8.6 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Kreml mění rétoriku a viní Západ z eskalace konfliktu na Ukrajině

V posledním vyjádření Kremlu došlo k výrazné změně v popisu vojenských akcí Ruska na Ukrajině. Dmitrij Peskov, mluvčí ruského prezidenta, oznámil, že to, co bylo dosud prezentováno jako "speciální vojenská operace", se kvůli zapojení Západu vyvinulo ve skutečnou válku.

Jak se připravit na první lekci jógy

Sledujte nás na sítích

Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo kromě vašeho vlastního těla. Nepotřebujete příliš zkušeností ani vybavení. Příprava je jednoduchá, pokud jste ale nováček, můžete se před vaší první hodinou cítit nervózní. Přečtěte si pár tipů, jak se připravit na vaší první lekci jógy.

Seznamte se s pozicemi vhodnými pro začátečníky

Existuje velké množství jógových pozic. Pokud jste je nikdy před tím neviděli, můžete mít pocit, že je toho na vás moc. Naštěstí existuje internet. Najděte si, jak vypadají základní jógové pozice. Nemusíte je doma procvičovat, jen si udělejte představu. Najděte si jejich názvy a prohlédněte obrázky. Budete tak vědět, co se od vašeho těla očekává. A až na ně na hodině dojde, budou vám už povědomé.

Před cvičením se vyhněte těžkým jídlům

Nejezte těžké jídlo těsně před jógou. Pokud byste měli příliš plný žaludek, mohlo by se vám při všem tom ohýbání udělat nevolno. Není ale také dobré cvičit úplně na lačno. Ideálně si dejte něco lehkého tak hodinu před cvičením. Nebude se vám pak motat hlava a vyhnete se závratím. Zkuste například ořechy, quinou, ovesné vločky, smoothie nebo nějaké ovoce.

smoothie na první lekci jógy
Před cvičením si dejte jen něco lehkého, například smoothie nebo ovoce.

Dorazte o něco dříve

Na první lekci jógy přijďte alespoň o 15 minut dříve. Budete mít čas najít, kde se hodina koná a seznámit se s prostředím. Zjistěte, zda jsou k dispozici skříňky na vaše osobní věci. Vypněte si zvuk na mobilním telefonu. Odskočte si na toaletu, ať nemusíte během cvičení.

Najděte si místo

Pokud jste na hodinu přišli včas, můžete si vybrat místo, kde si rozložíte podložku. Vyberte si takové, kde jasně uvidíte a uslyšíte instruktora. Takže nebuďte úplně vzadu. Ideálně si ale také nezabírejte místo hned v první řadě. Pokud během cvičení kromě instruktora uvidíte i pár ostatních studentů, pomůže vám to při praktikování pozic, které neznáte.

Seznamte se s lektorem

Jakmile dorazíte do studia, představte se lektorovi. Řekněte mu, že je to vaše první hodina. Můžete vyjádřit i své obavy a nejistotu. Učitel vás pak během cvičení bude více sledovat a v případě potřeby vám pomůže či poradí s obtížnými pozicemi. Také mu nezapomeňte říct o vašich zdravotních omezeních nebo těhotenství.

Pokud máte pocit, že si potřebujte odpočinout, zaujměte pozici dítěte. Není nic špatného na tom si dát kdykoliv pauzu. Především to platí, pokud by se vám točila hlava nebo jste nestačili s dechem. Držte tuto pózu tak dlouho, jak potřebujete, dokud se nebudete cítit lépe. Jóga může být namáhavá a chvíli vám potrvá, než budete schopni držet krok.

Přečtěte si také, co si s sebou vzít na hodinu jógy a v jakém oblečení cvičit.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.