4.1 C
Czech
Čtvrtek 22. února 2024

Patová situace v americkém Kongresu už se projevuje na ukrajinském bojišti, varoval šéf NATO

Neschopnost schválit finanční balíček pomoci pro Ukrajinu americkým Kongresem už se projevuje na bojišti. Varoval před tím generální tajemník Severoatlantické aliance (NATO) Jens Stoltenberg na závěr jednání ministrů obrany v Bruselu.

Ruské síly zcela ovládly i areál koksovny na okraji Avdijivky, uvedla Moskva

Ruské síly zcela ovládly i areál koksovny na okraji Avdijivky v Doněcké oblasti, kde se podle ruských činitelů ještě v neděli ukrývali ukrajinští vojáci. S odvoláním na ruské ministerstvo obrany to dnes uvedla agentura TASS.

Pozice ještěrky (Utthan Pristhasana)

Sledujte nás na sítích

Pozice ještěrky otevírá vaše boky. Její intenzita se odvíjí od vaší flexibility. Jak si tedy správně uvolnit kyčle?

V sanskrtu Utthan znamená natáhnout se, Pristha znamená stránku knihy a Asana znamená pózu.

Cíle: boky, třísla, vnitřní hamstringy

Úroveň: středně pokročilá

Přínosy ještěrky

Je skvělým způsobem, jak protáhnout hamstringy, flexory kyčle a kvadricepsy. Posilování těchto svalových skupin vám pomůže udržet plný rozsah pohybu. Pomalý, hluboký, kyčle otevírající úsek může zmírní bolesti v kříži nebo ischias, uvolní napětí a pomáhá tak předejít zranění jak při cvičení jógy, tak v každodenním životě. Zejména síla v bocích a hamstringách může zlepšit vaši rovnováhu a flexibilitu.

Tato pozice má také spoustu psychických výhod, včetně snížení stresu, zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity a uvolnění emocí.

Instruktoři jógy často doporučují pózu sportovcům, kteří chtějí zpevnit různé svalové skupiny. Podporuje aktivaci pánve a spodní části břicha. Také vás připraví na hlubší otevírání boků například v pozici holuba.

Pokyny krok za krokem

Začněte v pozici střechy. Nadechněte se.

S výdechem vykročíte pravou nohou na vnější stranu pravé ruky. Ujistěte se, že vaše chodidlo zasahuje až k přední části podložky, aby byly vaše prsty v jedné linii. Pravé koleno by mělo být ohnuté v úhlu 90 stupňů a přímo nad kotníkem.

Nadechněte se a položte předloktí na podložku. Roztáhněte dlaně směrem k zemi. V případě potřeby použijte blok pod předloktí.

Udržujte hlavu v neutrální, uvolněné poloze.

Vydechněte a zatlačte na levou patu, aby byla levá noha aktivní. To pomůže zajistit, aby vaše boky neklesly směrem k podlaze.

Zůstaňte 5 hlubokých, plných nádechů.

Když jste připraveni uvolnit se z pozice, zhluboka se nadechněte a narovnejte ruce tak, aby vaše zápěstí byla pod rameny.

Udělejte krok zpět do pozice střechy.

Zde zůstaňte několik nádechů.

Celý postup zopakujte s druhou nohou, abyste protáhly obě strany těla rovnoměrně.

Běžné chyby

Špatné dýchání

Pokud se kdykoli přistihnete, že zadržujete dech, zastavte se a znovu se soustřeďte. Pokud si nejste jisti, jak máte správně dýchat, nebo jste nesoustředění, požádejte svého instruktora jógy, aby vám ukázal nějaká cvičení pro uvědomování si dechu.

Nuceně otevíráte boky

U otevírání boků je velmi důležité poslouchat své tělo a postupovat pomalu. Netlačte se za hranici předčasně, flexibilita vašich boků se postupně zlepší.

Srovnáváte se s ostatními

Toto je past, do které můžete upadnout bez ohledu na to, na jaké pozici pracujete. U pozic, které závisí na přirozené flexibilitě, je to obzvláště škodlivé. Každý začíná s jinou úrovní vrozené flexibility a struktury pánve. Někomu se tato póza bude zdát snadná již od začátku, jiný bude potřebovat čas a trpělivost. Neriskujte zbytečné zranění.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Policie ve Španělsku zatkla kněze za obchodování s Viagrou. Prodával ji se svým partnerem, píší média

Ve Španělsku byl zatčen kněz, který údajně ze svého domu provozoval obchod s lékem na erektilní dysfunkci Viagra. Na nelegální činnosti se měl podle španělských médií podílet i jeho milostný partner.

Dvojčatům Hilary Swank bude v dubnu rok, jejich jména herečka prozradila teprve před pár dny

Americká herečka Hilary Swank se v roli matky našla. Držitelka Oscara tento týden v rozhovoru prohlásila, že nyní rozumí radosti z rodičovství. Popsala také příběhy, které ji při výběru jmen pro potomky dovedly k neobvyklé volbě: Aya a Ohm.

Simona Kijonková odchází z vedení Packety po 13 letech úspěšného podnikání

Po třinácti letech úspěšného řízení a rozvoje Zásilkovny, Simona Kijonková, zakladatelka a generální ředitelka, opouští vedení skupiny Packeta. Tento krok následuje po nedávném prodeji společnosti konsorciu Emma Capital a CVC Capital Partners.

Ruské dobytí Avdijivky přimělo hlavně seniory z okolních měst k odchodu

Ruské dobytí Avdijivky na východě Ukrajiny znepokojilo obyvatele okolních měst a mnozí - většinou senioři - nyní odcházejí do bezpečnějších regionů. Měsíce se schovávali před neustálou nepřátelskou palbou, sledovali, jak se čtvrti mění v trosky, a teď se k nim blíží frontová linie, napsala dnes agentura Reuters. Mnozí z prchajících Ukrajinců se mohou stěží hýbat a s evakuací jim pomáhá charitativní organizace Schid SOS (Východ SOS).

Rada bezpečnosti má morální závazek apelovat na příměří v Gaze, zní z Číny

Čínu podle jejího velvyslance při OSN Čang Ťüna zklamalo americké veto v Radě bezpečnosti OSN při hlasování o alžírském návrhu na okamžité humanitární příměří v Pásmu Gazy, píše dnes agentura Reuters. Rada má podle Číny morální závazek tlačit na uzavření příměří. Návrh v patnáctičlenné Radě bezpečnosti podpořilo třináct zemí; Británie se zdržela.

Zástupci zemí EU odsouhlasili třináctý balík sankcí proti Rusku

Zástupci zemí Evropské unie dnes odsouhlasili třináctý balík sankcí proti Rusku, který rozšiřuje sankční seznam o jména dvou stovek lidí, firem či institucí, které se podle unijní diplomacie nějakým způsobem podílejí na agresi proti Ukrajině. ČTK to potvrdily diplomatické zdroje. Sankce musí ještě formálně schválit členské státy, stane se tak písemnou procedurou v příštích dnech ideálně tak, aby balíček vstoupil v platnost u příležitosti druhého výročí zahájení ruské agrese proti Ukrajině, které připadá na sobotu.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Policie ve Španělsku zatkla kněze za obchodování s Viagrou. Prodával ji se svým partnerem, píší média

Ve Španělsku byl zatčen kněz, který údajně ze svého domu provozoval obchod s lékem na erektilní dysfunkci Viagra. Na nelegální činnosti se měl podle španělských médií podílet i jeho milostný partner.

Dvojčatům Hilary Swank bude v dubnu rok, jejich jména herečka prozradila teprve před pár dny

Americká herečka Hilary Swank se v roli matky našla. Držitelka Oscara tento týden v rozhovoru prohlásila, že nyní rozumí radosti z rodičovství. Popsala také příběhy, které ji při výběru jmen pro potomky dovedly k neobvyklé volbě: Aya a Ohm.

Simona Kijonková odchází z vedení Packety po 13 letech úspěšného podnikání

Po třinácti letech úspěšného řízení a rozvoje Zásilkovny, Simona Kijonková, zakladatelka a generální ředitelka, opouští vedení skupiny Packeta. Tento krok následuje po nedávném prodeji společnosti konsorciu Emma Capital a CVC Capital Partners.

Ruské dobytí Avdijivky přimělo hlavně seniory z okolních měst k odchodu

Ruské dobytí Avdijivky na východě Ukrajiny znepokojilo obyvatele okolních měst a mnozí - většinou senioři - nyní odcházejí do bezpečnějších regionů. Měsíce se schovávali před neustálou nepřátelskou palbou, sledovali, jak se čtvrti mění v trosky, a teď se k nim blíží frontová linie, napsala dnes agentura Reuters. Mnozí z prchajících Ukrajinců se mohou stěží hýbat a s evakuací jim pomáhá charitativní organizace Schid SOS (Východ SOS).

Rada bezpečnosti má morální závazek apelovat na příměří v Gaze, zní z Číny

Čínu podle jejího velvyslance při OSN Čang Ťüna zklamalo americké veto v Radě bezpečnosti OSN při hlasování o alžírském návrhu na okamžité humanitární příměří v Pásmu Gazy, píše dnes agentura Reuters. Rada má podle Číny morální závazek tlačit na uzavření příměří. Návrh v patnáctičlenné Radě bezpečnosti podpořilo třináct zemí; Británie se zdržela.

Zástupci zemí EU odsouhlasili třináctý balík sankcí proti Rusku

Zástupci zemí Evropské unie dnes odsouhlasili třináctý balík sankcí proti Rusku, který rozšiřuje sankční seznam o jména dvou stovek lidí, firem či institucí, které se podle unijní diplomacie nějakým způsobem podílejí na agresi proti Ukrajině. ČTK to potvrdily diplomatické zdroje. Sankce musí ještě formálně schválit členské státy, stane se tak písemnou procedurou v příštích dnech ideálně tak, aby balíček vstoupil v platnost u příležitosti druhého výročí zahájení ruské agrese proti Ukrajině, které připadá na sobotu.

Je dokonáno. Bezos dokončil prodej akcií Amazonu za více než osm miliard dolarů

Jeden z nejbohatších lidí světa a filantrop Jeff Bezos prodal akcie internetového obchodu Amazon za více než osm miliard dolarů. V posledních dvou týdnech jich prodal kolem 50 milionů, přičemž tento týden jich prodal 14 milionů. Stále je však považován za největšího akcionáře Amazonu.

Operační skupina deseti zemí rozbila jádro hackerského projektu LockBit

Mezinárodní operační skupina z deseti zemí světa rozbila hackerský projekt LockBit, který umožňoval zločineckým organizacím mámit z obětí peníze pomocí stejnojmenného vyděračského softwaru (ransomwaru). Takzvané Operace Cronos, o jejímž výsledku informovala skupina v úterý, se zúčastnily mimo jiné americký Federální úřad pro vyšetřování (FBI) nebo britský Národní kriminální úřad (NCA), na evropské úrovni akci zaštiťoval Europol.

Policie v Texasu našla tělo pět dní pohřešované dívky a má hlavního podezřelého

Policie v texaském městečku Livingston našla tělo pět dní pohřešované dívky, jež zmizela během cesty do školy. Podle vyšetřovatelů nenastoupila do školního autobusu a ve škole se už neukázala. Příslušné úřady chtějí vydat zatykač na muže, který holčičku k autobusu doprovázel.