo toho, abyste kvůli únavě a bolestem vynechávali trénink.
