Sedavý způsob života nesvědčí našemu zdraví. Neexistují však přesná doporučení, jak často a dlouho se mezi sezením u počítače hýbat. Nová studie radí, jak zdravotní rizika sedavého životního stylu snížit. Výzkum byl popsán na webu The Conversation.
Sezení u počítače zvyšuje rizika srdečních nemocí, demence, cukrovky a některých typů rakovin. Lidem s nedostatkem pohybu každý den hrozí i předčasné úmrtí. Co s tím radí na profesor behaviorální medicíny Keith Diaz z Kolumbijské univerzity.
Jeho tým požádal 11 zdravých dospělých dobrovolníků středního a vyššího věku, aby seděli v jejich laboratoři osm hodin v pěti dnech, což odpovídá standardní pracovní době většiny lidí, vysvětlil Diaz na The Conversation.
Sitting all day is terrible for your health – now, a new study finds a relatively easy way to counteract it https://t.co/EU0lJhuPGA via @ConversationUS
— Sedentary Behaviour Research Network (@SedBehaviourRN) January 17, 2023
Vědci během toho testovali různé strategie, jak sezení ideálně přerušit a snížit jeho negativní vliv na zdraví. Jeden den dobrovolníci seděli osm hodin a občas si pouze odskočili na WC, další den prokládali sezení s lehkou chůzí.
Přitom vědci sledovali hladiny cukru krvi a krevní tlak, což jsou indikátory srdečních chorob. Výsledky práce vyšly v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise. Ideální je podle nich pět minut chůze každou půlhodinu.
Diaz označil tuto frekvenci chůze při celodenním sezení u počítače za jedinou efektivní strategií, která výrazně snížila hladiny cukru v krvi po jídle téměř o 60 procent a krevní tlak o čtyři až pět bodů.
Pandemie proti pohybu
Pobyt venku má pozitivní vliv na naše duševní zdraví, což potvrzuje i tato studie. Dobrovolníci v dotazníku uvedli, že se cítili více energičtí a měli dobrou náladu. K tomu stačily i procházky jednou za hodinu.
Diaz upozorňuje, že cvičení před a po práci zdravotní rizika celodenního sezení snížit nemusí. A varuje před rozšířením práce z domova po pandemii nemoci covid-19. Lidé méně často vycházejí z domu a méně se hýbou.
Současné pokyny sice upozorňují, aby se dospělí více hýbali a méně seděli. „Ale tato doporučení neposkytují žádné konkrétní rady či strategie, jak často a jak dlouho se hýbat,“ napsal Diaz.
„Naše práce poskytuje jednoduchou a dostupnou strategii: Dopřejte si každou půlhodinu pětiminutovou lehkou procházku. Pokud máte sedavé zaměstnání či životní styl, tato změna v chování může snížit zdravotní rizika způsobená sezením,“ pokračuje vědec.
Dodává, že tato práce nabízí jasné pokyny pro zaměstnavatele. Pravidelné přestávky k chůzi mohou vést k větší produktivitě a spokojenosti zaměstnanců.
