menu

15.9 C
Czech
Čtvrtek 18. září 2025

Íránský obohacený uran je zavalený v troskách, uvedl ministr zahraničí

Íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí řekl, že uran, který Írán obohacoval, se nachází pod troskami zařízení zasažených při válce s Izraelem. Píše to dnes agentura AFP. Podle Arakčího íránská atomová agentura vyhodnotí, v jakém je materiál stavu a jak je možné se k němu dostat. Teherán dlouho nekomentoval, kde se uran, jenž je podle mezinárodních úřadů obohacený více, než vyžaduje civilní využití, po červnové válce s Izraelem nachází.

Duplantis skočil v Tokiu 6,30 a posunul světový rekord

Armand Duplantis znovu ukázal, že hranice ve skoku o tyči posouvá jen on. Na mistrovství světa v Tokiu překonal 6,30 metru a vybojoval třetí titul za sebou. Rekord padl už počtvrté v této sezoně a celkově počtrnácté v kariéře švédského sportovce.

Optimalizujte svůj výkon: Rovnováha mezi tréninkem a odpočinkem

Mladí Japonci ztrácejí zájem o alkohol

Generace Z ztrácí zájem o alkohol a mění trh po celém světě. Zvláště výrazný je tento trend v Japonsku. Zhruba 60 procent Japonců ve věku 20 let ho nepije vůbec, nebo málo. Hlavním důvodem je uvědomění si zdravotních rizik. Všímají si toho podniky, které mění nabídku.

Praha 23. července 2024 (PROTEXT) – Máte pocit, že makáte naplno, ale výsledky se ne a ne dostavit? Možná je na čase zamyslet se nad rovnováhou mezi tréninkem a odpočinkem. Věděli jste, že odpočinek a spánek jsou stejně důležité jako samotné cvičení? „Regenerace je klíčová pro dosažení dlouhodobých cílů. Bez dostatečného odpočinku se tělo nedokáže správně zotavit,“ říká Matěj Ptáček, fitness trenér Form Factory Fitness. Přečtěte si, jak dosáhnout ideální rovnováhy, která vám pomůže zlepšit výkon, předcházet zraněním a přetížení, a jaké jsou příznaky přetrénování, které byste rozhodně neměli ignorovat. A nebojte, nebudeme vás nutit jen ležet na gauči!

Odpočinek a spánek jsou klíčové pro regeneraci těla a zlepšení výkonu. Přetížení může vést k únavě a zraněním, proto je důležité věnovat dostatek času regeneraci.

Důležitost odpočinku

Odpočinek umožňuje tělu regenerovat a předcházet zraněním. Plánujte si dny odpočinku stejně pečlivě jako dny tréninku. Odpočinek je nejen fyzický, ale i mentální, a je nezbytný pro obnovu energie a přípravu na další výzvy.

Spánek

Dospělí by měli spát 7-9 hodin denně. Kvalitní spánek je klíčový pro fyzickou i mentální regeneraci. Dodržování pravidelného spánkového režimu může výrazně zlepšit vaši výkonnost. Spánek je doba, kdy tělo opravuje svalové tkáně, obnovuje energii a ukládá nové informace. „Dobrý spánek je stejně důležitý jako dobrý trénink. Bez něj nemůže vaše tělo ani mysl fungovat na plný výkon,“ dodává trenér z Form Factory.

Aktivní odpočinek

Zařaďte do svého režimu lehčí aktivity jako je jóga, chůze nebo plavání, které podporují regeneraci bez nadměrného zatížení těla. Aktivní odpočinek pomáhá udržet tělo v pohybu a zároveň mu dává čas na zotavení. „Aktivní odpočinek je skvělý způsob, jak zůstat v pohybu, aniž byste přetěžovali své tělo,“ říká Ptáček. Například lehká procházka na čerstvém vzduchu může být osvěžující a zároveň nenáročná na vaše svaly.

Příznaky přetrénování

Bolesti svalů, chronická únava, snížený výkon a zvýšená náchylnost k nemocem mohou být příznaky přetrénování. Poslouchejte své tělo a upravte tréninkový plán podle potřeby. Prevence přetrénování je klíčová pro dlouhodobé udržení zdraví a výkonnosti. Pokud se cítíte vyčerpání nebo ztrácíte motivaci, může to být signál, že potřebujete více odpočinku. „Ignorování příznaků přetrénování může vést k vážným zraněním a dlouhodobému snížení výkonnosti,“ varuje Ptáček.

Tipy pro efektivní regeneraci

Naplánujte si dny odpočinku: Stejně jako si plánujete tréninky, naplánujte si i dny, kdy budete odpočívat.

Snažte se o kvalitní spánek: Vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže usnout a zajistí hluboký, obnovující spánek.

Hydratace a výživa: Pitný režim a vyvážená strava jsou klíčové pro regeneraci. Dopřejte si dostatek vody a živin, které tělo potřebuje k opravě a růstu.

Protahování a mobilita: Jemné protahování a mobilizační cvičení mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit pohyblivost.

Masáže a relaxační techniky: Masáže, pěnové válcování a relaxační techniky jako meditace nebo hluboké dýchání mohou zlepšit regeneraci a snížit stres.

Rovnováha mezi tréninkem a odpočinkem je klíčová pro zlepšení výkonu a prevenci přetrénování. Věnujte dostatek času regeneraci, plánujte si dny odpočinku a dbejte na kvalitní spánek. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte svůj tréninkový plán podle potřeby, aby byl dlouhodobě udržitelný. Pamatujte, že odpočinek není lenost, ale nezbytná součást každého úspěšného tréninkového programu. Vaše tělo vám poděkuje lepším výkonem, větší energií a celkovou pohodou.

Kontakt:

e-mail: hellotwoblondes@gmail.com

 

ČTK Connect ke zprávě vydává obrazovou přílohu, která je k dispozici na adrese http://www.protext.cz.

 

 

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Fed schválil snížení základní úrokové sazby

Americký Federální rezervní systém (Fed) poprvé po devíti měsících snížil základní úrokovou sazbu a signalizuje její další možné snížení v letošním roce, informovala televize CNN. Inflace v největší světové ekonomice se však stále drží vysoko. Centrální banku znepokojuje i situace na trhu práce.

Rusové v noci opět útočili na ukrajinskou železniční infrastrukturu

Rusko v noci na dnešek znovu útočilo na ukrajinskou železniční infrastrukturu a zranilo pět lidí v centrální Poltavské oblasti. S odvoláním na úřady to napsala agentura Reuters. Podle železniční společnosti Ukrzaliznycja jsou zpožděné některé vlakové spoje, protože útok narušil v regionu dodávky elektřiny. Ruské regionální úřady naopak informují o jednom zabitém při ukrajinském dronovém útoku.

Ukrajina očekává první balíček americké vojenské pomoci, zaplatí ho NATO

Americký prezident Donald Trump schválil první balíček pomoci pro Ukrajinu. Zaplatí ho spojenci ze Severoatlantické aliance (NATO) prostřednictvím fondu Seznam prioritních požadavků Ukrajiny (PURL). Očekávají se i další nákupy zbraní.

Hackeři ukradli osobní data tří milionů klientů jihokorejského vydavatele karet

Jihokorejský vydavatel platebních karet Lotte Card (LC) dnes oznámil, že kvůli srpnovému hackerskému útoku unikly osobní údaje jeho zhruba tří milionů klientů. Zatím však nebyly hlášeny žádné případy zneužití, napsala agentura Jonhap. Pro firmu se přitom nejedná o první případ.

Soud v USA nařídil deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila

Americký imigrační soud rozhodl o deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila do Alžírska nebo Sýrie. Bývalý student Kolumbijské univerzity patřil k hlavním tvářím protestů proti izraelské válce v Gaze a stal se terčem pozornosti administrativy Donalda Trumpa.

Izrael otevřel nový koridor pro tisíce lidí prchajících z města Gaza

Izrael rozšířil pozemní operaci v Gaze a vyzývá obyvatele k odchodu na jih. Nově otevřený únikový koridor platí 48 hodin. Armáda útočí na cíle v centru i na pobřeží. Informovaly o tom agentury Reuters či AP News.
Reklama

DOPORUČUJEME

Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Afrika hoří a hoří sama, požáry se vymykají kontrole

Letošní léto v Evropě bylo dlouhé, intenzivní a suché. Lesní požáry se rozhořely v Portugalsku, ve Francii, Španělsku, Spojeném království a dalších zemích. Extrémní počasí v Evropské unii způsobilo škody ve výši zhruba 43 miliard eur (1 075 miliard korun). Nejhůře na tom ale byla Afrika.

Fed schválil snížení základní úrokové sazby

Americký Federální rezervní systém (Fed) poprvé po devíti měsících snížil základní úrokovou sazbu a signalizuje její další možné snížení v letošním roce, informovala televize CNN. Inflace v největší světové ekonomice se však stále drží vysoko. Centrální banku znepokojuje i situace na trhu práce.

Rusové v noci opět útočili na ukrajinskou železniční infrastrukturu

Rusko v noci na dnešek znovu útočilo na ukrajinskou železniční infrastrukturu a zranilo pět lidí v centrální Poltavské oblasti. S odvoláním na úřady to napsala agentura Reuters. Podle železniční společnosti Ukrzaliznycja jsou zpožděné některé vlakové spoje, protože útok narušil v regionu dodávky elektřiny. Ruské regionální úřady naopak informují o jednom zabitém při ukrajinském dronovém útoku.

Ukrajina očekává první balíček americké vojenské pomoci, zaplatí ho NATO

Americký prezident Donald Trump schválil první balíček pomoci pro Ukrajinu. Zaplatí ho spojenci ze Severoatlantické aliance (NATO) prostřednictvím fondu Seznam prioritních požadavků Ukrajiny (PURL). Očekávají se i další nákupy zbraní.

Hackeři ukradli osobní data tří milionů klientů jihokorejského vydavatele karet

Jihokorejský vydavatel platebních karet Lotte Card (LC) dnes oznámil, že kvůli srpnovému hackerskému útoku unikly osobní údaje jeho zhruba tří milionů klientů. Zatím však nebyly hlášeny žádné případy zneužití, napsala agentura Jonhap. Pro firmu se přitom nejedná o první případ.

Soud v USA nařídil deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila

Americký imigrační soud rozhodl o deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila do Alžírska nebo Sýrie. Bývalý student Kolumbijské univerzity patřil k hlavním tvářím protestů proti izraelské válce v Gaze a stal se terčem pozornosti administrativy Donalda Trumpa.

Izrael otevřel nový koridor pro tisíce lidí prchajících z města Gaza

Izrael rozšířil pozemní operaci v Gaze a vyzývá obyvatele k odchodu na jih. Nově otevřený únikový koridor platí 48 hodin. Armáda útočí na cíle v centru i na pobřeží. Informovaly o tom agentury Reuters či AP News.

Čína nechává evropské firmy skrze vzácné zeminy vykrvácet, jedna už přišla o miliony eur

Čína stále upírá zahraničním společnostem přístup ke kriticky důležitým vzácným zeminám. Jejich nedostatek pociťují i evropské firmy. Peking se přitom s Evropskou komisí (EK) dohodl na urychlení udělování licencí. Jeden nejmenovaný podnik to již stálo miliony eur, uvedla Rada pro boj s krizemi (European Crisis Coordination Centre, ECCC).

Šok a trauma. Jihokorejci promluvili o velké imigrační razii v USA

Když se Youngjin podíval z okna své kanceláře, spatřil ozbrojené muže vstupující do budovy a obrněná vozidla. Byl překvapen, ale ne znepokojen. Mladý Jihokorejec si byl jistý, že s ním to nemá nic společného. Pomyslel si, že je v USA jen krátce, aby pomohl se zahájením výroby. Ozbrojenci však vtrhli do kanceláře, nasadili mu pouta, řetězy kolem pasu a kotníků a spolu s ostatními ho naložili do autobusu.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás