Jak by měla vypadat vaše jógová praxe pozdě večer? Pokud chcete, aby působila proti úzkosti, stresu a nespavosti, čtěte dále.
Už je pozdě. Jste napjatí a přesto unavení. A ačkoli si zoufale rádi vložíte do večera nějakou tu jógu, než upadnete do postele, upřímně nevíte, zda na to dnes máte. Kromě toho si ani nejste jisti, zda byste měli cvičit takto pozdě v noci, pokud chcete dobře spát.
Neexistuje jediný styl nebo sekvence jógy, která by byla v noci ideální pro každého. Rozdíl je spíše ve způsobu, jakým přistupujete ke každé pozici. Dlouhé a jemné protažení. Pomalé a plynulé dýchání. Mezi jednotlivými pozicemi se raději pohybujte pomalu, než abyste byli ve spěchu. Je to jednoduchá rovnice snadného pohybu a kontrolovaného dýchání, které podněcuje váš parasympatický nervový systém. To přináší hluboké uvolnění a relaxaci, fyzickou i psychickou.
Pomalá jóga a plynulé dýchání naladí vaše tělo i mysl na spánek. Foto: Pexels
Pózy, které následují, lze provádět za sebou, nebo každou z nich jednotlivě. Sami si vyzkoušejte, která vám přináší úlevu před spaním. Ať už si vyberete kteroukoli ásanu, nezapomeňte na tu závěrečnou, Savasanu.
Pomůcky, které pomohou: Bloky, přikrývka a podhlavník (nebo několik pevných polštářů naskládaných na sebe).
Praktické tipy: Dýchejte dlouhými, plnými, hlubokými nádechy a výdechy.
Zahřívání: Začněte v Balasaně (dětská póza) po dobu 1 minuty (10-15 dechů).
Utthan Pristhasana (ještěří póza), 1 minuta na každou stranu
Z Adho Mukha Svanasana (pozice střechy) zvedněte levou nohu dopředu mezi ruce a spusťte pravé koleno na podlahu. Dojděte levou nohou k vnějšímu okraji podložky a položte lokty nebo předloktí na blok či podlahu. Zůstaňte 10–15 dechů. Opakujte na druhé straně.
Salabhasana (póza kobylky), 1 minuta
Snižte se na břicho. Pokud chcete, položte si pod boky složenou deku. Sepněte ruce za zády, nebo zvedněte paže k uším s pokrčenými lokty, pokud máte sevřená ramena. S výdechem zatlačte horní část chodidel do podlahy. Nadechněte se a zvedněte hrudník a paže. Podívejte se dopředu a mírně dolů. Zůstaňte 10–15 dechů. Uvolněte ruce na podložku pod rameny, nadechněte se a zatlačte na ruce a kolena. S výdechem přejděte zpět do pozice střechy.
Uttanasana (předklon ve stoje), 1 minuta
Z pozice střechy přejděte nohama k rukám. Posuňte chodidla na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Volně držte opačné lokty a udržujte uvolněný úchop v rukou, nebo nechte ruce spočívat podél nohou. S výdechem se prodlužte a nechte temeno hlavy klesnout směrem k podložce. Zůstaňte zde 10–15 dechů. Uvolněte ruce na podložku, zatlačte dolů chodidly, nadechněte se a pomalu se zvedněte do stoje.
Prasarita Padottanasana (široký předklon ve stoje), 1 minuta
Vykročte nohama tak, aby byly asi 4 až 5 stop od sebe, s prsty na nohou mírně nasměrovanými dovnitř. Nadechněte se a zvedněte hrudník. S výdechem se pomalu předkloňte v bocích dopředu, široce rozpažte ruce a konečky prstů položte na podložku s pokrčenými lokty. Pokud dáváte přednost aktivnější póze, sepněte ruce za zády. Pokud dáváte přednost klidnější póze, opřete si horní část hlavy o blok nebo hromadu knih, abyste uvolnili napětí. Zůstaňte zde 10–15 dechů. Chcete-li se dostat z pozice, zatlačte nohama dolů, nadechněte se a pomalu se zvedněte do stoje.
