menu

15.5 C
Czech
Pondělí 1. září 2025

Hromadné evakuace a zaplavené domy. Vietnam zasáhl tajfun Kajiki

Tajfun Kajiki zasáhl severní část středního Vietnamu, kde způsobil značné škody. Silný vítr a přívalové deště vyvracely stromy, zaplavily domy a zkomplikovaly dopravu. Evakuováno muselo být až 30 tisíc lidí.

Ruské jednotky poblíž Dobropillje byly obklíčeny, tvrdí ukrajinská armáda

Ukrajinská armáda obklíčila okupační ruské síly poblíž města Dobropillja v Doněcké oblasti na východě Ukrajiny. Řekl to v sobotu rozhlasové stanici Radio NV vojenský mluvčí ukrajinské armády Viktor Trehubov.

Optimalizujte svůj výkon: Rovnováha mezi tréninkem a odpočinkem

Požár u hausbótu i vlny od rychlíků. Helena Vondráčková promluvila

Helena Vondráčková zažila na Vltavě vypjaté hodiny. Nedaleko jejího hausbótu vzplanul les a na místo vyrazili i hasiči s vrtulníkem. Zpěvačka už byla na cestě domů, přesto ji zpráva vyděsila. O pár dní dřív si postěžovala na řidiče lodí, kteří kolem plují nepovolenou rychlostí a dělají nebezpečné vlny.

Praha 23. července 2024 (PROTEXT) – Máte pocit, že makáte naplno, ale výsledky se ne a ne dostavit? Možná je na čase zamyslet se nad rovnováhou mezi tréninkem a odpočinkem. Věděli jste, že odpočinek a spánek jsou stejně důležité jako samotné cvičení? „Regenerace je klíčová pro dosažení dlouhodobých cílů. Bez dostatečného odpočinku se tělo nedokáže správně zotavit,“ říká Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory Fitness. Přečtěte si, jak dosáhnout ideální rovnováhy, která vám pomůže zlepšit výkon, předcházet zraněním a přetížení, a jaké jsou příznaky přetrénování, které byste rozhodně neměli ignorovat. A nebojte, nebudeme vás nutit jen ležet na gauči!

Odpočinek a spánek jsou klíčové pro regeneraci těla a zlepšení výkonu. Přetížení může vést k únavě a zraněním, proto je důležité věnovat dostatek času regeneraci.

Důležitost odpočinku

Odpočinek umožňuje tělu regenerovat a předcházet zraněním. Plánujte si dny odpočinku stejně pečlivě jako dny tréninku. Odpočinek je nejen fyzický, ale i mentální, a je nezbytný pro obnovu energie a přípravu na další výzvy.

Spánek

Dospělí by měli spát 7-9 hodin denně. Kvalitní spánek je klíčový pro fyzickou i mentální regeneraci. Dodržování pravidelného spánkového režimu může výrazně zlepšit vaši výkonnost. Spánek je doba, kdy tělo opravuje svalové tkáně, obnovuje energii a ukládá nové informace. „Dobrý spánek je stejně důležitý jako dobrý trénink. Bez něj nemůže vaše tělo ani mysl fungovat na plný výkon,“ dodává trenér z Form Factory.

Aktivní odpočinek

Zařaďte do svého režimu lehčí aktivity jako je jóga, chůze nebo plavání, které podporují regeneraci bez nadměrného zatížení těla. Aktivní odpočinek pomáhá udržet tělo v pohybu a zároveň mu dává čas na zotavení. „Aktivní odpočinek je skvělý způsob, jak zůstat v pohybu, aniž byste přetěžovali své tělo,“ říká Ptáček. Například lehká procházka na čerstvém vzduchu může být osvěžující a zároveň nenáročná na vaše svaly.

Příznaky přetrénování

Bolesti svalů, chronická únava, snížený výkon a zvýšená náchylnost k nemocem mohou být příznaky přetrénování. Poslouchejte své tělo a upravte tréninkový plán podle potřeby. Prevence přetrénování je klíčová pro dlouhodobé udržení zdraví a výkonnosti. Pokud se cítíte vyčerpání nebo ztrácíte motivaci, může to být signál, že potřebujete více odpočinku. „Ignorování příznaků přetrénování může vést k vážným zraněním a dlouhodobému snížení výkonnosti,“ varuje Ptáček.

Tipy pro efektivní regeneraci

Naplánujte si dny odpočinku: Stejně jako si plánujete tréninky, naplánujte si i dny, kdy budete odpočívat.

Snažte se o kvalitní spánek: Vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže usnout a zajistí hluboký, obnovující spánek.

Hydratace a výživa: Pitný režim a vyvážená strava jsou klíčové pro regeneraci. Dopřejte si dostatek vody a živin, které tělo potřebuje k opravě a růstu.

Protahování a mobilita: Jemné protahování a mobilizační cvičení mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit pohyblivost.

Masáže a relaxační techniky: Masáže, pěnové válcování a relaxační techniky jako meditace nebo hluboké dýchání mohou zlepšit regeneraci a snížit stres.

Rovnováha mezi tréninkem a odpočinkem je klíčová pro zlepšení výkonu a prevenci přetrénování. Věnujte dostatek času regeneraci, plánujte si dny odpočinku a dbejte na kvalitní spánek. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte svůj tréninkový plán podle potřeby, aby byl dlouhodobě udržitelný. Pamatujte, že odpočinek není lenost, ale nezbytná součást každého úspěšného tréninkového programu. Vaše tělo vám poděkuje lepším výkonem, větší energií a celkovou pohodou.

Kontakt:

e-mail: hellotwoblondes@gmail.com

 

ČTK Connect ke zprávě vydává obrazovou přílohu, která je k dispozici na adrese http://www.protext.cz.

 

 

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

HONOR uvádí na trh Magic V5: Nekompromisně nejtenčí skládací telefon v západní Evropě

Londýn 30. srpna 2025 (PROTEXT/PRNewswire) - Značka HONOR rozšiřuje své portfolio AI vlajkových lodí o ultratenký notebook HONOR MagicBook Art 14 2025 a tablet...

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Húsíové v Jemenu vtrhli do kanceláří OSN, zadrželi nejméně 11 zaměstnanců

Nejméně 11 zaměstnanců OSN zadrželi dnes jemenští Húsíové v hlavním městě Saná a v přístavu Hudajdá, které jsou pod kontrolou těchto povstalců podporovaných Íránem. Oznámil to podle agentury AFP vyslanec OSN pro Jemen Hans Grundberg. Tiskové agentury už odpoledne informovaly o raziích povstalců v kancelářích Světového potravinového programu (WFP) a Dětského fondu OSN (UNICEF), které dávají do souvislosti se zabitím předsedy povstalecké vlády Ahmada Rahavího a několika ministrů při čtvrtečním izraelském úderu.

Kim Čong-un slíbil krásný život rodinám „mučedníků“, co padli v boji za Rusko

Severokorejský vůdce Kim Čong-un se setkal s rodinami vojáků, kteří padli v bojích na straně Ruska ve válce proti Ukrajině. Podle státních médií jim vyjádřil soustrast a slíbil, že země zajistí jejich blízkým „krásný život“.

Gordon Ramsay podstoupil léčbu rakoviny kůže

Gordon Ramsay, slavný britský šéfkuchař a televizní osobnost, oznámil, že musel podstoupit zákrok kvůli rakovině kůže. Na sociálních sítích poděkoval zdravotníkům za rychlou pomoc a zároveň vyzval fanoušky, aby nezapomínali na ochranu před sluncem.

Čína a Indie jsou odhodlané prohloubit spolupráci a vyřešit pohraniční spory

Čína a Indie jsou odhodlané prohloubit vzájemnou spolupráci a vyřešit pohraniční spory, shodli se podle agentury AP na dnešním jednání v severočínském přístavním městě Tchien-ťin čínský prezident Si Ťin-pching a indický premiér Naréndra Módí. Ten je v Číně poprvé po sedmi letech.

Čeští volejbalisté končí na MS do 21 let čtvrtí

Čeští volejbalisté na mistrovství světa do 21 let na medaili nedosáhli. V duelu o bronz podlehli Spojeným státům 0:3 na sety. Zopakovat bronz z roku 1993 se tak nepodařilo, přesto jde o druhý nejlepší výsledek v historii českého a československého volejbalu na této úrovni.

Izrael bombardoval předměstí města Gaza, v celém pásmu nejméně 18 mrtvých

Izrael v noci na dnešek podle agentury Reuters bombardoval předměstí města Gaza, ničil domy a vyhnal další rodiny z této oblasti, v níž v pátek zahájil novou ofenzivu. Útoky a střelba izraelských vojáků si dnes podle zdravotních úřadů v celém Pásmu Gazy vyžádaly nejméně 18 mrtvých, včetně 13, kteří se pokoušeli získat potravinovou pomoc v centrální části území, kde přes dva miliony Palestinců přežívají v extrémně těžkých podmínkách.

Ruské jednotky poblíž Dobropillje byly obklíčeny, tvrdí ukrajinská armáda

Ukrajinská armáda obklíčila okupační ruské síly poblíž města Dobropillja v Doněcké oblasti na východě Ukrajiny. Řekl to v sobotu rozhlasové stanici Radio NV vojenský mluvčí ukrajinské armády Viktor Trehubov.
Reklama

DOPORUČUJEME

HONOR uvádí na trh Magic V5: Nekompromisně nejtenčí skládací telefon v západní Evropě

Londýn 30. srpna 2025 (PROTEXT/PRNewswire) - Značka HONOR rozšiřuje své portfolio AI vlajkových lodí o ultratenký notebook HONOR MagicBook Art 14 2025 a tablet...

Coventry reaguje na tvrzení společnosti Lapetus o ochraně obchodního tajemství

Tallahassee (USA, Florida) 30. srpna 2025 (PROTEXT/PRNewswire) - Společnost Coventry vyžaduje transparentnost v přesnosti odhadů délky života. Po oznámeném ukončení činnosti firmy Lapetus Coventry...

iHerb slaví 29 let celosvětovou výroční slevovou akcí

Irvine (Kalifornie) 29. srpna 2025 (PROTEXT/GlobeNewswire) - Světový lídr v online prodeji v oblasti zdraví a wellness slaví 29% slevami, uvádí nové produkty vlastních...
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Húsíové v Jemenu vtrhli do kanceláří OSN, zadrželi nejméně 11 zaměstnanců

Nejméně 11 zaměstnanců OSN zadrželi dnes jemenští Húsíové v hlavním městě Saná a v přístavu Hudajdá, které jsou pod kontrolou těchto povstalců podporovaných Íránem. Oznámil to podle agentury AFP vyslanec OSN pro Jemen Hans Grundberg. Tiskové agentury už odpoledne informovaly o raziích povstalců v kancelářích Světového potravinového programu (WFP) a Dětského fondu OSN (UNICEF), které dávají do souvislosti se zabitím předsedy povstalecké vlády Ahmada Rahavího a několika ministrů při čtvrtečním izraelském úderu.

Kim Čong-un slíbil krásný život rodinám „mučedníků“, co padli v boji za Rusko

Severokorejský vůdce Kim Čong-un se setkal s rodinami vojáků, kteří padli v bojích na straně Ruska ve válce proti Ukrajině. Podle státních médií jim vyjádřil soustrast a slíbil, že země zajistí jejich blízkým „krásný život“.

Gordon Ramsay podstoupil léčbu rakoviny kůže

Gordon Ramsay, slavný britský šéfkuchař a televizní osobnost, oznámil, že musel podstoupit zákrok kvůli rakovině kůže. Na sociálních sítích poděkoval zdravotníkům za rychlou pomoc a zároveň vyzval fanoušky, aby nezapomínali na ochranu před sluncem.

Čína a Indie jsou odhodlané prohloubit spolupráci a vyřešit pohraniční spory

Čína a Indie jsou odhodlané prohloubit vzájemnou spolupráci a vyřešit pohraniční spory, shodli se podle agentury AP na dnešním jednání v severočínském přístavním městě Tchien-ťin čínský prezident Si Ťin-pching a indický premiér Naréndra Módí. Ten je v Číně poprvé po sedmi letech.

Čeští volejbalisté končí na MS do 21 let čtvrtí

Čeští volejbalisté na mistrovství světa do 21 let na medaili nedosáhli. V duelu o bronz podlehli Spojeným státům 0:3 na sety. Zopakovat bronz z roku 1993 se tak nepodařilo, přesto jde o druhý nejlepší výsledek v historii českého a československého volejbalu na této úrovni.

Izrael bombardoval předměstí města Gaza, v celém pásmu nejméně 18 mrtvých

Izrael v noci na dnešek podle agentury Reuters bombardoval předměstí města Gaza, ničil domy a vyhnal další rodiny z této oblasti, v níž v pátek zahájil novou ofenzivu. Útoky a střelba izraelských vojáků si dnes podle zdravotních úřadů v celém Pásmu Gazy vyžádaly nejméně 18 mrtvých, včetně 13, kteří se pokoušeli získat potravinovou pomoc v centrální části území, kde přes dva miliony Palestinců přežívají v extrémně těžkých podmínkách.

Ruské jednotky poblíž Dobropillje byly obklíčeny, tvrdí ukrajinská armáda

Ukrajinská armáda obklíčila okupační ruské síly poblíž města Dobropillja v Doněcké oblasti na východě Ukrajiny. Řekl to v sobotu rozhlasové stanici Radio NV vojenský mluvčí ukrajinské armády Viktor Trehubov.

Rusko v noci podniklo útok na energetickou infrastrukturu Oděské oblasti

Rusko v noci na dnešek podniklo rozsáhlý útok na energetickou infrastrukturu v Oděské oblasti, po němž přes 29.000 odběratelů zůstalo bez dodávek elektřiny, informovala ukrajinská média. Přístavní město Čornomorsk ležící v tomto regionu podle svého starosty zažilo největší útok od roku 2022, kdy celoplošná ruská invaze na Ukrajinu začala.

Prezidentská amnestie ve Vietnamu příští týden omilostní bezmála 14.000 vězňů

Vietnamský prezident Luong Cuong příští týden u příležitosti státního svátku omilostní bezmála 14.000 vězňů, což je nejvíce za jeden rok. Napsala to agentura AFP. Od roku 2009 se na svobodu dostalo téměř 100.000 trestanců.

Francie či Španělsko odsuzují americké vízové restrikce pro Palestince

Ministři zahraničí Francie, Španělska či Irska dnes důrazně kritizovali rozhodnutí Spojených států neudělit víza představitelům Palestinské samosprávy, kteří se měli zúčastnit zářijového zasedání Valného shromáždění OSN v New Yorku. Informují o tom agentury AFP a Reuters, podle nichž se tak šéfové diplomacií vyjádřili v Kodani, kde jsou na neformálním jednání ministrů zahraničí EU.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás