Pravidelné cvičení jógy nabízí mnoho výhod, včetně toho, že se budete cítit lépe ve svém těle. Stanete se silnějšími a pružnějšími, vytvarujete své svaly. Jóga také snižuje stres a zlepšuje duševní pohodu. Jak vám ale může pomoci zhubnout?
Co jóga neumí
Studie ukazují, že jóga nezvyšuje vaši srdeční frekvenci natolik, abyste pouze cvičením jógy zhubli. Chcete-li zhubnout, musíte jíst zdravě a spalovat kalorie cvičením, které pravidelně zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Pokud je vaším primárním cílem úbytek hmotnosti, měli byste jógu kombinovat s běháním, chůzí nebo jakýmkoli jiným aerobním cvičením, které vás baví. Přesto může jóga hrát důležitou roli v programu hubnutí.
Jak vám jóga může pomoci
Zatímco hubnutí lze zjednodušit na rovnici přijatých a vydaných kalorií, důležitá je především změna vašich návyků. Cvičení jógy podporuje zdravý životní styl. Pokud přidáte jógu do fitness rutiny, která zahrnuje kardio cvičení pro spalování kalorií, uvidíte rychlejší a trvalejší výsledky.
Jóga pomáhá zlepšovat vaše propojení s vlastním tělem a redukuje stres. Tím se zbavíte i potřeby jíst ze stresu. Díky zdravějšímu životnímu stylu je při pravidelném cvičení jógy větší pravděpodobnost, že si nižší váhu udržíte déle. Nejvýznamnějším přínosem je fakt, že se naučíte naslouchat vlastnímu tělu. Jóga hraje důležitou roli v holistickém přístupu k hubnutí.
Jaký druh jógy pomáhá při hubnutí?
Pokud jste nikdy předtím jógu nedělali, začněte s kurzy pro začátečníky. Na hodinách atletické vinyasy spálíte nejvíce kalorií. Tyto styly obvykle začínají rychlou sérií pozdravů slunci, po nichž následuje sekvence pozic ve stoje, které vás udrží v pohybu. Jakmile se zahřejete, přijde na řadu hlubší protahování. Vinyasa zahrnuje mnoho populárních stylů jógy, při kterých se zapotíte:
Ashtanga jóga
Ashtanga jóga je velmi energický styl cvičení a její praktici patří k těm nejoddanějším jogínům. Od začátečníků se často požaduje, aby se přihlásili na dlouhodobější kurz, nikoliv jen jednotlivé hodiny. Pomáhá to s motivací. V ashtanze se cvičí pokaždé stejná série pozic. Takže jakmile se jí jednou naučíte, můžete kdykoliv cvičit doma.
Power jóga
Power jóga je extrémně populární ve fitness centrech, i když je široce dostupná také ve specializovaných studiích jógy. Je založena na Ashtanga józe, cílí na zahřátí a intenzivní cvičení. Na rozdíl od Ashtanga jógy ale nezůstává u pevně dané série pozic.
Hot jóga
Cvičí se ve vytopené místnosti, což zaručí, že se budete pořádně potit. Měli byste vědět, že hot jóga není úplným synonymem Bikram jógy. Bikram jóga je původní a průkopnický koncept vytvořený jejím zakladatelem Bikramem Choudhurym. Má pevně daný scénář a série ásan. V dnešní době existuje mnoho dalších stylů hot jógy, které využívají vytápěných studií, ale série cvičených pozic se liší.
