Tyto potraviny mohou pomoci předcházet některým nemocem souvisejícím s věkem, kognitivnímu poklesu a vráskám.
Přečtěte si, které potraviny jsou podle dietologů nejlepší pro zpomalení stárnutí po padesátce.
Proces stárnutí bohužel nelze zastavit. Jíst správné potraviny a vyhýbat se některým škodlivým ho však může pomoci zpomalit a zlepšit vaše zdraví. Pokud vás zajímá, které potraviny bojují proti procesu stárnutí po padesátce a které mohou být škodlivější, pokračujte ve čtení.
Borůvky
Borůvky jsou plné antioxidantů, o kterých Holly Klamer, MS, RDN, registrovaná dietoložka a autorka v My Crohns And Colitis Team, říká, že mohou chránit buňky před poškozením a pomoci zpomalit nástup příznaků stárnutí.
Borůvky obsahují mnoho antioxidantů. Foto: Unsplash
„Konkrétně bylo prokázáno, že borůvky pomáhají chránit před kognitivním poklesem spojeným se stárnutím podle hodnocení z roku 2020. Studie z roku 2012 také dospěla k závěru, že antioxidanty z bobulí mohou pomoci zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých,“ říká Klamer.
Ořechy
Ořechy jsou také skvělým doplňkem vašeho jídelníčku po padesátce. Bylo totiž zjištěno, že zpomalují proces stárnutí a bojují proti úbytku kognitivních funkcí.
„Jsou (ořechy) dobrým zdrojem mnoha živin, které mohou pomoci zpomalit stárnutí, jako jsou antioxidanty, tuky prospěšné pro srdce a minerály,“ říká Klamer, „a podle studie z roku 2014 může zahrnutí ořechů jako součásti zdravé stravy snížit riziko srdečních chorob, cukrovky, metabolického syndromu a přibírání na váze kolem padesátky.“
Přidejte do svého jídelníčku ořechy. Foto: Unsplash
Avokádo
Pokud chcete zpomalit proces stárnutí, zvažte přidání avokáda do vašeho nákupního seznamu.
„Avokádo obsahuje antioxidanty proti stárnutí, jako jsou vitamíny B, C, kyselina listová, hořčík, lutein a beta-karoten,“ říká registrovaná dietoložka Rachel Fine, RDN, majitelka To The Pointe Nutrition.
Listová zelenina
Je důležité jíst dostatek listové zeleniny v každém věku, ale po padesátce může pomoci zpomalit proces stárnutí.
„Zeleň, jako špenát, kapusta nebo mangold, jsou nutričně bohaté potraviny. Obsahují mnoho vitamínů a antioxidantů, které mohou snížit oxidační stres. Výzkum ukázal, že konzumace alespoň jedné porce takové zeleniny denně může mít za následek zpomalení poklesu kognitivních funkcí,“ říká Elena Paravantes, RD, zakladatelka Olive Tomato a autorka The Mediterranean Diet Cookbook for Beginners.
