Často v józe mluvíme o pózách, které otevírají nebo protahují boky. Ale co to ve skutečnosti znamená?
Boky jsou komplikovaná oblast, anatomicky řečeno. Když mluvíme o otevření boků, máme na mysli svaly kolem pánve, nohou, dolní části páteře a křížové kosti. Patří mezi ně velké svalové skupiny, jako jsou ohýbače kyčle, hamstringy, hýžďové svaly, adduktory (vnitřní stehna) a abduktory (vnější stehna), stejně jako mnoho menších, hlubších svalů včetně piriformis a psoas.
Spousta lidí zjišťuje, že jsou jejich „boky“ sevřené kvůli tomu, že tráví spoustu času sezením, a to jak v práci, tak v autech. Toto napětí, které může způsobit bolesti zad a ischias či ovlivnit pohyblivost, je skutečně ve všech svalech obklopujících pánev.
Pozice dítěte je ideální pro otevření boků. Foto: Unsplash
Téměř každou jógovou pozici lze považovat za otvírač boků, protože svaly kolem boků využíváme mnoha různými způsoby. Níže uvedené pozice nabízejí k protahování boků různé přístupy, které přesahují základní vnější rotaci.
Jednoduché pozice pro otevření boků
Pozice dítěte (Balasana)
Pozice dítěte je ideální pro zahájení průzkumu kyčlí. Klekněte si, posaďte se na paty a roztáhněte kolena do takové šířky, jaká je vám pohodlná. Prsty na nohou se vzájemně dotýkají. Nechte svůj trup klesnout mezi nohy a dovolte gravitaci, aby dělala svou práci. V této póze stojí za to setrvat několik minut, protože během té doby opravdu pocítíte, jak se prohlubuje.
Pozice motýlka (Baddha Konasana)
Pokud zjistíte, že máte v této pozici kolena příliš vysoko, může vám pomoci několik rekvizit. Sezení na složené dece jim pomáhá klesnout. Umístění bloku pod každé koleno také umožní pasivnější protažení vnitřní strany stehna.
Pozice motýlka. Foto: Pexels
Pozice oko jehly (Sucirandhrasana)
Lehká verze holuba je dobrou volbou pro zahřátí boků nebo pokud je pozice holuba na vás příliš intenzivní. Vyzkoušejte oko jehly.
Poloha věnce (Malasana)
Nic není lepší než hluboký dřep, který působí proti účinkům dlouhého sezení na židli. Musíte mít celá chodidla na podlaze, abyste se mohli v této póze uvolnit. Pokud vaše paty nejsou na zemi, srolujte deku a dejte ji pod ně. Ujistěte se, že máte váhu v patách, nejen v bříškách nohou.
Pozice šťastného dítěte (Ananada Balasana)
V éto pozici se bude cítit dobře hlavně na konci cvičení jógy, kdy můžete skutečně využít své zahřáté svaly a pořádně se protáhnout. Ujistěte se, že máte kolena široce od sebe, když je přitahujete k podpaží.
