Jste perfekcionista? Mezi perfekcionisty a těmi, kdo dosahují dobrých výsledků, jsou důležité rozdíly. A být úspěšným je mnohem lepší pro vaše zdraví a štěstí než být perfekcionistou.
Perfekcionismus vás může připravit o klid, radost ze života a sebeúctu. Máte-li perfekcionistické sklony, může pro vás být důležité najít strategie, jak je překonat a posunout se. I když je to proces, který může trvat, ve výsledku budete prožívat méně stresu.
Perfectionism is toxic. Learn to embrace Good Enough. pic.twitter.com/RxpWLvltTh
— Janice Selbie (Wise Counsellor) (@Wise_counsellor) October 1, 2022
Proveďte analýzu nákladů a přínosů
Podívejte se blíže na své perfekcionistické rysy. Možná si myslíte, že jste díky nim efektivnější, ale za jakou cenu? Tato vlastnost má mnoho negativních důsledků. Udělejte si seznam všech způsobů, jak vám ubližuje (a lidem kolem vás). Budete více motivováni se těchto tendencí zbavit.
Buďte si vědomi svých sklonů
Možná si neuvědomujete, jak všudypřítomný perfekcionismus může být. Když si více uvědomíte své vzorce, bude snazší je změnit. Zkuste si zaznamenat si své myšlenky, když se vám objeví v hlavě. Pokud je pro vás nepraktické zapisovat si myšlenky, jak přicházejí, je skvělý nápad projít si každý večer svůj den a vzpomenout si na chvíle, kdy jste měli pocit, že jste selhali nebo jste něco neudělali dost dobře. Zapište si, co jste si v ten okamžik mysleli.
Zaměřte se na to pozitivní
Pokud bojujete s perfekcionismem, pravděpodobně jste zdokonalili schopnost odhalovat chyby i v těch nejlepších dílech druhých i sebe sama. Nejspíše to děláte zcela podvědomě. I když může být těžké s tímto zvykem přestat, můžete svou tendenci všímat si toho špatného zmírnit. A to tak, že se budete vědomě snažit všímat si všeho, co je na vaší práci a úspěších druhých dobré.
Pokud si uvědomíte něco, co se vám na sobě nebo vaší práci nelíbí, hledejte pět dalších vlastností, které se vám líbí. To vyváží vaše kritické zaměření a stane se novým pozitivním zvykem.
Změňte svou samomluvu
Ti, kteří zápasí s perfekcionismem, mívají v hlavě kritický hlas. Ten jim říká, že jejich práce není dost dobrá, že se dost nesnaží a nejsou dost dobří. Pokud chcete překonat perfekcionismus, musíte pracovat na změně tohoto vnitřního hlasu. Negativní promluvy k sobě samým mohou udržovat nezdravé chování a snižovat vám sebevědomí.
Dělejte malé kroky
Perfekcionisté mají tendenci stanovovat si nepřiměřené cíle. Ty bývají nereálné, velmi náročné a připouští jen malý prostor pro chyby.
Změnou svých cílů si můžete ušetřit hodně stresu. Nemusíte obětovat konečný výsledek, ale pokud si pro sebe stanovíte dílčí cíle a odměníte se, když jich dosáhnete, budete mít tendenci být shovívavější k chybám. K vytouženému cíli jděte po krůčkách, radujte se i z dílčích úspěchů.
Užijte si proces
Možná jste zvyklí soustředit se na výsledky a upadat do deprese, pokud vaše výsledky nejsou dokonalé. Menší krůčky vám mohou pomoci vytvořit z vašeho snažení příjemnější proces. Zkuste si zapisovat do deníku, jak se cítíte a co jste se naučili, když jste dosáhli dílčích cílů.
Jedním z důležitých způsobů, jak překonat perfekcionismus, je začít se více soustředit na proces dosahování cíle, spíše než se soustředit pouze na cíl samotný.
Naučte se zvládat kritiku
Máte-li tendenci dívat se na kritiku jako na útok a reagovat defenzivně, změna postoje vám může pomoci. Konstruktivní kritika vám může poskytnout důležitá vodítka, jak zlepšit svůj výkon. Učiní z vašich méně než dokonalých výkonů užitečné odrazové můstky. Pokud je kritika, kterou dostáváte, ostrá nebo tvrdá, je v pořádku připomenout ostatním (a sobě), že chyby jsou skvělý způsob, jak se učit.
