Otázky, které byste si měli položit, než vynecháte cvičení – část 2

Znáte ty dny, kdy máte spoustu důvodů, proč zrovna dnes vynechat pravidelný trénink? Jsou to legitimní důvody, nebo jen výmluvy? Na co byste se měli zeptat sami sebe si přečtěte v článku.

Pokračování článku Otázky, které byste si měli položit, než vynecháte cvičení – část 1.

Co můžete udělat, aby bylo vaše cvičení přitažlivější?

Pokud se bojíte nadcházejícího tréninku, může vás rozhýbat něco, na co se budete těšit. Několik nápadů:

• Zkuste dlouhou rozcvičku. Vědomí, že budete mít spoustu času připravit se na cvičení, může usnadnit začátek.
• Sestavte si nový seznam hudebních skladeb. Se správnou hudbou bude každý trénink zábavnější.
• Umístěte svou oblíbenou píseň na začátek playlistu.
• Zkuste dlouhé vychladnutí na konci cvičení. Věnujte po tréninku více času protahování, abyste ho dobře zakončili.
• Cvičte s přítelem. Pokud budete s někým domluveni, je to vždy dobrá motivace ukázat se na tréninku.

Jak byste se mohli odměnit za cvičení?

Pokud jde o cvičení, malá odměna vede k motivaci. Pokud máte potíže se začátkem, přemýšlejte o tom, jak byste se mohli odměnit za dobře odvedenou práci. Několik nápadů:

• Posezení ve vířivce nebo horké lázni po tréninku.
• Čas na čtení vaší oblíbené knihy, nebo sledování vaší oblíbené televizní show.
• Masáž.
• Večer s přáteli.
• Návštěva kina.
• Nový cvičební outfit.

Za tvrdou práci si zasloužíte odměnu. Pokud vás motivuje dokončit cvičení, stojí to za to.

Jak byste mohli změnit svůj trénink?

Pokud uvažujete o tom, že byste se museli vzdát tréninku, protože jste se probudili pozdě, nebo jste museli pracovat déle než obvykle, zkuste to jinak. Přemýšlejte o kreativních způsobech, jak se dostat do krátkého a efektivního cvičení, abyste nevynechali úplně. Pokud máte 10 nebo 15 minut, zkuste intenzivní intervalové cvičení. Zahřejte se rychlou chůzí a poté střídejte 30 minut intenzivní sprinty, nebo rychlou chůzi s regeneračními procházkami.

Vyberte si několik cviků na celé tělo jako jsou kliky, dřepy, výpady a vymyslete si sérii, při které budete každý tento cvik provádět minutu.

Jak vynechání tréninku ovlivní váš den?

Vaše cvičení není důležité pouze pro spalování kalorií. Může ovlivnit každou část vašeho dne, fyzicky i duševně. Připomeňte si, co vám trénink poskytuje:

• Dodá vám více energie.
• Zlepší vaše sebevědomí.
• Je to dobrý start do nového dne.
• Pomůže vám lépe se soustředit.
• Pomůže vám zvládnout více věcí.
• Umožní vám aktivně se znovu zavázat k vašim cílům.

Co stojí v cestě vašemu tréninku?

Identifikujte myšlenky, které vám brání ve cvičení, a logicky projděte každou z nich. Několik běžných myšlenek:

• „Jsem příliš unavený.“ Po celodenní práci je vaše mysl unavená, ale vaše tělo se bude cítit lépe, jakmile se začne hýbat.
• „Mám příliš hlad.“ Dejte si jogurt nebo sportovní nápoj. Získáte okamžitou infuzi energie, abyste se dostali do posilovny.
• Necítím se na to.“ Nečekejte, až budete mít chuť, protože k tomu nemusí dojít. Jakmile začnete, budete ze svého tréninku nadšení.
• „Mám toho příliš mnoho na práci.“ Zvládnete víc, když dáte kondici na první místo. I krátké cvičení stojí za to.
• „Udělám to později.“ Je těžší cvičit, když je život hektický. Začněte cvičit včas, abyste měli jistotu úspěchu.