menu

5.2 C
Czech
Pátek 15. listopadu 2024

Případ brutálního znásilnění a vraždy medičky v Kalkatě je konečně před soudem

Více než tři měsíce poté, co znásilnění a vražda 31leté medičky přímo v nemocnici vyvolala rozsáhlé protesty po celé Indii, začal v pondělí ve východním státě Západní Bengálsko proces s obviněným z tohoto brutálního činu.

Bitcoin po zvolení Donalda Trumpa stále vytváří nová maxima, už pokořil hranici 82 000 dolarů

Nejpopulárnější kryptoměna bitcoin v pondělí opět vytvořila nové historické maximum, když její hodnota vystoupala nad 82 000 dolarů. K prudkému růstu přispělo zejména zvolení Donalda Trumpa americkým prezidentem a úspěch kandidátů podporujících kryptoměnový průmysl ve volbách do amerického Kongresu.

Jak se připravit na první lekci jógy

Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo kromě vašeho vlastního těla. Nepotřebujete příliš zkušeností ani vybavení. Příprava je jednoduchá, pokud jste ale nováček, můžete se před vaší první hodinou cítit nervózní. Přečtěte si pár tipů, jak se připravit na vaší první lekci jógy.

Reklama

Seznamte se s pozicemi vhodnými pro začátečníky

Existuje velké množství jógových pozic. Pokud jste je nikdy před tím neviděli, můžete mít pocit, že je toho na vás moc. Naštěstí existuje internet. Najděte si, jak vypadají základní jógové pozice. Nemusíte je doma procvičovat, jen si udělejte představu. Najděte si jejich názvy a prohlédněte obrázky. Budete tak vědět, co se od vašeho těla očekává. A až na ně na hodině dojde, budou vám už povědomé.

Před cvičením se vyhněte těžkým jídlům

Nejezte těžké jídlo těsně před jógou. Pokud byste měli příliš plný žaludek, mohlo by se vám při všem tom ohýbání udělat nevolno. Není ale také dobré cvičit úplně na lačno. Ideálně si dejte něco lehkého tak hodinu před cvičením. Nebude se vám pak motat hlava a vyhnete se závratím. Zkuste například ořechy, quinou, ovesné vločky, smoothie nebo nějaké ovoce.

smoothie na první lekci jógy
Před cvičením si dejte jen něco lehkého, například smoothie nebo ovoce.

Dorazte o něco dříve

Na první lekci jógy přijďte alespoň o 15 minut dříve. Budete mít čas najít, kde se hodina koná a seznámit se s prostředím. Zjistěte, zda jsou k dispozici skříňky na vaše osobní věci. Vypněte si zvuk na mobilním telefonu. Odskočte si na toaletu, ať nemusíte během cvičení.

Najděte si místo

Pokud jste na hodinu přišli včas, můžete si vybrat místo, kde si rozložíte podložku. Vyberte si takové, kde jasně uvidíte a uslyšíte instruktora. Takže nebuďte úplně vzadu. Ideálně si ale také nezabírejte místo hned v první řadě. Pokud během cvičení kromě instruktora uvidíte i pár ostatních studentů, pomůže vám to při praktikování pozic, které neznáte.

Seznamte se s lektorem

Jakmile dorazíte do studia, představte se lektorovi. Řekněte mu, že je to vaše první hodina. Můžete vyjádřit i své obavy a nejistotu. Učitel vás pak během cvičení bude více sledovat a v případě potřeby vám pomůže či poradí s obtížnými pozicemi. Také mu nezapomeňte říct o vašich zdravotních omezeních nebo těhotenství.

Pokud máte pocit, že si potřebujte odpočinout, zaujměte pozici dítěte. Není nic špatného na tom si dát kdykoliv pauzu. Především to platí, pokud by se vám točila hlava nebo jste nestačili s dechem. Držte tuto pózu tak dlouho, jak potřebujete, dokud se nebudete cítit lépe. Jóga může být namáhavá a chvíli vám potrvá, než budete schopni držet krok.

Přečtěte si také, co si s sebou vzít na hodinu jógy a v jakém oblečení cvičit.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

MAAE: Kontrola íránského jaderného programu je cestou, jak se vyhnout válce

Jaderná agentura OSN od Íránu očekává jasné výsledky spolupráce ohledně kontroly jeho jaderného programu. Je to cesta, jak se vyhnout válce, řekl dnes na návštěvě Teheránu šéf Mezinárodní agentury pro atomovou energii (MAAE) Rafael Grossi. Podle íránského ministra zahraničí Abbáse Arakčího je Írán ochoten vyřešit neshody ohledně svého programu, nebude tak ale konat pod nátlakem. MAAE požaduje, aby Írán umožnil návrat inspektorů do svých jaderných zařízení.

Lukáš Vácha dostal trest za rasistickou urážku Ondřeje Lingra

Asistent trenéra Hradce Králové Lukáš Vácha byl disciplinární komisí potrestán zákazem činnosti na dva měsíce a pokutou 40 tisíc korun. Během utkání s pražskou Slavií urazil soupeřova hráče Ondřeje Lingra rasistickým výrokem. Vácha se po incidentu omluvil, ale komise rozhodla trest neprominout.

Dave Coulier, hvězda seriálu Plný dům, má rakovinu

Americký herec a komik Dave Coulier, známý především rolí strýčka Joeyho v populárním seriálu Plný dům (Full House), oznámil, že mu byl v říjnu diagnostikován nehodgkinský lymfom ve třetím stadiu. Agresivní forma rakoviny krve se u něj projevila po prodělané infekci horních cest dýchacích.

Ukrajina nevyvíjí ani nemá v úmyslu získat jaderné zbraně, uvedl Kyjev

Ukrajina nevyvíjí ani nemá v úmyslu získat jaderné zbraně, uvedl na síti X mluvčí ukrajinského ministerstva zahraničí Heorhij Tychyj v reakci na článek deníku The Times. Ten napsal, že Ukrajina by v případě zastavení americké vojenské pomoci mohla být v řádu měsíců schopna vyrobit jednoduchou jadernou bombu podobnou té, kterou na sklonku druhé světové války svrhly Spojené státy na japonské Nagasaki. Odkazoval se přitom na dokument s armádou spojovaného think-tanku.

Human Right Watch: Izrael cíleně vysídluje Palestince a ničí civilní infrastrukturu

Izrael čelí obvinění Human Rights Watch (HRW) z cíleného vysidlování civilního obyvatelstva v Pásmu Gazy. Mezinárodní organizace pro lidská práva to označila za válečný zločin a zločin proti lidskosti. Izraelská armáda takové obvinění odmítla.

Kyjev oznámil sestřel 21 ruských dronů, Rusko hlásí likvidaci dvou ukrajinských

Ukrajinská protivzdušná obrana sestřelila v noci na dnešek 21 z celkem 59 ruských dronů různých typů. Na telegramu to dnes ráno oznámilo ukrajinské letectvo, které podotklo, že zbývajících 38 dronů zmizelo z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS informovalo o likvidaci dvou ukrajinských bezpilotních letounů nad dvěma ruskými oblastmi, Kurskou a Belgorodskou.

Trumpovo vítězství ve volbách je i vítězstvím pro TikTok

Když Donald Trump minulý týden zvítězil v prezidentských volbách, pogratulovali mu generální ředitelé společností Apple, Meta a Amazon. Jedno jméno však překvapivě chybělo – Shou Zi Chew, šéf čínské sociální sítě TikTok. Trump přitom během předvolební kampaně sliboval, že zabrání nucenému prodeji platformy a očekává se, že svůj slib dodrží.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

MAAE: Kontrola íránského jaderného programu je cestou, jak se vyhnout válce

Jaderná agentura OSN od Íránu očekává jasné výsledky spolupráce ohledně kontroly jeho jaderného programu. Je to cesta, jak se vyhnout válce, řekl dnes na návštěvě Teheránu šéf Mezinárodní agentury pro atomovou energii (MAAE) Rafael Grossi. Podle íránského ministra zahraničí Abbáse Arakčího je Írán ochoten vyřešit neshody ohledně svého programu, nebude tak ale konat pod nátlakem. MAAE požaduje, aby Írán umožnil návrat inspektorů do svých jaderných zařízení.

Lukáš Vácha dostal trest za rasistickou urážku Ondřeje Lingra

Asistent trenéra Hradce Králové Lukáš Vácha byl disciplinární komisí potrestán zákazem činnosti na dva měsíce a pokutou 40 tisíc korun. Během utkání s pražskou Slavií urazil soupeřova hráče Ondřeje Lingra rasistickým výrokem. Vácha se po incidentu omluvil, ale komise rozhodla trest neprominout.

Dave Coulier, hvězda seriálu Plný dům, má rakovinu

Americký herec a komik Dave Coulier, známý především rolí strýčka Joeyho v populárním seriálu Plný dům (Full House), oznámil, že mu byl v říjnu diagnostikován nehodgkinský lymfom ve třetím stadiu. Agresivní forma rakoviny krve se u něj projevila po prodělané infekci horních cest dýchacích.

Ukrajina nevyvíjí ani nemá v úmyslu získat jaderné zbraně, uvedl Kyjev

Ukrajina nevyvíjí ani nemá v úmyslu získat jaderné zbraně, uvedl na síti X mluvčí ukrajinského ministerstva zahraničí Heorhij Tychyj v reakci na článek deníku The Times. Ten napsal, že Ukrajina by v případě zastavení americké vojenské pomoci mohla být v řádu měsíců schopna vyrobit jednoduchou jadernou bombu podobnou té, kterou na sklonku druhé světové války svrhly Spojené státy na japonské Nagasaki. Odkazoval se přitom na dokument s armádou spojovaného think-tanku.

Europoslanci schválili odklad platnosti unijního nařízení o odlesňování

Europoslanci dnes schválili odklad platnosti unijního nařízení o odlesňování, které má zajistit, že výrobky prodávané v EU nepocházejí z odlesněné půdy kdekoli na světě. Posunutí platnosti o jeden rok navrhla Evropská komise po kritice ze strany firem i některých členských států. Odklad požadovala také Česká republika.

Human Right Watch: Izrael cíleně vysídluje Palestince a ničí civilní infrastrukturu

Izrael čelí obvinění Human Rights Watch (HRW) z cíleného vysidlování civilního obyvatelstva v Pásmu Gazy. Mezinárodní organizace pro lidská práva to označila za válečný zločin a zločin proti lidskosti. Izraelská armáda takové obvinění odmítla.

Kyjev oznámil sestřel 21 ruských dronů, Rusko hlásí likvidaci dvou ukrajinských

Ukrajinská protivzdušná obrana sestřelila v noci na dnešek 21 z celkem 59 ruských dronů různých typů. Na telegramu to dnes ráno oznámilo ukrajinské letectvo, které podotklo, že zbývajících 38 dronů zmizelo z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS informovalo o likvidaci dvou ukrajinských bezpilotních letounů nad dvěma ruskými oblastmi, Kurskou a Belgorodskou.

Trumpovo vítězství ve volbách je i vítězstvím pro TikTok

Když Donald Trump minulý týden zvítězil v prezidentských volbách, pogratulovali mu generální ředitelé společností Apple, Meta a Amazon. Jedno jméno však překvapivě chybělo – Shou Zi Chew, šéf čínské sociální sítě TikTok. Trump přitom během předvolební kampaně sliboval, že zabrání nucenému prodeji platformy a očekává se, že svůj slib dodrží.
Reklama
Reklama