6.7 C
Czech
Sobota 18. října 2025
JógaJak se připravit na první lekci jógy

Jak se připravit na první lekci jógy

Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo kromě vašeho vlastního těla. Nepotřebujete příliš zkušeností ani vybavení. Příprava je jednoduchá, pokud jste ale nováček, můžete se před vaší první hodinou cítit nervózní. Přečtěte si pár tipů, jak se připravit na vaší první lekci jógy.

Seznamte se s pozicemi vhodnými pro začátečníky

Existuje velké množství jógových pozic. Pokud jste je nikdy před tím neviděli, můžete mít pocit, že je toho na vás moc. Naštěstí existuje internet. Najděte si, jak vypadají základní jógové pozice. Nemusíte je doma procvičovat, jen si udělejte představu. Najděte si jejich názvy a prohlédněte obrázky. Budete tak vědět, co se od vašeho těla očekává. A až na ně na hodině dojde, budou vám už povědomé.

Před cvičením se vyhněte těžkým jídlům

Nejezte těžké jídlo těsně před jógou. Pokud byste měli příliš plný žaludek, mohlo by se vám při všem tom ohýbání udělat nevolno. Není ale také dobré cvičit úplně na lačno. Ideálně si dejte něco lehkého tak hodinu před cvičením. Nebude se vám pak motat hlava a vyhnete se závratím. Zkuste například ořechy, quinou, ovesné vločky, smoothie nebo nějaké ovoce.

smoothie na první lekci jógy
Před cvičením si dejte jen něco lehkého, například smoothie nebo ovoce.

Dorazte o něco dříve

Na první lekci jógy přijďte alespoň o 15 minut dříve. Budete mít čas najít, kde se hodina koná a seznámit se s prostředím. Zjistěte, zda jsou k dispozici skříňky na vaše osobní věci. Vypněte si zvuk na mobilním telefonu. Odskočte si na toaletu, ať nemusíte během cvičení.

Najděte si místo

Pokud jste na hodinu přišli včas, můžete si vybrat místo, kde si rozložíte podložku. Vyberte si takové, kde jasně uvidíte a uslyšíte instruktora. Takže nebuďte úplně vzadu. Ideálně si ale také nezabírejte místo hned v první řadě. Pokud během cvičení kromě instruktora uvidíte i pár ostatních studentů, pomůže vám to při praktikování pozic, které neznáte.

Seznamte se s lektorem

Jakmile dorazíte do studia, představte se lektorovi. Řekněte mu, že je to vaše první hodina. Můžete vyjádřit i své obavy a nejistotu. Učitel vás pak během cvičení bude více sledovat a v případě potřeby vám pomůže či poradí s obtížnými pozicemi. Také mu nezapomeňte říct o vašich zdravotních omezeních nebo těhotenství.

Pokud máte pocit, že si potřebujte odpočinout, zaujměte pozici dítěte. Není nic špatného na tom si dát kdykoliv pauzu. Především to platí, pokud by se vám točila hlava nebo jste nestačili s dechem. Držte tuto pózu tak dlouho, jak potřebujete, dokud se nebudete cítit lépe. Jóga může být namáhavá a chvíli vám potrvá, než budete schopni držet krok.

Přečtěte si také, co si s sebou vzít na hodinu jógy a v jakém oblečení cvičit.

Reklama

Právě se děje

Do Jižní Koreje se vrátilo 64 lidí zadržených v Kambodži kvůli online podvodům

Do Jižní Koreje se dnes vrátila skupina 64 lidí zadržených v Kambodži v souvislosti s online podvody, většina z nich bude nyní ve vlasti čelit vyšetřování. Jižní Korea zároveň vydala zákaz cestování do některých částí Kambodže kvůli obavám z nelegálních pracovních nabídek pro organizace věnujícím se systematickým internetovým podvodům, informuje agentura Reuters.

Írán oznámil konec dodržování jaderné dohody. Po deseti letech vypršela její platnost

Írán se necítí vázán omezeními svého jaderného programu vyplývajícími z mezinárodní dohody, která dnes po deseti letech vypršela. Vyplývá to z prohlášení Teheránu, o němž informovala agentura AFP.

Doporučujeme

Trumpův tým zvažuje možnost setkání s Kim Čong-unem při cestě do Asie

Spolupracovníci Donalda Trumpa zvažují možnost setkání amerického prezidenta se severokorejským vůdcem Kim Čong-unem během nadcházející Trumpovy cesty do Asie. Uvedla to dnes stanice CNN s odvoláním na osoby informované o této záležitosti.

Do Jižní Koreje se vrátilo 64 lidí zadržených v Kambodži kvůli online podvodům

Do Jižní Koreje se dnes vrátila skupina 64 lidí zadržených v Kambodži v souvislosti s online podvody, většina z nich bude nyní ve vlasti čelit vyšetřování. Jižní Korea zároveň vydala zákaz cestování do některých částí Kambodže kvůli obavám z nelegálních pracovních nabídek pro organizace věnujícím se systematickým internetovým podvodům, informuje agentura Reuters.

Írán oznámil konec dodržování jaderné dohody. Po deseti letech vypršela její platnost

Írán se necítí vázán omezeními svého jaderného programu vyplývajícími z mezinárodní dohody, která dnes po deseti letech vypršela. Vyplývá to z prohlášení Teheránu, o němž informovala agentura AFP.

Ukrajina zachytila 136 ruských dronů a zaútočila v ruské Uljanovské oblasti

Ukrajinská protivzdušná obrana během noci zachytila 136 ruských dronů ze 164 vypuštěných na Ukrajinu. Dnes o tom informoval server Ukrajinska pravda s odkazem na ukrajinské letectvo. Noční ruský útok mířil na sever, jih, východ i střed země. Rusko ráno zaútočilo také na Poltavskou oblast, jejíž guvernér uvedl, že útok si nevyžádal žádné oběti. Server The Kyiv Independent napsal, že ukrajinské drony v noci zaútočily na elektrickou rozvodnu v ruské Uljanovské oblasti. Rusko podle agentury Reuters hlásí dva mrtvé civilisty z okupované části Chersonské oblasti.

Trump chce mír na současné linii bojů, Tomahawky Ukrajině neposkytne

Rusko a Ukrajina by měly uzavřít mír na současné linii bojů, jiná řešení jsou příliš komplikovaná. Podle tiskových agentur to novinářům řekl americký prezident Donald Trump několik hodin po jednání se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským.

Bessent se setká se svým čínským protějškem

Americký ministr financí Scott Bessent a jeho čínský protějšek Che Li-fen se během pátečního videohovoru dohodli na pokračování rozhovorů o obchodu a clech a na osobním setkání. Země G7 budou proti čínskému omezení exportu vzácných zemin postupovat koordinovaně s USA.

Izrael potvrdil totožnost dalšího rukojmího, jehož tělo vrátil Hamás

Izraelské úřady potvrdily, že ostatky předané Hamásem patří Eliyahu Margalitovi, otci tří dětí z kibucu Nir Oz. Byl zabit při útoku 7. října 2023 a jeho tělo bylo odvlečeno do Gazy. Zpráva přichází ve chvíli, kdy pokračují jednání o příměří i tlaky na demilitarizaci pásma.

Fyzik Chen Ning Yang zemřel ve věku 103 let

Zemřel Chen Ning Yang, legendární fyzik a nositel Nobelovy ceny, který přepsal základní zákony částicové fyziky. Stál za teorií, jež zpochybnila pojetí zrcadlové symetrie. Svůj život rozdělil mezi Čínu a Spojené státy, kde působil na univerzitách po boku největších jmen moderní vědy.

Pražská burza zakončila týden v červených číslech

Pražská burza uzavřela páteční obchodování výrazně v minusu. Index PX klesl o 1,6 procenta na 2340 bodů, což je nejnižší hodnota od konce září. Ztrácela většina titulů, jedinou výjimkou zůstala Moneta Money Bank, která jako jediná uzavřela v zisku.

John Bolton, bývalý poradce Trumpa a dnes jeho kritik, čelí obžalobě

Bývalý poradce pro národní bezpečnost John Bolton, kdysi blízký spolupracovník Donalda Trumpa a později jeho hlasitý kritik, čelí federálnímu trestnímu stíhání. Velká porota v Marylandu rozhodla, že existuje dostatek důkazů k jeho obvinění.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama