Už jste někdy chtěli vyzkoušet pilates, ale nebyli jste si úplně jistí, o co jde a zda by to pro vás bylo vhodné? Čtěte dále a najdete odpovědi na některé z nejčastějších otázek.
Co je to pilates?
Jedná se o formu cvičení zaměřenou na posílení těla s důrazem na jeho střed (jádro). Pomáhá zlepšit celkovou kondici a pohodu. Podobně jako jóga se soustředí na držení těla, rovnováhu a flexibilitu. U pilates je riziko zranění mnohem nižší než u jiných namáhavějších forem cvičení. Zaměřuje se také na spojení těla a mysli. Během cvičení se snažíte být si vědomi svého dýchání a způsobu, jakým se vaše tělo pohybuje.
Tuto formu cvičení vyvinul v Německu Joseph Pilates jako rehabilitační program pro vojáky zraněné v první světové válce. Ve 20. letech 20. století emigroval do USA a otevřel si studio Pilates v New Yorku.
Může pilates cvičit kdokoli?
Pilates lze upravit tak, aby poskytoval buď jemný silový program nebo náročné cvičení. Proto by s ním většina lidí neměla mít problém. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro lidi, kteří již pravidelně cvičí. Pokud jste začátečník, můžete začít se základními cviky a poté, co je zvládnete, pracovat na pokročilejších. Dobrý nápad je absolvovat pár hodin s instruktorem. Ten se ujistí, že cviky provádíte správně, abyste předešli jakémukoliv zranění. V případě, že jste starší, máte zdravotní problémy, nebo jste těhotná, poraďte se raději s lékařem.
Toto cvičení se nedoporučuje, pokud máte následující problémy:
- Nestabilní krevní tlak
- Těžkou osteoporózu
- Riziko vzniku krevních sraženin
Jak si vybrat lekci
Pokud jste relativně fit a chcete vyzkoušet pilates poprvé, ideální pro vás bude skupinová lekce. Ta obvykle trvá 60 minut. Instruktoři jsou odborně vyškoleni, aby zvládli všechny úrovně pokročilosti. Lekce cvičení na podložce se zaměřují na využití gravitace a váhy vlastního těla. Maximálně vám zapůjčí pro některé cviky ruční závaží, gumy a pěnové válečky. Pracovat budete hlavně na své síle a vytrvalosti.
Jste-li starší, nebo máte nějaké zdravotní indispozice, může pro vás být vhodnější soukromá lekce s instruktorem. Ty většinou také probíhají ve studiích nebo tělocvičnách. Budete mít individuální pozornost lektora a on bude schopen přizpůsobit cviky tak, aby vyhovovali vašim konkrétním potřebám.
Pilates může být účinnou léčbou úrazů a nemocí, jako jsou:
- Chronická bolest krku a zad
- Kyčelní nebo kolenní náhrady
- Roztroušená skleróza
- Fibromyalgie
- Skolióza
Je také vynikající pro sportovce, tanečníky a další sportovní profesionály, kteří utrpěli nějaké zranění a potřebují rehabilitaci, aby se dostali zpět do formy.
Mohu cvičit doma?
Cvičení pilates doma může být skvělé nejen pro jednotlivce, ale i pro zaneprázdněné rodiče s dětmi. Ty se tak naučí, že je důležité udržovat se fit. Pilates si určitě můžete zacvičit doma, což je jeho velká výhoda. Vše, co potřebujete, je karimatka a pohodlné oblečení. Pokud jste začátečník, je vhodné nejprve absolvovat několik lekcí s instruktorem, abyste se naučili správné provedení cviků. Můžete si i najmout soukromého lektora, aby docházel k vám domů.
Pokud tedy hledáte formu cvičení pro posílení těla a svalů, která může být přizpůsobena vaší konkrétní kondici a která vám pomůže udržet si flexibilitu, pak byste měli určitě vyzkoušet pilates.
