Toto 20minutové Pilates cvičení se zaměřuje na posílení a protažení svalů kolem boků, což přispívá k lepší mobilitě, stabilitě a pružnosti těla. Stačí pouze podložka na jógu nebo jiná měkká plocha, na které se bude cvičit.
Před doporučením jakéhokoli cvičení by mělo být vyzkoušeno na vlastní kůži. YouTubový kanál Flow with Mira díky tomuto cvičení získal téměř půl milionu zhlédnutí. Každý z nás má jinou zkušenost a životní styl, takže to, co funguje pro jednoho, nemusí vyhovovat jinému.
Doporučení a výhody Pilates
Toto Pilates cvičení je doporučeno většině lidí, ačkoliv ti, kteří mají zranění nebo zdravotní problémy, by měli nejdříve konzultovat svůj cvičební režim s lékařem. Mira uvádí: „Protažení a posílení vašich boků přispívá ke stabilitě a pružnosti, což vám umožní snadnější pohyb a sníží riziko zranění.“
Pravidelné a konzistentní přidávání hodin Pilates do cvičební rutiny může zlepšit držení těla, zvýšit flexibilitu, snížit riziko zranění a zvýšit rozsah pohybu. Pilates je považováno za jednu z nejfunkčnějších forem pohybu, kterou lze praktikovat.
Jak cvičení probíhá
Dvacet minut je dostatečně dlouho na intenzivní cvičení, ale zároveň dost krátké na to, aby se dalo zařadit do obědové přestávky nebo volného času během dne. Cvičení se zaměřuje na svaly podporující kyčelní klouby, což přispívá k silnější a stabilnější pánvi a lepší každodenní pohyblivosti a pružnosti.
Zaměření na dech a svaly
Ačkoli toto cvičení není přímo zaměřené na břišní svaly, správná aktivace středu těla během cvičení zlepší propojení mysli a svalů. Pilates klade důraz na práci s dechem, konkrétně na brániční dýchání, které může zlepšit funkci svalů a pomoci relaxovat.
Cílené svalové skupiny
Lekce se zaměřuje především na hýždě, spodní část zad, hamstringy, ohybače kyčlí, střed těla a kvadricepsy – všechny tyto svalové partie přispívají k podpoře páteře, boků a držení těla.
Pro ty, kdo mají zájem o intenzivnější cvičení, toto Pilates cvičení není to pravé. Je typické pro mat Pilates, což znamená, že se provádí na podložce. Jde o kontrolované, pomalé pohyby, které vyžadují práci s dechem a vědomou aktivaci svalů.
Jak píše server Tom’s Guide, krátké cvičení pilates je vhodné pro všechny, kteří mají problémy s aktivací kyčlí a hýždí nebo tráví dlouhé hodiny vsedě. Po této lekci se budete cítit svěží a povzbuzení.
