10.4 C
Czech
Čtvrtek 23. října 2025
JógaJak se připravit na první lekci jógy

Jak se připravit na první lekci jógy

Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo kromě vašeho vlastního těla. Nepotřebujete příliš zkušeností ani vybavení. Příprava je jednoduchá, pokud jste ale nováček, můžete se před vaší první hodinou cítit nervózní. Přečtěte si pár tipů, jak se připravit na vaší první lekci jógy.

Seznamte se s pozicemi vhodnými pro začátečníky

Existuje velké množství jógových pozic. Pokud jste je nikdy před tím neviděli, můžete mít pocit, že je toho na vás moc. Naštěstí existuje internet. Najděte si, jak vypadají základní jógové pozice. Nemusíte je doma procvičovat, jen si udělejte představu. Najděte si jejich názvy a prohlédněte obrázky. Budete tak vědět, co se od vašeho těla očekává. A až na ně na hodině dojde, budou vám už povědomé.

Před cvičením se vyhněte těžkým jídlům

Nejezte těžké jídlo těsně před jógou. Pokud byste měli příliš plný žaludek, mohlo by se vám při všem tom ohýbání udělat nevolno. Není ale také dobré cvičit úplně na lačno. Ideálně si dejte něco lehkého tak hodinu před cvičením. Nebude se vám pak motat hlava a vyhnete se závratím. Zkuste například ořechy, quinou, ovesné vločky, smoothie nebo nějaké ovoce.

smoothie na první lekci jógy
Před cvičením si dejte jen něco lehkého, například smoothie nebo ovoce.

Dorazte o něco dříve

Na první lekci jógy přijďte alespoň o 15 minut dříve. Budete mít čas najít, kde se hodina koná a seznámit se s prostředím. Zjistěte, zda jsou k dispozici skříňky na vaše osobní věci. Vypněte si zvuk na mobilním telefonu. Odskočte si na toaletu, ať nemusíte během cvičení.

Najděte si místo

Pokud jste na hodinu přišli včas, můžete si vybrat místo, kde si rozložíte podložku. Vyberte si takové, kde jasně uvidíte a uslyšíte instruktora. Takže nebuďte úplně vzadu. Ideálně si ale také nezabírejte místo hned v první řadě. Pokud během cvičení kromě instruktora uvidíte i pár ostatních studentů, pomůže vám to při praktikování pozic, které neznáte.

Seznamte se s lektorem

Jakmile dorazíte do studia, představte se lektorovi. Řekněte mu, že je to vaše první hodina. Můžete vyjádřit i své obavy a nejistotu. Učitel vás pak během cvičení bude více sledovat a v případě potřeby vám pomůže či poradí s obtížnými pozicemi. Také mu nezapomeňte říct o vašich zdravotních omezeních nebo těhotenství.

Pokud máte pocit, že si potřebujte odpočinout, zaujměte pozici dítěte. Není nic špatného na tom si dát kdykoliv pauzu. Především to platí, pokud by se vám točila hlava nebo jste nestačili s dechem. Držte tuto pózu tak dlouho, jak potřebujete, dokud se nebudete cítit lépe. Jóga může být namáhavá a chvíli vám potrvá, než budete schopni držet krok.

Přečtěte si také, co si s sebou vzít na hodinu jógy a v jakém oblečení cvičit.

Reklama

Právě se děje

Ukrajina se předběžně dohodla se Švédskem na koupi 100 až 150 gripenů

Ukrajina v budoucnu od Švédska koupí 100 až 150 bojových letounů JAS-39 Gripen, oznámil dnes po setkání s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským v Linköpingu švédský premiér Ulf Kristersson. Informují o tom agentury Reuters a AFP., podle kterých jde zatím jen o předběžnou dohodu.

Doporučujeme

Jaromír Jágr pokřtil knihu Já68. Legenda bilancuje kariéru, kterou zdaleka nekončí

Třináct let psal svůj životní příběh a teď ho slavnostně pustil do světa. Jaromír Jágr pokřtil autobiografii Já68, která přináší nejen jeho hokejovou kariéru, ale i pohled do duše sportovní legendy. Na slavnostním večeru v Praze se mísily emoce, vzpomínky i výhledy do budoucna.

Ukrajina se předběžně dohodla se Švédskem na koupi 100 až 150 gripenů

Ukrajina v budoucnu od Švédska koupí 100 až 150 bojových letounů JAS-39 Gripen, oznámil dnes po setkání s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským v Linköpingu švédský premiér Ulf Kristersson. Informují o tom agentury Reuters a AFP., podle kterých jde zatím jen o předběžnou dohodu.

KOMENTÁŘ: Miliardy létají oknem. Federální shutdown už se Američanům pořádně prodražil

Republikáni se s demokraty stále nemohou shodnout na financování federální vlády pro probíhající fiskální rok, který začal úderem října. Tři týdny paralýzy už americké HDP ztrhaly o miliardy dolarů. Konec shutdownu je navíc v nedohlednu.

Ruské drony zasáhly mateřskou školu v Charkově

Ruské drony dnes zasáhly mateřskou školu v Charkově, uvedl starosta druhého největšího ukrajinského města Ihor Terechov. Všech 48 dětí podle něj přežilo v jednoduchém úkrytu. Jeden člověk při útoku zemřel.

Indie a USA jsou blízko obchodní dohodě, oznámil Trump

Blížíme se k uzavření obchodní dohody s Indií, uvedl ve středu americký prezident Donald Trump. Tuto informaci potvrdila i indická státní média. Nové Dillí podle něj souhlasilo s omezením nákupu ruské ropy výměnou za nižší americká cla. Indický premiér Naréndra Módí potvrdil telefonát s Trumpem, k informacím o omezení nákupu ruské ropy se ale nevyjádřil.

Bitcoin pod tlakem. Trh balancuje na klíčové podpoře

Bitcoin po krátkém růstovém výpadu znovu couvá k důležitým úrovním. Nálada je křehká a obchodníci střídají rychlé vstupy s opatrným vyčkáváním. Volatilita zůstává zvýšená a každý výkyv přináší lavinu reakcí na derivátech i ve fondech.

Severní Korea opět provokuje, odpálila balistické střely

Severní Korea ve středu provedla první test balistických raket za pět měsíců. Došlo k tomu jen několik dní před příletem amerického prezidenta Donalda Trumpa do jihokorejského Kjongdžu, kde se zúčastní jednání se světovými vůdci na okraj každoročního summitu Asijsko-pacifické ekonomické konference (APEC).

Slovensko podle Fica nakonec asi podpoří nový balík sankcí EU proti Rusku

Slovensko nakonec asi podpoří nový balík sankcí Evropské unie proti Rusku za jeho pokračující agresi na Ukrajině. Řekl to dnes slovenský premiér Robert Fico. Podle něj Bratislava prosadila do návrhů závěrů nadcházejícího summitu státníků členských zemí EU formulace týkající se energetiky a automobilového průmyslu. Právě řešením těchto témat, přímo nesouvisejících se sankcemi, předseda slovenské vlády dříve podmiňoval souhlas Slovenska s novým souborem opatření vůči Moskvě.

Peruánský prezident vyhlásil v Limě 30denní výjimečný stav kvůli kriminalitě

Peruánský prezident José Jerí v úterý vyhlásil třicetidenní výjimečný stav v hlavním městě Limě a v sousední provincii Callao. Cílem tohoto kroku je boj proti stoupající kriminalitě. Oznámení následovalo po protestech obyvatel, při nichž byl minulý týden jeden člověk zabit a více než sto zraněno, informovala dnes agentura Reuters.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama