Více
    1 C
    Czech
    Neděle 4. prosince 2022

    Pozice ještěrky (Utthan Pristhasana)

    Pozice ještěrky otevírá vaše boky. Její intenzita se odvíjí od vaší flexibility. Jak si tedy správně uvolnit kyčle?

    V sanskrtu Utthan znamená natáhnout se, Pristha znamená stránku knihy a Asana znamená pózu.

    Cíle: boky, třísla, vnitřní hamstringy

    Úroveň: středně pokročilá

    Přínosy ještěrky

    Je skvělým způsobem, jak protáhnout hamstringy, flexory kyčle a kvadricepsy. Posilování těchto svalových skupin vám pomůže udržet plný rozsah pohybu. Pomalý, hluboký, kyčle otevírající úsek může zmírní bolesti v kříži nebo ischias, uvolní napětí a pomáhá tak předejít zranění jak při cvičení jógy, tak v každodenním životě. Zejména síla v bocích a hamstringách může zlepšit vaši rovnováhu a flexibilitu.

    Tato pozice má také spoustu psychických výhod, včetně snížení stresu, zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity a uvolnění emocí.

    Instruktoři jógy často doporučují pózu sportovcům, kteří chtějí zpevnit různé svalové skupiny. Podporuje aktivaci pánve a spodní části břicha. Také vás připraví na hlubší otevírání boků například v pozici holuba.

    Pokyny krok za krokem

    Začněte v pozici střechy. Nadechněte se.

    S výdechem vykročíte pravou nohou na vnější stranu pravé ruky. Ujistěte se, že vaše chodidlo zasahuje až k přední části podložky, aby byly vaše prsty v jedné linii. Pravé koleno by mělo být ohnuté v úhlu 90 stupňů a přímo nad kotníkem.

    Nadechněte se a položte předloktí na podložku. Roztáhněte dlaně směrem k zemi. V případě potřeby použijte blok pod předloktí.

    Udržujte hlavu v neutrální, uvolněné poloze.

    Vydechněte a zatlačte na levou patu, aby byla levá noha aktivní. To pomůže zajistit, aby vaše boky neklesly směrem k podlaze.

    Zůstaňte 5 hlubokých, plných nádechů.

    Když jste připraveni uvolnit se z pozice, zhluboka se nadechněte a narovnejte ruce tak, aby vaše zápěstí byla pod rameny.

    Udělejte krok zpět do pozice střechy.

    Zde zůstaňte několik nádechů.

    Celý postup zopakujte s druhou nohou, abyste protáhly obě strany těla rovnoměrně.

    Běžné chyby

    Špatné dýchání

    Pokud se kdykoli přistihnete, že zadržujete dech, zastavte se a znovu se soustřeďte. Pokud si nejste jisti, jak máte správně dýchat, nebo jste nesoustředění, požádejte svého instruktora jógy, aby vám ukázal nějaká cvičení pro uvědomování si dechu.

    Nuceně otevíráte boky

    U otevírání boků je velmi důležité poslouchat své tělo a postupovat pomalu. Netlačte se za hranici předčasně, flexibilita vašich boků se postupně zlepší.

    Srovnáváte se s ostatními

    Toto je past, do které můžete upadnout bez ohledu na to, na jaké pozici pracujete. U pozic, které závisí na přirozené flexibilitě, je to obzvláště škodlivé. Každý začíná s jinou úrovní vrozené flexibility a struktury pánve. Někomu se tato póza bude zdát snadná již od začátku, jiný bude potřebovat čas a trpělivost. Neriskujte zbytečné zranění.

    Sledujte nás na sítích

    Na Ukrajině se skupina lidí pokusila ukrást nástěnnou malbu Banksyho

    Policie ukrajinského města Hostomel oznámila zatčení skupiny lidí, která se pokusila ukrást graffiti známého anonymního umělce Banksyho. Jelikož ale zasáhla včas, zvládla neporušené dílo zajistit. Nyní je proto pod jejich ochranou. Jednalo se o nástěnnou malbu znázorňující ženu v županu s plynovou maskou a hasicím přístrojem.

    Ukrajinští technici se snaží udržet fungování mobilních telefonů

    Ukrajina se snaží v době války udržet v provozu komunikační linky a armáda techniků z telefonních společností v zemi se zmobilizovala, aby pomohla veřejnosti i politikům zůstat v kontaktu i během opakovaných ruských vzdušných útoků. Technici, kteří jsou v době míru obvykle neviditelní a neopěvovaní, často pracují nepřetržitě, aby udrželi nebo obnovili telefonní spojení, a někdy se kvůli tomu odvažují i do minových polí. Poté, co ruské údery vyřadily dodávky elektřiny, na kterou obvykle fungují mobilní věže, nahodili generátory, aby věže zůstaly v provozu.

    Brazílie schválila zákon o legalizaci plateb v kryptoměnách

    Brazilský Kongres 30. listopadu schválil návrh zákona, který reguluje používání kryptoměn jako platebního prostředku v celé zemi. Nejedná se ale o přiznání statusu zákonného platidla.

    Čína po víkendových protestech zavádí cenzuru na mimořádné úrovni

    Čínské úřady po víkendových protestech tvrdě zasáhly proti používání virtuálních privátních sítí (VPN), které umožňují přístup na sociální sítě a zahraniční zpravodajské servery, které jsou jinak v zemi zakázané. Deník The Guardian dnes napsal, že je to nejvyšší stupeň cenzury spuštěný v rámci nouzové reakce na protesty zaměřené mimo jiné proti přísným koronavirovým opatřením.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Na Ukrajině se skupina lidí pokusila ukrást nástěnnou malbu Banksyho

    Policie ukrajinského města Hostomel oznámila zatčení skupiny lidí, která se pokusila ukrást graffiti známého anonymního umělce Banksyho. Jelikož ale zasáhla včas, zvládla neporušené dílo zajistit. Nyní je proto pod jejich ochranou. Jednalo se o nástěnnou malbu znázorňující ženu v županu s plynovou maskou a hasicím přístrojem.

    Ukrajinští technici se snaží udržet fungování mobilních telefonů

    Ukrajina se snaží v době války udržet v provozu komunikační linky a armáda techniků z telefonních společností v zemi se zmobilizovala, aby pomohla veřejnosti i politikům zůstat v kontaktu i během opakovaných ruských vzdušných útoků. Technici, kteří jsou v době míru obvykle neviditelní a neopěvovaní, často pracují nepřetržitě, aby udrželi nebo obnovili telefonní spojení, a někdy se kvůli tomu odvažují i do minových polí. Poté, co ruské údery vyřadily dodávky elektřiny, na kterou obvykle fungují mobilní věže, nahodili generátory, aby věže zůstaly v provozu.

    Brazílie schválila zákon o legalizaci plateb v kryptoměnách

    Brazilský Kongres 30. listopadu schválil návrh zákona, který reguluje používání kryptoměn jako platebního prostředku v celé zemi. Nejedná se ale o přiznání statusu zákonného platidla.

    Čína po víkendových protestech zavádí cenzuru na mimořádné úrovni

    Čínské úřady po víkendových protestech tvrdě zasáhly proti používání virtuálních privátních sítí (VPN), které umožňují přístup na sociální sítě a zahraniční zpravodajské servery, které jsou jinak v zemi zakázané. Deník The Guardian dnes napsal, že je to nejvyšší stupeň cenzury spuštěný v rámci nouzové reakce na protesty zaměřené mimo jiné proti přísným koronavirovým opatřením.