Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku nebo hledáte bezednou konvici na kávu, je čas zhodnotit své návyky. A změnit ty, které vás vyčerpávají.
Pokud je vaše únava nová, doprovázená dalšími příznaky, nebo tak závažná, že nemůžete normálně fungovat, začněte návštěvou svého lékaře. Nemusíte přijímat vyčerpání jako normální stav. Proveďte změny, které zvýší vaši energetickou hladinu a pomohou vám přestat se neustále cítit unaveně.
Upřednostňujte svůj spánek
Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správné stravování a cvičení. Neodsouvejte ho stranou, abyste vytvořili prostor pro jiné aktivity.
Ideální délka spánku je 7 až 9 hodin denně. Foto: Unsplash
Méně než 7 hodin spánku denně je nejčastější příčinou vyčerpání. Kromě toho, že se cítíte unavení, nedostatek spánku také souvisí se zvýšeným rizikem nehod a s následujícími zdravotními problémy:
- snížená imunita
- deprese
- diabetes
- srdeční problémy
- zhoršené myšlení, paměť a nálada
- přibývání na váze
Dalším často přehlíženým zlozvykem je tlačítko pro posouvání budíku. Je sice lákavé kliknout a užít si dalších 10 minut válení, ale není to dost času na regenerační spánek. Když zazvoní budík, je lepší hned vstát.
Na druhou stranu některé studie ukázaly, že rutinní spánek více než devět hodin každou noc je spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, bolestí hlavy a obezity.
Doplňujte proteiny
Pokud je vaší obvyklou snídaní muffin, kobliha, miska slazených cereálií nebo ještě hůř, vůbec nic, pravděpodobně pocítíte účinky doplnění energie jídlem jen pár hodin. Pokud si dáte velkou dávku sacharidů, vede to k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, po kterém následuje pokles. Ten způsobí, že si budete zoufale chtít zdřímnout.
Doplňujte proteiny. Místo sladké snídaně si připravte vajíčka. Foto: Unsplash
Pokud máte čas, připravte si k snídani vajíčka. Pokud ne, potřete arašídovým máslem kousek celozrnného toastu, vychutnejte si misku jogurtu s ovocem nebo si vezměte tyčinku či smoothie obohacené o bílkoviny. Místo odpolední tyčinky si dejte plátky jablka s malým kouskem sýra.
Zapracujte do každého jídla bílkoviny a jezte svačiny, které vyvažují sacharidy a bílkoviny. Bílkoviny odvracejí prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a zanechávají vás bdělejší.
Najděte si čas na zábavu
Zábava a smích jsou skvělé zdroje energie, takže se snažte otřást svou rutinou a věnovat se oblíbené činnosti každý den, i když jen na krátkou dobu. Dokonce i taková malá věc, jako je zkoušení nového účesu nebo změna trasy do práce, vás může probrat.
Zvládejte negativní emoce
Stres, negativita a deprese jsou obrovské vysavače energie. Pokud jste zavaleni chmurnými myšlenkami, můžete zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili zdroj svých negativních emocí a přišli se strategiemi, jak se s nimi vyrovnat.
