16.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Zelenskyj jmenoval novým tajemníkem bezpečnostní rady dosavadního šéfa rozvědky

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj odvolal z funkce tajemníka bezpečnostní rady Oleksije Danilova a na jeho místo jmenoval dosavadního šéfa rozvědky (SZR) Oleksandra Lytvynenka. S odvoláním na příslušné prezidentské dekrety o tom informují ukrajinská média a agentura Reuters. Zelenskyj ve večerním projevu uvedl, že výměna je "pokračováním resetu systému státní správy".

Jógová sekvence pro budování síly

Sledujte nás na sítích

Pravidelné a důsledné cvičení jógy umožňuje, aby vaše tělo zesílilo a mysl zůstala stabilní. Následující sekvence funguje jako každodenní praxe.

10minutové cvičení jógy pro sílu těla i mysli

Tato sekvence zdůrazňuje rovnováhu síly a flexibility. Před začátkem cvičení vždy zahřejte klouby. Můžete začít v sedě nebo ve stoje a provést několik jemných pohybů krku, poté přejít na ramena s několika rotacemi paží, následovanými jemnými rotacemi kotníků a zápěstí. Pro páteř jsou ideální pozice kočka – kráva, které vytvářejí pomalý přechod do flexe a extenze páteře.

A samozřejmě se vždy zaměřte na svůj dech, abyste se uzemnili a nastolili rovnováhu mezi tělem a myslí. Cvičte každou pozici po dobu 5 dechů. To umožňuje vašim svalům rozvinout sílu a vaší mysli stát se stabilní.

Utkatasana (póza židle)

Začněte v Tadasaně (pozici hory) v přední části podložky s palci na nohou u sebe nebo mírně od sebe. Udržujte nohy aktivní, ramena vzadu a krk v linii s míchou. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, paralelně jednu s druhou. S výdechem pokrčte kolena a spusťte hýždě, jako byste se chystali posadit na židli. Udržujte kolena přímo nad prsty u nohou, hrudník otevřený a pohled dopředu nebo mírně nahoru. Vaše hýžďové svaly a nohy zůstávají aktivní. Pokud pocítíte nepohodlí v ramenou, dejte ruce v bok.

Virabhadrasana II (póza bojovníka II)

Z Utkatasany se nadechněte a ustupte levou nohou dozadu tak, aby byla mírně vytočená nebo rovnoběžně s krátkou stranou podložky. Rozevřete paže doširoka paralelně s podložkou. Uveďte pravé koleno do jedné přímky s pravým kotníkem a posuňte tělo čelem k široké straně podložky. Boky s pánví mějte v neutrální poloze. Zvedněte ramena dozadu a dolů, aby byl váš hrudník otevřený. Mějte natažené paže a udržujte ramena v jedné linii. Zaměřte svůj drishti (pohled) na pravý prostředníček.

Vysoký výpad

Z pozice bojovníka II se nadechněte a zvedněte se na špičku prstů levé nohy. Otočte se čelem k přední části podložky, zatímco máchnete pažemi podél uší. Zvedněte paže na šířku ramen nebo u sobě (také můžete přiložit ruce k bokům, pokud máte potíže s rameny). Při výdechu udržujte rovnováhu. Nadechněte se a otevřete hrudník, když se natáhnete rukama, vydechněte a tlačte boky dopředu. Pokud chcete, udělejte mírný záklon. Ujistěte se, že máte koleno nad kotníkem, protože je třeba dávat pozor, abychom na kolenní kloub příliš netlačili. Zůstaňte zde na 5 hlubokých nádechů.

Pozice prkna

Z vysokého výpadu se nadechněte, přiložte obě ruce k podložce a pravou nohu vraťte do pozice prkna. Udržujte své tělo v přímé linii s aktivním jádrem, nohama a pažemi. Podívejte se dolů a mírně dopředu. (Možnost přiložit si kolena k podložce pro větší oporu, nebo se snížit na předloktí, pokud pocítíte nepohodlí v zápěstí.)

Z pozice prkna se nadechněte a přiveďte obě nohy k přední části podložky a zopakujte předchozí pozice s levou nohou vpředu. Vraťte se do pozice prkna na 7–10 dechů.

Urdhva Mukha Svanasana

Z pozice prkna položte horní část chodidel na podložku, jednu po druhé, protlačte dlaně, otevřete hrudník a spusťte boky směrem k podložce do pozice Urdhva Mukha Svanasana. Udržujte ramena vzadu a holeně, kolena a stehna nad podložkou. Zapojte hýždě a jádro, abyste chránili spodní část zad. Dívejte se dopředu nebo jen mírně nahoru, abyste nevyvíjeli příliš velký tlak na krk. Při nádechu otevřete hrudník, při výdechu tlačte boky směrem k podložce.

Utthita Balasana (rozšířená dětská póza)

Z pozice psa směřujícího vzhůru spusťte kolena k podložce, posuňte boky dozadu, kolena od sebe a spusťte hýždě směrem k podložce. Opřete se horní částí těla s čelem o podložku, paže mějte vzpřímené (možnost pokrčit lokty a složit předloktí na sebe, abyste si opřeli čelo).

Navasana (pozice loďky)

Z předchozí pozice se posaďte, nadechněte se a zvedněte rovně natažené nohy. Udržujte hrudník otevřený a jádro aktivní, když balancujete mezi ocasní kostí a sedacími kostmi. Zaměřte svůj pohled před sebe. Natáhněte ruce dopředu, paralelně jednu s druhou. Je možné ohnout kolena nebo položit konečky prstů na podložku za sebou pro extra podporu.

Bakasana (pozice vrány)

Z pozice loďky při nádechu vraťte nohy zpět na podložku a dostaňte se do dřepu. Položte dlaně na podložku před chodidly, pokrčte lokty a kolena přibližte co nejvíce ke každému podpaží. Nadechněte se a zvedněte jednu nohu, pevně zatlačte dlaněmi na podložku, paže a jádro zapojené. S výdechem zvedněte druhou nohu. Pokud si přejete, začněte narovnávat ruce. (Dalším způsobem, jak se dostat do této pozice, je dřepnout si, vytočit nohy mírně ven, paty k sobě a pak pokrčit kolena a dát je těsně nad lokty.)

Sirsasana (stoj na hlavě)

Z pozice vrány můžete přejít přímo do stoje na hlavě tak, že se předkloníte a položíte temeno hlavy na podložku, pokud je to součástí vaší praxe. V opačném případě se postavte do pozice Bharmasana. Položte předloktí na podložku a ruce do protilehlých tricepsů, pak udržujte tuto vzdálenost mezi lokty a dejte ruce do středu podložky, chyťte se jimi a propněte prsty.

Položte hlavu do dlaní, těsně nad temeno hlavy. Narovnejte nohy a začněte pomalu naklánět chodidla k přední části těla, tiskněte předloktí. Když máte pocit, že máte boky nad rameny, pokrčte jedno koleno a zvedněte ho do poloviny, pak to udělejte s druhým. Udržujte své jádro silné a aktivujte mula bandhu. Až budete připraveni, natáhněte obě nohy do úplného stoje na hlavě.

Pomalu sestupte a na závěr přejděte do pozice Balasana. Následovat by měla Savasana, ve které zůstanete alespoň jednu minutu. Uvolněte své tělo, osvoboďte mysl a užijte si ticho.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

V Německu při dálniční nehodě dálkového autobusu zahynulo pět lidí

Pět mrtvých a asi 20 zraněných si vyžádala dnešní nehoda autobusu na dálnici v Německu nedaleko Lipska. Oznámila to policie. Společnost FlixBus, které autobus patří, sdělila, že ve vozidle bylo 53 cestujících a dva řidiči. Autobus, který podle upřesněných informací jel z Berlína do švýcarského Curychu, sjel do příkopu, kde se převrátil na bok.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

V Německu při dálniční nehodě dálkového autobusu zahynulo pět lidí

Pět mrtvých a asi 20 zraněných si vyžádala dnešní nehoda autobusu na dálnici v Německu nedaleko Lipska. Oznámila to policie. Společnost FlixBus, které autobus patří, sdělila, že ve vozidle bylo 53 cestujících a dva řidiči. Autobus, který podle upřesněných informací jel z Berlína do švýcarského Curychu, sjel do příkopu, kde se převrátil na bok.

Christina Applegate vzpomíná na boj s rakovinou prsu: Brečela jsem každou noc

Americká herečka Christina Applegate lituje, že o náročných chvílích po odhalení rakoviny prsu nemluvila upřímně hned od začátku. V rozhovoru s Daxem Shepardem v nejnovějším díle podcastu Armchair Expert prohlásila, že ohledně svých pocitů po diagnóze v roce 2008 a následné mastektomii měla být otevřenější.

Thajsko je o krok blíže legalizaci svazků osob stejného pohlaví

Thajský parlament ve středu drtivou většinou schválil návrh zákona, který bude manželství definovat jako svazek dvou osob, nikoli jen mezi mužem a ženou. Jednu z nejliberálnějších asijských zemí tento přelomový krok přibližuje k tomu, aby se na kontinentu stala třetí zemí, v níž dojde k legalizaci sňatků homosexuálů.

Ruští poslanci po útoku na předměstí Moskvy zvažují obnovení trestu smrti

Ruští poslanci v úterý vyzvali ke zrušení moratoria na trest smrti. Debatovali o tom v souvislosti s brutálním teroristickým útokem na předměstí Moskvy, při němž zahynulo nejméně 139 lidí. Padl i návrh uspořádat na toto téma referendum. Kreml se diskusí neúčastní.